6 Ridiculement Simple Standing Desk Hacks

Parions que vous êtes assis plus que vous ne le pensez – surtout si vous êtes collé à votre ordinateur toute la journée. Que ce soit à votre bureau ou sur votre canapé, toutes ces heures passées sur vos fesses ont des conséquences plutôt sinistres : La maladie de la position assise (et oui, elle existe) est une maladie silencieuse mais mortelle qui touche les personnes assises au bureau et les autres personnes inactives. Lorsque vous restez assis pendant des heures, vous brûlez moins de calories et votre circulation sanguine en souffre, ce qui entraîne des symptômes désagréables comme la prise de poids et les douleurs dorsales et cervicales, et des symptômes plus effrayants comme un risque accru de maladie cardiaque, de cancer et de mort prématurée. Mais rester toujours debout n’est pas la solution.

Les postes de travail réglables qui vous permettent de passer facilement de la position debout à la position assise toutes les 20 à 30 minutes sont idéaux car ils vous aident à imiter le rythme naturel de l’activité physique humaine. Le fait de changer de position améliore votre circulation sanguine, ce qui peut réduire les risques pour la santé liés au fait d’être cloué à un bureau toute la journée, explique Carrie Schmitz, ergonome et directrice de recherche senior pour Ergotron, un détaillant de postes de travail ergonomiques. Oh, et une petite étude menée en 2011 a révélé qu’une solution assis-debout peut même améliorer votre humeur.

Le truc, c’est que de nombreux bureaux assis-debout coûtent des centaines de dollars. Même si votre employeur en paie un (Demandez !), vous ne voulez peut-être pas de ce genre d’engin encombrant à la maison. Heureusement, il existe de nombreuses façons simples de construire un bureau debout discret au travail ou à la maison. Il ne vous reste plus qu’à tirer un tabouret ou à retourner à votre ancien bureau de temps en temps.

Premières choses d’abord : Que vous soyez sur vos fesses ou sur vos pieds, le haut de l’écran de votre moniteur doit être à la hauteur des yeux et à une distance de bras de vous. Votre clavier doit se trouver au niveau de vos coudes et vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Cette disposition favorise une posture neutre pour minimiser la fatigue du dos, du cou et des yeux. (Remarque : cela signifie que vous devez utiliser un écran et un clavier séparés. Si vous êtes coincé avec un ordinateur portable, procurez-vous un clavier sans fil comme celui-ci et traitez votre ordinateur portable comme un écran autonome. Si vous ne pouvez pas acheter de nouveau matériel, surélevez votre ordinateur portable afin que le clavier soit au niveau de votre poitrine. C’est moins idéal, mais mieux que de rester assis sans arrêt.)

1. Utilisez des rames de papier : Si votre bureau a une photocopieuse, il a probablement une réserve de papier. Faites trois piles de ramettes de papier sur votre bureau : une pour votre écran ; une devant, mais légèrement plus basse pour votre clavier ; et une troisième pile à gauche ou à droite de votre clavier pour surélever votre souris. Poussez le papier de côté lorsque vous voulez vous soulager, et replacez les dispositifs sur votre bureau.

2. Essayez un escabeau : Pour moins de 20 dollars, un tabouret marchepied peut donner un coup de pouce à votre écran à la maison. Placez-le au-dessus de votre commode pour créer votre bureau, puis rangez le tabouret en dessous lorsque vous faites une pause assise.

3. Utilisez votre chaise de bureau : Placez votre chaise sur le dessus de votre bureau et votre ordinateur portable sur le siège. Sans endroit pour vous asseoir, vous ne serez pas tenté de vous affaler prématurément.

4. Faites en sorte que votre étagère fasse double emploi : Dégagez deux étagères d’une grande bibliothèque, et disposez votre écran sur l’une d’elles, et votre clavier et votre souris sur celle qui se trouve en dessous.