Il y a une nouvelle année sur le calendrier, et si vous êtes comme 40 pour cent des Américains, vous avez probablement pris au moins une résolution pour la nouvelle année. Lorsque les gens prennent des résolutions de nouvelle année, il est courant qu’ils en fassent qui concernent leur santé, comme passer plus de temps à la salle de sport ou supprimer le bacon de leur alimentation.
Prendre une résolution de nouvelle année saine est facile, mais parfois la mise en œuvre d’un changement réussi dans une routine à long terme peut être plus difficile que prévu, en particulier lorsqu’il s’agit de la santé personnelle. En fait, un tiers des personnes qui prennent des résolutions pour la nouvelle année les briseront avant la fin du mois de janvier. Alors, qu’est-ce qui fait que les gens échouent lorsqu’il s’agit de leurs objectifs de santé et de bien-être ?
Le plus souvent, les gens ne peuvent pas suivre leurs résolutions de la nouvelle année parce qu’ils n’ont pas créé d’objectifs réalistes ou de plan pour réussir. Pour effectuer des changements de vie durables qui créent un mode de vie plus sain, il est important de choisir des objectifs qui sont atteignables et gérables dans les paramètres de votre vie. En fait, il est préférable de ne choisir qu’une ou deux résolutions simples pour la nouvelle année qui vous aideront à mettre en œuvre des changements progressifs – mais significatifs – dans votre mode de vie.
Vous ne savez pas comment commencer ? Continuez à lire pour notre liste de 10 suggestions simples – et saines – pour une nouvelle année et un nouveau vous.
Prendre des mesures pour être plus actif
Beaucoup de gens supposent qu’être actif signifie une visite quotidienne à la salle de sport, mais cela commence en fait en dehors de la salle de sport. Devenir plus actif peut simplement signifier chercher des moyens d’incorporer plus de mouvement dans votre journée. Pour une personne, augmenter son activité peut signifier prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Pour une autre, cela peut signifier augmenter le nombre de pas effectués au cours de la journée.
Si vous êtes quelqu’un qui reste assis à un bureau toute la journée au travail, trouver ces petits moyens d’incorporer de l’activité dans votre journée est particulièrement important – il a été démontré que rester assis pendant des périodes prolongées augmente le risque d’obésité, d’hypertension artérielle et de décès par cancer ou maladie cardiovasculaire. Si vous travaillez dans un bureau, profitez des temps de pause pour faire le tour du pâté de maisons, ou optez pour marcher jusqu’au bureau d’un collègue pour lui poser une question plutôt que d’envoyer un e-mail.
Bien que ces changements puissent sembler minimes, avec le temps, ils apporteront d’énormes bénéfices. Si vous recherchez encore plus d’activité, envisagez de rejoindre un cours de fitness collectif. Le fitness en groupe est un excellent moyen d’augmenter votre niveau d’activité. En plus des avantages de l’activité physique, un cours de fitness en groupe combine également l’activité avec la socialisation – des avantages physiques et mentaux réunis en un seul !
Le YMCA de la région Gateway propose une grande variété de cours de fitness. Ces cours sont inclus dans l’adhésion au YMCA, ce qui permet aux membres de profiter d’une variété de cours ainsi que de nos installations d’exercice conviviales pour les familles.
Ce qui nous amène à une autre résolution simple de la nouvelle année.
Joindre un gymnase
Si vous cherchez des moyens d’incorporer l’activité dans votre journée, joindre un gymnase pourrait être une excellente solution. Lorsque vous vous inscrivez dans une salle de sport, comme le YMCA, vous avez accès à une grande variété d’équipements d’entraînement. Avoir cet accès est formidable car cela vous encourage à combiner cardio et musculation dans vos séances d’entraînement, deux éléments essentiels pour un corps sain.
Lorsque vous vous inscrivez dans une salle de sport, vous aurez également accès à des cours de fitness, à des événements de fitness en groupe et même à un entraînement personnel. Pour certaines personnes, la responsabilisation des séances d’entraînement en groupe et des exercices individuels peut être essentielle au maintien d’une résolution saine pour la nouvelle année. Une salle de sport est également un endroit idéal pour rencontrer un ami ou un partenaire d’entraînement. En fait, une étude de l’Université dominicaine de Californie a révélé que plus de 70 % des personnes qui ont simplement envoyé des résultats d’entraînement à un ami ont atteint leurs objectifs de remise en forme.
Pour une grande salle de sport avec beaucoup de commodités dans la région de St. Louis, consultez votre YMCA local aujourd’hui.
Dépenser plus de temps avec la famille
Dépenser plus de temps avec votre famille peut ne pas être aussi commun lorsque le temps des résolutions du nouvel an arrive, mais le choisir comme objectif peut améliorer votre bien-être général. Le fait de passer plus de temps avec votre famille aura un impact positif sur votre santé personnelle et aura également un impact positif sur le reste de votre famille.
Lorsque les parents ralentissent et passent du temps avec leur famille, ils ont tendance à se détendre et à se sentir moins stressés. Les parents qui passent du temps de qualité avec leurs enfants sont souvent plus coopératifs, amicaux et joyeux. En plus de cela, les enfants qui passent régulièrement du temps avec leurs parents sont en meilleure santé et plus heureux.
Pratiquer l’alimentation en pleine conscience
Prendre des résolutions concernant son alimentation peut être une pente glissante. À cette époque de l’année, nous sommes bombardés de publicités vantant les bienfaits des dernières modes alimentaires, mais la clé pour améliorer votre alimentation consiste souvent à changer votre façon de manger. Si vous vous concentrez sur ce qui entre dans votre bouche et que vous ralentissez entre les bouchées, vous aurez moins tendance à trop manger, car vous saurez mieux reconnaître le moment où vous êtes rassasié. Éteignez la télévision et mangez chaque bouchée lentement. Au fil du temps, vous développerez une plus grande conscience de votre nourriture et de ce dont votre corps a besoin.
L’alimentation consciente peut également inclure l’échange d’aliments malsains contre des options plus saines. Cependant, plutôt que de jeter tous les aliments que vous aimez en une seule fois, essayez d’incorporer un ou deux changements à la fois. Par exemple, si vous mangez régulièrement des œufs brouillés au petit-déjeuner, ajoutez une poignée d’épinards ou quelques tomates lorsque vous les cuisinez. Ou bien, essayez de remplacer une boisson sucrée par un verre d’eau. Une fois que vous avez réussi à faire ces petits changements de façon régulière, ajoutez-en un autre. Au fil du temps, quelques petits échanges se traduiront par de grands changements alimentaires.
Quoique vous fassiez, ne renoncez pas complètement aux folies occasionnelles. Par exemple, vous n’avez pas besoin de manger du steak plusieurs fois par semaine, mais prenez la résolution de vous offrir un bon steak une fois par mois. Si vous êtes un fan de chocolat, autorisez-vous à manger un brownie ou un morceau de chocolat de temps en temps. En cédant à vos envies de temps en temps, vous vous aiderez en fait à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs à long terme.
Soyez reconnaissant
Prenez quelques minutes chaque jour pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et notez-les. Réfléchir à ce qui est bon vous aide à vous concentrer et à garder une attitude positive. Dans les jours difficiles, revenir aux choses que vous avez écrites dans le passé peut être un bon rappel.
En plus d’être reconnaissants, les adultes qui transforment leur reconnaissance en action sont plus susceptibles d’éprouver un sentiment général de but et de bien-être. Que vous donniez votre temps ou votre argent – ou les deux ! – redonner à votre communauté peut donner un énorme coup de pouce à votre santé émotionnelle et physique.
Dormez un peu
Les adultes qui dorment moins de sept heures chaque nuit sont moins susceptibles d’être actifs et plus susceptibles d’être obèses. Ils sont également plus susceptibles de souffrir de divers problèmes de santé, notamment de maladies coronariennes, d’asthme, d’arthrite, de dépression et de diabète.
Un adulte en bonne santé devrait dormir au moins sept heures par nuit, mais si vous ne dormiez pas autant, il peut être intimidant d’intégrer soudainement une heure ou deux de plus dans votre cycle de sommeil. Envisagez de vous coucher seulement 15 minutes plus tôt chaque soir. S’il le faut, inscrivez une heure de coucher précoce dans votre programme quotidien. Une fois que ces 15 minutes deviennent une routine, ajoutez 15 autres minutes, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de sept heures ou plus de sommeil chaque nuit.
Si vous avez du mal à vous endormir, assurez-vous de garder votre chambre à coucher fraîche et sombre. Baissez le thermostat – les experts recommandent une température fraîche de 68 degrés pour un sommeil optimal – puis fermez vos rideaux et réduisez l’affichage d’un réveil de chevet si nécessaire.
Éloignez-vous de vos appareils numériques
Être disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 est stressant et peut avoir un impact négatif sur votre santé. Lorsque nous restons connectés via nos téléphones, tablettes et autres appareils numériques, nous devenons anxieux, distraits et moins productifs. L’attachement excessif à notre technologie entraîne également des troubles du sommeil et des problèmes dans notre capacité à établir un lien émotionnel avec d’autres personnes.
Lorsque vous décidez d’éteindre vos appareils pendant un certain temps chaque jour, vous décidez de donner la priorité à la fois aux relations avec la famille et les amis et aux intérêts et passe-temps que vous ne pratiquerez peut-être pas autrement.
Si cette étape semble impossible, commencez petit. Chaque jour, coupez le son de votre téléphone pendant 15 minutes. Retournez le téléphone de façon à ne pas voir les notifications qui apparaissent à l’écran. Pendant ces 15 minutes, adonnez-vous à une autre activité que vous aimez – lire un livre, préparer un repas ou parler à votre conjoint, par exemple. Une fois que ce processus devient une habitude, augmentez la durée pendant laquelle vous gardez le téléphone silencieux. Une fois que 15 minutes sont faciles, augmentez le temps que vous passez loin de votre écran.
Si vous utilisez votre téléphone pour mener des affaires, soit en acceptant des appels téléphoniques, soit en restant connecté aux e-mails, envisagez de vous donner des « heures de bureau » numériques en programmant le moment de la journée où vous serez ou non accessible. Si nécessaire, informez vos collègues et vos clients de vos horaires. Par exemple, faites-leur savoir que tout courriel envoyé après 19 h ne sera pas reçu et lu avant 7 h le lendemain matin.
Intégrez l’autosoin dans votre routine quotidienne
L’autosoin semble différent pour chacun, mais l’idée de l’autosoin est de s’assurer que vous choisissez quelque chose à faire pour vous-même chaque jour. Prendre le temps de la solitude et de la réflexion peut réduire le stress et améliorer votre état d’esprit général. Cela peut également donner un ton plus paisible à votre journée, en particulier si vous le faites dès le matin.
Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de commencer votre journée par la méditation. Lisez un roman pendant que vous buvez votre café du matin. Éteignez votre téléphone et regardez simplement les oiseaux par la fenêtre pendant que vous prenez votre petit-déjeuner.
Si vous soupçonnez que vous vous êtes négligé, commencez petit et intégrez une activité de soin de soi de 10 minutes dans chaque journée. Au fur et à mesure que cela devient plus routinier, ajoutez plus de temps ou une activité supplémentaire à votre journée.
Arrêter de fumer
Fumer vous expose à un risque beaucoup plus élevé pour une longue liste de problèmes de santé. Si vous prenez toutes les résolutions de cette liste mais que vous n’arrêtez pas de fumer, vous vous mettez quand même en danger. Saisissez l’occasion de prendre une décision qui changera votre vie et abandonnez les cigarettes. Aujourd’hui, il existe de nombreuses aides pour arrêter de fumer, alors faites de cette année l’année où vous vous débarrassez enfin de cette habitude une fois pour toutes.
Changez votre définition de ce à quoi ressemble la santé
Après avoir passé du temps sur ces neuf autres résolutions, la chose la plus importante que vous puissiez faire est de vous assurer que vous avez la bonne définition de ce qu’est la santé. Être en bonne santé ne signifie pas ne manger que des légumes. Cela ne veut pas dire faire de la musculation pendant des heures chaque jour. Ce n’est pas un chiffre sur une balance. Toutes ces choses ont leur place, mais être en bonne santé est une série de petites décisions qui tendent toutes vers un seul objectif : prendre soin du corps et de la vie qui vous ont été donnés.
Comment tenir votre résolution du nouvel an
Tenir votre résolution du nouvel an peut être difficile si vous n’avez pas de plan en place pour vous aider à obtenir des résultats. Pour améliorer vos chances de réussir vos résolutions, posez-vous ces quatre questions :
Qu’est-ce que je veux atteindre ?
Soyez précis. Ne vous contentez pas de dire que vous voulez manger plus sainement – définissez ce à quoi cela ressemble. Cela signifie-t-il manger de plus petites portions ? Peut-être que cela signifie échanger votre boisson gazeuse de l’après-midi contre une bouteille d’eau. Peut-être que cela signifie faire une promenade tous les jours pendant votre pause déjeuner ou vous inscrire à un cours de fitness hebdomadaire.
Comment vais-je mesurer mes progrès ?
Pour ce faire, examinez votre objectif et décidez comment vous pouvez suivre vos progrès. Par exemple, une personne qui tente de perdre du poids pourrait suivre ses progrès en fonction des chiffres sur la balance ou de la façon dont son pantalon lui va. Pour quelqu’un dont l’objectif est d’arrêter de fumer, les progrès pourraient être mesurés par une diminution du nombre de jours sans fumer ou le suivi de l’argent qu’il économise en n’achetant pas de cigarettes.
Mon objectif est-il réaliste ?
Bien qu’économiser assez d’argent pour prendre sa retraite dans cinq ans semble merveilleux, si vous n’avez que 25 ans, ce n’est probablement pas très réaliste. Au lieu de vous mettre en situation d’échec, assurez-vous que votre objectif est quelque chose que vous pouvez gérer de façon réaliste au quotidien. Par exemple, au lieu de vous résoudre à épargner suffisamment pour prendre votre retraite, commencez par vous résoudre à épargner 100 $ de plus par mois.
Quand saurai-je que j’ai réussi ?
S’accorder une date limite est une façon de mesurer votre réussite. Si votre objectif est d’être plus actif, utilisez un podomètre pour mesurer vos pas, et travaillez jusqu’à un objectif de 500 pas supplémentaires chaque jour. Une fois que vous avez atteint cet objectif, célébrez votre étape importante.
La mesure ne signifie pas que vous devez arrêter d’être en bonne santé une fois que vous avez atteint votre objectif. Une fois que vous avez réussi, fixez un autre objectif, puis un autre. En faisant de petits pas au fil du temps, vous ferez de grands progrès.
Prenez votre santé avec le YMCA de la région Gateway
N’oubliez jamais d’être gentil avec vous-même. Vous pouvez connaître des revers ou même ne pas atteindre votre objectif. Ne laissez pas cela vous décourager. Si votre objectif est de développer un mode de vie plus sain, il n’y a pas de meilleur endroit pour commencer que votre YMCA local. Lorsque vous vous joignez au YMCA, vous faites plus que vous joindre à un gymnase. Vous devenez membre d’une communauté de personnes qui se consacrent à se soutenir mutuellement dans leurs objectifs de cultiver et de maintenir un mode de vie sain.
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