Votre objectif est de perdre du poids ? Vous n’êtes pas seul. Des centaines de milliers de personnes à travers l’Australie essaient de perdre du poids et de devenir plus saines tous les jours.
Il n’y a pas de pilule magique malgré ce que les publicités dans les magazines et à la télévision pourraient essayer de vous vendre. Cela demande un peu de travail et de dévouement. Avec seulement cinq conseils simples, vous pouvez perdre 5 kg en 10 semaines.
La perte de poids n’est pas une science de la fusée. Bien que vous puissiez être tenté de perdre ce poids plus tôt, les professionnels du fitness s’accordent généralement à dire que vous devriez cibler 0,5 kg à 1,0 kg par semaine comme une quantité sûre de poids perdu. Une perte de poids trop rapide peut en fait augmenter le risque de problèmes de santé, comme des lésions hépatiques, un déséquilibre électrolytique et des calculs biliaires. Voici quelques moyens simples et sûrs de perdre 5 kg en 10 semaines.
Comment perdre 5 kg en 10 semaines
Joindre un gymnase
Parfois, vous avez besoin d’un peu de motivation pour commencer. Rejoindre une salle de sport, comme le Fitbodz Fitness Centre, est un excellent moyen de commencer votre parcours de perte de poids pour perdre 5 kg. Une salle de sport a tout ce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif, de l’équipement cardio aux poids libres en passant par les entraîneurs personnels.
L’embauche d’un entraîneur personnel, même pour une seule séance, peut vous aider énormément. Non seulement il vous aidera à créer un plan d’entraînement unique pour vos objectifs, mais il pourra vous montrer la bonne technique pour vous assurer que vous vous entraînez en toute sécurité. Sans compter que les cours de fitness sont un excellent moyen de brûler des graisses et de s’amuser !
Mangez sainement
Vous pouvez vous entraîner autant que vous voulez, mais si vous ne changez pas votre alimentation, vous ne perdrez pas de poids !
Vous avez probablement entendu le dicton » les abdominaux se font dans la cuisine « . Bien que cela ne soit pas scientifiquement prouvé, environ 70% de votre voyage de perte de poids viendra de la cuisine.
Il est temps de se concentrer sur des aliments sains comme des tas de fruits frais, de légumes et de viandes maigres. Jetez les biscuits ; attrapez plutôt les carottes et le blanc de poulet. Les aliments sains n’ont pas forcément mauvais goût. Apprenez à expérimenter avec les épices et les herbes. Même si vous ne devez pas vous laisser prendre au jeu du comptage des calories, vous devez viser une consommation d’environ 8 700 kilojoules. Le site Web Get Healthy, parrainé par NSW Health, fournit un calculateur facile à utiliser pour un objectif plus personnalisé.
Strength Train
Tant de gens se dirigent directement vers le tapis de course lorsqu’ils veulent perdre du poids. Vous brûlerez quelques calories mais, si vous êtes sérieux quant à votre objectif de perdre 5 kg, alors vous voulez vous diriger directement vers les poids libres. L’entraînement musculaire est le meilleur moyen de perdre du poids. Non seulement vous brûlez des calories, mais vous tonifiez vos muscles et construisez de nouvelles cellules musculaires.
Les cellules musculaires contiennent ces choses microscopiques appelées mitochondries. Les mitochondries sont les petits fours qui brûlent le carburant dans vos cellules. Lorsque vos muscles se développent, ils produisent de nouvelles mitochondries. Plus vous avez de mitochondries, plus vos muscles brûlent de carburant, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée, même au repos. Essayez de soulever des poids 2 à 3 fois par semaine.
Ayez 8 heures de sommeil
Croyez-le ou non mais le sommeil peut vous aider à perdre du poids ! Les professionnels de la santé recommandent entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Si vous êtes éveillé aux petites heures de la nuit, alors vos chances de grignoter augmentent, entraînant une possible prise de poids. Plusieurs études ont également indiqué que les personnes qui dorment suffisamment chaque nuit ont un métabolisme légèrement plus élevé que celles qui ne dorment pas.
Marchez plus
Si vous vivez dans la région du Grand Sydney, il y a de fortes chances que vous preniez le train ou le bus pour aller travailler tous les jours. Laissez tomber les transports en commun et lacez vos chaussures de marche. Vous devrez peut-être partir un peu plus tôt, mais aller à pied au travail, à l’école ou au supermarché est un excellent moyen de brûler quelques calories. Une heure de marche rapide peut brûler plus de 400 calories, en plus de renforcer vos os et vos muscles, d’améliorer votre humeur et de profiter du temps hivernal en ville.
Démarrez maintenant pour perdre 5 kg
Simplement en suivant ces conseils simples, vous serez sur la voie de perdre 5 kg en 10 semaines. Il est temps de devenir sain et maigre !