À la fin de cette semaine, le poids de votre bébé aura plus que doublé. Ses pieds mesurent maintenant environ un pouce de long ! Les sens de votre petit se développent rapidement, le goût, l’ouïe, le toucher, la vue et l’odorat s’aiguisant sans cesse.
Bébé dort même à heures régulières et a commencé à utiliser ses poumons, pratiquant des techniques de respiration pour se préparer à la vie dans le monde extérieur. Maintenant, les nerfs reliant les muscles au cerveau sont en place, de sorte que les mouvements du bébé sont dirigés consciemment.
Vous aurez probablement pris environ 14 livres maintenant et votre corps change vraiment. En plus du poids du bébé, de l’utérus, du placenta et de la croissance des seins, vous serez un peu plus grosse ailleurs. Mais ne vous inquiétez pas, vous aurez tout le temps de vous soucier de perdre vos kilos superflus après l’arrivée du bébé !
N’oubliez pas que ce poids supplémentaire peut affecter votre posture et votre sommeil, c’est donc probablement une bonne idée de suivre des cours de yoga. Le yoga aidera à corriger une mauvaise posture et vous enseignera de bonnes habitudes d’assise, ce qui peut vraiment aider à minimiser le mal de dos.
Lisez nos informations sur l’exercice pendant la grossesse et parlez toujours à votre instructeur de cours. Pendant ce temps, gardez votre posture en vous asseyant bien droit avec votre dos soutenu – en particulier le bas du dos, et posez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
Presque toutes les mamans sentiront leur bébé bouger cette semaine. Certaines mamans ont dit que cela ressemblait à des battements, à un vent emprisonné ou presque à un papillon à l’intérieur. C’est ce qu’on appelle le « quickening ». Plus tard, au cours de votre grossesse, vous aurez certainement l’impression de donner des coups de pied !
Vous aurez probablement un rendez-vous prénatal de routine à ce moment-là, alors n’oubliez pas de noter toutes les questions que vous vous posez – vous êtes peut-être un peu distraite en ce moment. N’oubliez pas de mettre un formulaire MAT B1 sur votre liste – vous pourriez en avoir besoin pour toutes les prestations et l’indemnité de maternité. Ceci est disponible à partir de 20 semaines.
Ce pourrait également être une bonne idée de prendre du temps pour la romance avec votre partenaire. Certains couples trouvent que le sexe et l’intimité diminuent pendant la grossesse car vous êtes fatiguée et votre partenaire peut même s’inquiéter de blesser le bébé. Heureusement pour vous, le sexe pendant la grossesse ne fera pas de mal à votre bébé si votre grossesse est normale. D’un autre côté, si vous n’en avez pas envie, pourquoi ne pas vous pelotonner et faire un câlin à la place ?
Quel type d’aliments dois-je manger pendant la grossesse ?
Il est très important de bien manger pendant la grossesse. Parfois, c’est plus facile à dire qu’à faire, et de nombreuses femmes enceintes déclarent ne pas avoir très faim. Mais la vérité est que même si vous ne ressentez pas le besoin de manger, votre bébé, lui, en a besoin, alors commencez à grignoter ! Gardez à l’esprit que votre corps est soumis à de nombreuses contraintes supplémentaires en ce moment, car vous portez en vous un tout autre être humain ! Cela signifie que vous devez faire preuve de bon jugement dans vos choix alimentaires.
Vous pouvez avoir envie de manger des cochonneries à certains moments, mais faites de votre mieux pour les éviter. Par exemple, pourquoi ne pas grignoter des noix ou des graines au lieu d’un paquet de chips, ou des fruits au lieu d’un bol de glace ? Personne ne dit que vous devez vous priver d’une friandise occasionnelle. Veillez simplement à ce que votre alimentation soit globalement équilibrée et nutritive, composée de :
- fruits et légumes – et en quantité suffisante. Lisez nos conseils pour intégrer davantage de fruits et légumes dans votre alimentation ci-dessous
- Aliments riches en protéines – par exemple de la viande maigre, des œufs (mais jamais crus ou coulants) et des légumes secs (comme les haricots et les lentilles). Essayez de consommer deux portions de poisson par semaine. Les poissons gras comme le saumon peuvent être particulièrement bons car ils contiennent beaucoup d’oméga 3, qui sont bons pour les articulations et le cerveau
- Les produits laitiers – par exemple le lait et les yaourts. Les produits de ce type contiennent beaucoup de calcium, ce qui est très nécessaire pour le développement des os de votre bébé !
- Les féculents comme les pâtes, le pain, le riz et les pommes de terre. Les options à base de céréales complètes sont toujours les meilleures. Elles permettent une libération plus lente de l’énergie, ce qui vous rend moins susceptible de subir une baisse d’énergie
- Les poissons de mer et les produits laitiers sont notamment de bonnes sources d’iode, indispensable au bon développement de votre bébé.
Dois-je manger pour deux pendant la grossesse ?
La vieille expression « manger pour deux » est un peu trompeuse car, en fait, vous n’avez vraiment besoin d’absorber qu’environ 300 à 500 calories supplémentaires pendant la grossesse.
Choisissez judicieusement ces calories – évitez la malbouffe et mangez plutôt des choses riches en protéines et en vitamines. Mais ne vous attardez pas à compter les calories. La principale priorité est de manger des quantités raisonnables d’aliments riches en nutriments. Si vous n’êtes pas sûre, consultez votre sage-femme au sujet de votre prise de poids.
Combien de repas dois-je prendre ?
Un bon équilibre est de trois repas par jour avec deux ou trois collations saines à intervalles. Si vous êtes sujette à des nausées pendant la grossesse, mangez peu et souvent. Cinq ou six mini-repas pourraient être plus faciles pour votre estomac et vous pourriez mettre de la nourriture dans des boîtes Tupperware pour éviter de grignoter des aliments prêts à l’emploi qui pourraient être moins sains.
Combien de fruits et de légumes dois-je manger pendant la grossesse ?
Enormément ! Vous devriez manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Voici de bons exemples de portions :
- Un bol à dessert rempli de salade
- Trois cuillères à soupe bombées de légumes secs ou cuits
- Une banane, une pomme ou une orange
- Une moitié de poivron, un avocat ou un pamplemousse.
Malheureusement, les pommes de terre ne comptent pas et manger plusieurs portions du même fruit ou légume n’ajoute pas à votre score. Par exemple, quatre pommes ne font pas quatre de vos cinq par jour. De même, les jus de fruits ne comptent que pour une portion, quelle que soit la quantité que vous buvez. Les smoothies composés de différents fruits écrasés peuvent cependant compter pour deux.
L’astuce consiste à mélanger vos fruits et légumes. Vous obtiendrez ainsi une grande quantité des différents nutriments dont vous avez besoin. Si vous êtes quelqu’un qui n’a pas tendance à aimer les fruits et légumes ou si vous n’en avez tout simplement pas envie à cause des nausées matinales, voyez si vous pouvez en introduire subtilement dans votre alimentation. Essayez par exemple de mettre de la banane écrasée sur des toasts au lieu de la confiture. Mangez des flocons d’avoine avec des fruits frais et des graines au lieu d’un simple porridge avec du sucre. Il y a aussi beaucoup de bonnes recettes en ligne.
Il peut être difficile de trouver la motivation pour essayer de nouvelles recettes ou de se préoccuper des fruits et légumes quand on est fatigué et peut-être nauséeux. Mais rappelez-vous que cela en vaut la peine à la fin. Et avec un peu de chance, ces légumes verts supplémentaires vous donneront un peu plus d’énergie pour vous amuser et faire l’amour avec votre partenaire !
Y a-t-il des aliments que je ne dois pas manger pendant la grossesse ?
Oui. Malheureusement, vous devrez supprimer ce qui pourrait être certaines de vos bouchées préférées, car elles pourraient être dangereuses pour votre petit. Courage, ce n’est pas pour longtemps. Évitez :
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Les fromages à croûte blanche moisie comme le camembert et le brie, ainsi que les fromages bleus comme le stilton. Ces fromages peuvent contenir de la listeria, une bactérie qui peut nuire à votre bébé - Pate et viande et œufs insuffisamment cuits ou crus (donc pas d’œufs coulants pour vous !). Ils pourraient tous contenir des bactéries dangereuses, vous devez donc vous assurer que toute votre viande et vos œufs sont bien cuits
- Les fruits de mer crus comme les huîtres, ou les sushis qui n’ont pas été congelés avant d’être préparés
- L’espadon, le requin ou le marlin, car ils contiennent des quantités dangereuses de mercure naturel. Le thon contient également un peu de mercure, il ne faut donc pas manger plus de deux steaks de thon frais ou quatre boîtes de conserve de taille moyenne par semaine
- Le foie et les produits à base de foie (comme la saucisse de foie et le pâté). Ils peuvent contenir de grandes quantités de vitamine A sous forme de rétinol. Une trop grande quantité de celle-ci est dangereuse pour votre bébé en pleine croissance
- L’alcool. L’idéal serait d’arrêter complètement de boire, mais si vous voulez boire pendant votre grossesse, vous devez vous limiter à deux unités d’alcool une ou deux fois par semaine, et vous ne devez pas vous enivrer
- Couper ou réduire la caféine. Si vous voulez boire de la caféine, limitez-la à 200 mg maximum par jour. Cela correspond à 4 tasses de thé ou 2 tasses de café instantané, ou 5 canettes de cola par jour (mais n’oubliez pas que le cola est également plein de sucre, et qu’une trop grande quantité de ce dernier est également nocive pour votre bébé). Vraiment, si vous voulez une boisson chaude, vous feriez mieux de prendre du thé aux fruits sans caféine.
- Lire 18 semaines de grossesse
- Lire 20 semaines de grossesse
Puis-je suivre un régime pendant ma grossesse ?
Les régimes ne sont absolument pas recommandés pendant la grossesse et ils pourraient être nocifs pour vous et votre petit bout.
Certains régimes vous laissent appauvrie en acide folique, en fer et autres vitamines et minéraux essentiels. Rappelez-vous que vous êtes censée prendre pas mal de poids pendant la grossesse – c’est l’un des principaux signaux que votre bébé se porte bien.
Alors, au lieu de compter les calories, concentrez-vous sur la consommation d’aliments frais et sains. Vous allez prendre du poids – vous êtes fait pour cela ! Vous pourrez vous préoccuper de brûler tout excès de poids après la naissance du bébé. Pour l’instant, concentrez-vous simplement sur l’obtention de la bonne alimentation.
Si vous avez commencé la grossesse en surpoids, alors vous pouvez améliorer votre alimentation en supprimant les aliments riches en graisses et en sucres et en faisant de l’exercice. Mais n’oubliez pas de demander l’avis d’un professionnel de la santé avant de modifier la quantité que vous mangez. Même l’exercice physique doit être pratiqué avec prudence et avec les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme pendant la grossesse. Lisez notre article sur l’exercice pendant la grossesse pour plus de conseils.
Y a-t-il des moyens sains de prendre du poids ?
La régularité gagne la course. Tout au long de votre grossesse, vous prendrez probablement environ 10 kg à 12,5 kg. Mais n’oubliez pas que la prise de poids varie au cours de la grossesse et dépend de nombreux facteurs différents. Concentrez-vous sur une alimentation saine et consommez beaucoup de fruits et légumes, de glucides féculents, de lait et de produits laitiers et de protéines. Gardez les graisses et les sucres au minimum.
Il ne s’agit pas seulement de la quantité de poids que vous prenez mais aussi du moment où vous le prenez. C’est probablement au cours du premier trimestre que vous prendrez le moins de poids. Le gain du deuxième trimestre devrait être régulier et le gain du troisième trimestre sera le plus prononcé parce que votre bébé grandit très rapidement à ce moment-là.
Scanner possible à la 19e semaine
Aussi parfois appelé scanner de la 20e semaine, dans un scanner d’anomalie, l’anatomie de votre bébé est examinée en détail. Des mesures de la tête, du cerveau, de l’abdomen et des jambes seront effectuées. Elles seront reportées sur un graphique. Ensuite, le cœur, le cerveau, la colonne vertébrale, les intestins et les membres de votre bébé sont vérifiés afin de détecter toute anomalie. Cet examen ne peut jamais garantir totalement que le bébé sera normal, mais il est très rassurant. Le placenta, le liquide amniotique et le cordon ombilical sont également examinés. Si vous le souhaitez, vous pouvez connaître le sexe de votre bébé grâce à cette échographie.
Une scintigraphie d’anomalie peut être réalisée à partir de 18 semaines mais certains médecins conseillent des scintigraphies entre 202 et 243 semaines. En effet, souvent à ce moment-là, les images du bébé sont plus claires. Cependant, il n’est pas conseillé de programmer ce scanner au-delà de 24 semaines, car après cette période, le bébé est plus susceptible d’adopter une position défavorable à des vues claires.
On vous remettra quelques photos de votre bébé à conserver. Certaines cliniques vous proposent également d’avoir un aperçu de votre bébé en 4D (film en mouvement), mais cela s’ajoute au scanner d’anomalie et est facturé en conséquence.
Scanner possible à la semaine 19
Un scanner de sexage (aussi parfois appelé scanner d’identification du sexe) peut être réalisé pour connaître le sexe de votre bébé à ce stade.
Le bébé sera également mesuré et votre professionnel de santé évaluera son bien-être. Les scans de sexage sont très fiables mais peuvent être plus difficiles si une femme est très en surpoids, ou si le bébé est dans une position défavorable.
Généralement, si un professionnel de santé n’est pas sûr du sexe de votre bébé, il ne le devinera pas. Mais heureusement, il est très rare de ne pas pouvoir déterminer le sexe du bébé.
Scanner possible à la 19e semaine
Un scanner de réassurance peut être réalisé n’importe où entre la 14e et la 22e semaine. Il n’est généralement pas nécessaire mais pourrait être conseillé si vous avez eu des saignements ou si vous avez été souffrante.
La tête, l’abdomen et la longueur des jambes du bébé seront mesurés. Le placenta peut être localisé et le liquide amniotique et le cordon ombilical évalués. Les mesures seront reportées sur un graphique qui vous sera remis.
Le scanner est réalisé à travers le ventre (un scanner trans-abdominal), et dure généralement 15 à 20 minutes. Vous n’avez pas besoin d’avoir la vessie pleine et aucune préparation particulière n’est nécessaire. Vous aurez quelques photos du bébé à emporter avec vous.
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