5 façons plus saines de gérer sa colère au lieu de se défouler

Nous l’avons tous fait. Quelqu’un nous met en colère et nous frustre, et nous courons vers un bon ami pour nous défouler. Râler à propos de quelque chose d’injuste qui nous a été fait nous fait simplement du bien, donc ça doit être bon pour nous, non ?

En fait, il s’avère que le concept de défoulement comme stratégie efficace de gestion de la colère est bidon. Il nous rend encore plus contrariés et nous oblige à jouer le rôle de victime. Heureusement, il existe plusieurs méthodes qui fonctionnent bien mieux que le défoulement, et vous pouvez donc travailler à pouvoir contrôler votre frustration plus facilement.

Pourquoi se défouler vous rendra encore plus en colère

Le concept de défoulement était à l’origine basé sur une théorie freudienne selon laquelle la colère fonctionne comme une presse hydraulique — non libérée, elle s’accumule et s’accumule jusqu’à éclater. Freud et d’autres psychologues ont recommandé une approche cathartique, où les gens agissent sur leur colère physiquement ou verbalement chaque fois qu’elle se présente afin d’éviter des éclats majeurs.

Depuis l’époque de Freud, une multitude de recherches ont été publiées pour démystifier ses théories sur la gestion de la colère. Aujourd’hui, les psychologues modernes se concentrent sur une théorie de la néo-association, selon laquelle plus nous parlons, pensons et regardons les choses qui nous mettent en colère, plus nous sommes en colère. L’épanchement consiste essentiellement à ressasser notre colère et notre frustration, et il serait donc logique que le fait de fulminer à propos de quelque chose qui nous a mis en colère ne fasse qu’aggraver notre colère.

De nombreuses études ont étayé cette théorie, montrant que l’épanchement est simplement un moyen de pratiquer la colère, et ne fait rien pour la traiter réellement.

Comment le fait de se défouler peut vous faire jouer le rôle de victime

Chaque fois que nous nous défoulons auprès d’un ami ou d’un membre de la famille, nous choisissons quelqu’un dont nous savons qu’il nous soutiendra et croira notre version de l’histoire. Parfois, ils peuvent nous encourager, voire insulter l’agresseur et nous aider à ruminer notre colère. Le problème, c’est que cette réaction ne fait que renforcer notre récit selon lequel nous avons raison et la personne qui nous a mis en colère a tort.

Au fil du temps, se défouler sur un ami nous amène à nous voir comme des victimes dans chaque situation qui nous met en colère. Quelqu’un qui vous aime et vous soutient ne va probablement pas vous aider à voir comment vous avez contribué au conflit, et si vous avez une personne comme ça dans votre vie, elle ne va pas être celle vers qui vous allez quand vous voulez vous défouler. Donc, le fait de se défouler peut créer un manque de responsabilité et un manque de volonté d’être proactif en cas de désaccord chez les autres.

Cinq façons de gérer la colère à la place

Ne vous méprenez pas — la colère est une émotion tout à fait naturelle et saine, et vous ne devriez jamais essayer de supprimer ou d’ignorer vos sentiments. Cependant, il existe des moyens bien plus sains de le faire que de fulminer auprès d’un ami. Choisissez une stratégie qui fonctionne le mieux pour votre personnalité et votre mode de vie, et commencez à profiter d’un mode de vie moins en colère.

Méditation

La méditation de pleine conscience peut vous aider à prendre conscience d’émotions comme la colère. Si vous pratiquez cette compétence, vous serez capable de simplement noter que vous vous sentez frustré et de passer à autre chose au lieu de vous sentir consumé et submergé par cette émotion. Même une seule session de méditation a été montré pour réduire la colère chez les méditants inexpérimentés.

Il y a un tas d’excellentes applications de méditation disponibles afin que vous puissiez être attentif en déplacement, et une fois que vous obtenez le coup de la technique, vous pouvez méditer n’importe où, n’importe quand.

Prendre de grandes respirations

Vous avez peut-être entendu le vieux conseil de prendre de grandes respirations et de compter jusqu’à dix quand vous êtes en colère, et les chercheurs s’accordent à dire que cette technique de relaxation est un moyen efficace de dissiper rapidement la colère. De plus, lorsque quelqu’un vous met en colère, faire une pause pour vous calmer pendant quelques secondes seulement peut vous aider à ne pas dire quelque chose que vous regretterez plus tard.

Parlez à un thérapeute ou à une personne neutre

Si se défouler n’est pas la voie à suivre, vous avez parfois besoin de vous défouler sur une expérience frustrante. Si c’est le cas, parler à un thérapeute ou à un tiers dont vous savez qu’il restera neutre peut être bénéfique.

Ils peuvent vous aider à voir la situation sous un nouvel angle, et vous fournir une oreille attentive pour écouter vos problèmes. Assurez-vous simplement de choisir quelqu’un qui ne vous poussera pas à bout, et essayez de ne pas ressasser votre colère en lui parlant.

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Ayez une attitude proactive

Lorsqu’il vous semble physiquement et émotionnellement sûr de le faire, vous pouvez essayer de vous attaquer à la source du problème qui provoque la colère. Si c’est le collègue qui mange bruyamment juste derrière vous, vous pourriez essayer de lui demander gentiment de profiter de son déjeuner dans la salle de pause. Si vous avez un ami qui annule continuellement à la dernière minute, vous pouvez lui dire à quel point cela vous fait sentir irrespectueux.

Si vous trouvez que vous êtes dans une relation avec quelqu’un, romantique ou autre, qui ne vous donne que du stress, de la colère et de la frustration, vous pouvez trouver plus sain de couper les liens et de vous éloigner de cette source de négativité dans votre vie.

Exercice

S’entraîner à gérer la colère est délicat. Personnellement, je sais que je me sens mieux après une longue marche lorsque quelque chose me contrarie, mais essayez de ne pas choisir une séance d’entraînement où vous canalisez votre agressivité vers autre chose.

Se rendre à la salle de sport pour soulever des poids est un excellent moyen de gérer la colère, mais concentrez votre séance sur un résultat positif — atteindre un record personnel, vous sentir fort ou terminer vos séries. N’envisagez pas de blesser quelqu’un ou de faire quelque chose comme utiliser un sac de frappe pour remplacer son visage. Ce n’est qu’une manifestation physique du défoulement.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement destinées à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié concernant toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.