Avantages du ski de fond
Le ski de fond peut être apprécié par un large éventail d’élèves, des plus jeunes jardiniers aux élèves du secondaire si difficiles à satisfaire. Cette activité peut mettre à l’épreuve les élèves qui sont en excellente condition cardiovasculaire, ou fournir un entraînement en douceur dans la zone d’entraînement appropriée pour les élèves qui commencent à se mettre en forme. De plus, pour les élèves qui ne se soucient pas vraiment de « se mettre en forme », le ski de fond peut tout simplement être une activité très amusante. Et tout en s’amusant, ces élèves en retireront des bénéfices liés à la forme cardiovasculaire, à la force et à l’équilibre. En faisant sortir votre classe pendant les mois d’hiver pour faire de l’exercice, vous montrez à vos élèves qu’ils peuvent facilement rester au chaud par temps froid. Le ski de fond offre de nombreux avantages, y compris de grands avantages physiques.
Les avantages physiques du ski de fond sont bien connus. Si vous regardez les skieurs de fond olympiques, vous pouvez voir les effets positifs sur le corps qui résultent de l’entraînement pour le ski de fond. En moyenne, les skieuses de fond d’élite ont 11 % de graisse corporelle et les skieurs d’élite masculins en ont 5 %. Ces pourcentages sont bien inférieurs à la moyenne des personnes considérées comme athlétiques – 17 % pour les femmes et 10 % pour les hommes (Fox, Bowers et Foss, 1993). Le nombre élevé de calories brûlées pendant la pratique du ski aide les skieurs à rester minces et sveltes. Une heure de ski de fond modéré permet de brûler environ 470 calories pour une personne de 130 livres et près de 700 calories pour une personne de 190 livres. Par conséquent, le ski de fond est un excellent moyen de brûler des calories tout en s’amusant !
Le ski de fond est également un moyen efficace d’exercer un grand nombre de muscles à la fois. Comme les skieurs utilisent des bâtons de ski comme moyen de propulsion, le haut du corps est beaucoup plus sollicité en ski de fond qu’en course à pied ou à vélo. Lorsqu’un skieur utilise la foulée diagonale, les biceps et les triceps fournissent la puissance aux bâtons de ski. Lorsque la technique des doubles bâtons est utilisée, les muscles centraux du skieur, le grand pectoral, les deltoïdes et le latissimus dorsi sont mis à contribution. Bien entendu, les muscles des jambes sont également mis à contribution. Le quadriceps (groupe de muscles situé à l’avant de la cuisse) et le gastrocnémien (muscle large et puissant situé à l’arrière de la jambe inférieure) donnent le puissant « coup de pied » et propulsent le skieur vers l’avant. Les personnes qui pratiquent le ski de fond comme entraînement pendant plusieurs semaines découvrent que les muscles de l’ensemble de leur corps gagnent en force. Par conséquent, le ski de fond et d’autres activités deviennent plus faciles.
Le ski de fond implique l’utilisation des grands groupes de muscles du haut et du bas du corps ; par conséquent, pendant cette activité, il y a une grande demande d’oxygène à fournir à ces muscles. La capacité du corps à fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent est appelée V.O2max. En raison du grand nombre de muscles qui travaillent dur lorsqu’une personne skie, les mesures de V.O2max chez les skieurs sont très élevées. Les skieurs de fond bien entraînés ont un système cardiovasculaire efficace ; en fait, les skieurs de fond d’élite ont les niveaux de V.O2max enregistrés les plus élevés de tout groupe d’athlètes (Saltin et Astrand, 1967).
Le ski de fond sur une base régulière a un effet énorme sur le système cardiovasculaire d’une personne. En plus de gagner en force dans les muscles du haut et du bas du corps, les personnes qui utilisent le ski de fond comme méthode d’entraînement pendant plusieurs semaines découvriront également que leur cœur est plus fort. Un cœur fort pompe plus efficacement, envoyant plus de sang aux muscles à chaque contraction. Au fil des semaines de ski, les gens découvrent souvent que leur fréquence cardiaque au repos a diminué. Les skieurs de fond olympiques très entraînés ont une fréquence cardiaque au repos comprise entre 28 et 40 battements par minute. Comparez cela à la fréquence cardiaque au repos d’une personne moyenne, qui est de 60 à 80 battements par minute ! Grâce aux plans de cours très actifs proposés dans ce livre, vous ne devriez avoir aucun problème à augmenter la fréquence cardiaque de vos élèves. En fait, certains élèves devront peut-être faire de courtes pauses pour reprendre leur souffle et laisser leur fréquence cardiaque baisser légèrement afin qu’elle revienne dans la zone d’entraînement appropriée. Les jeunes enfants sont très doués pour faire cela naturellement. Si vous disposez de cardiofréquencemètres, vous devriez les utiliser pour vérifier la fréquence cardiaque des élèves pendant et immédiatement après les cours. Vous serez impressionné par le temps que vos élèves passent dans leur zone d’entraînement!
Les avantages du ski de fond vont au-delà de la physiologie pour atteindre la santé générale et le bien-être. Il existe de nombreuses preuves (Fraioli et al., 1980) indiquant que l’activité physique régulière augmente la libération d’endorphines qui remontent le moral dans le corps. Après l’un des cours énergiques et amusants que vous dirigez, les élèves souriront et riront ; ils seront détendus et de meilleure humeur qu’au début du cours. En outre, les élèves quitteront le cours avec un sentiment d’accomplissement, sachant qu’ils ont développé de nouvelles compétences dans le cadre d’une activité amusante. Ils sauront également qu’ils pourront utiliser ces compétences en dehors des cours pendant de nombreuses années. Les résultats d’une étude finlandaise sur les niveaux d’activité des garçons et des filles ont montré les avantages du ski de fond : Chez les garçons, la proportion de personnes persévérant dans l’exercice était la plus élevée chez ceux qui pratiquaient le ski de fond, le jogging et la musculation (Aarnio et al., 2002). En enseignant le ski de fond, vous offrez aux élèves un exercice fantastique pendant les cours et vous les aidez à apprendre une activité que de nombreux élèves pratiqueront en dehors des cours. Le ski de fond est une activité que les élèves peuvent pratiquer en famille, avec des amis ou seuls. Avec l’aide des plans de cours de ce livre, vous êtes le catalyseur pour que cela se produise !
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