Que sont les jumping jacks ?
Si vous avez déjà suivi un cours d’éducation physique, il y a de fortes chances que vous ayez fait des jumping jacks !
Cet exercice classique de poids du corps, peut être vu partout, d’un cours d’éducation physique de troisième année à un camp d’entraînement militaire. Cet exercice (réalisé en sautant simultanément les pieds latéralement et en envoyant les bras au-dessus de la tête, puis en sautant immédiatement les pieds de nouveau ensemble et en ramenant les bras vers les côtés du torse) est simple à apprendre.
Non seulement les jumping jacks assurent un conditionnement cardiovasculaire pour renforcer le cœur et stimuler l’endurance, mais ils tonifient également les muscles du tronc, des épaules, des mollets et des cuisses intérieures et extérieures.
Les jumping jacks sont un mouvement efficace pour développer la force et brûler des calories (ce qui aide à la perte de poids) en même temps !
Comment effectuer les jumping jacks :
- Se tenir debout sur une surface non glissante
- Commencer avec les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras reposant sur les côtés du corps
- Sauter les pieds latéralement, en arquant simultanément les bras vers le haut pour amener les mains au-dessus du sommet de la tête (gardez le noyau engagé pour éviter les blessures au dos)
- Sauter immédiatement les pieds pour revenir à la largeur des hanches, en ramenant les bras sur les côtés du corps
- Répéter immédiatement jusqu’à ce que le nombre désiré de répétitions soit effectué
Note : Le corps doit être en mouvement constant, ne pas faire de pause entre les répétitions
Muscles activés :
Abdominaux – oblique interne, oblique externe, rectus abdominis, transverse abdominis
Épaules – trapèze, deltoïde antérieur, deltoïde médial, deltoïde postérieur, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major
Calves – gastrocnemius, soleus
Shin – tibialis anterior
Inner Thigh (Adductors) – pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas
Cuisse externe (Abducteurs) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
Le défi des 100 Jumping Jacks est la vidéo la plus populaire de Roberta’s Gym sur Youtube, ce qui signifie que cet exercice fonctionne vraiment ! Regardez-la et commençons à brûler des calories ! ❤💪