Prueba a practicar yoga para aliviar la fascitis plantar
El yoga es una práctica compleja y antigua con un sinfín de beneficios para el cuerpo, la mente y el alma. Nos ayuda a mantenernos flexibles, fortalece nuestros músculos y logra una mejor claridad mental. El yoga es también un excelente remedio para el dolor de pies y otras manifestaciones molestas de la fascitis plantar.
Esta práctica puede favorecer una curación más rápida de la fascia plantar, fortaleciendo y alargando los músculos de esa zona.
Posibilidades de tratamiento para la fascitis plantar
Si sufres de dolor en el talón, es muy posible que la fascitis plantar sea la responsable. La fascitis plantar es la inflamación de una longitud grande y gruesa de tejido que corre a lo largo de la parte inferior de su pie. Este tejido conecta los dedos del pie con el hueso del talón. El dolor suele residir en la zona del talón. Los corredores, las personas que permanecen de pie durante largos periodos de tiempo y la gente que no tiene el apoyo adecuado de los zapatos que usan son los más propensos a desarrollar esto. consulte esta lista de zapatos recomendados para la fascitis plantar. Antes de empezar a practicar yoga, debería considerar la posibilidad de acudir a un podólogo. Sobre la base de su examen y el tratamiento recomendado (como estos rodillos y bolas de masaje), puede determinar mejor si el yoga es el mejor curso de acción.
El yoga puede aliviar potencialmente el dolor causado por la fascitis plantar. Esto se consigue estirando los músculos del pie y de la pantorrilla, reduciendo la tensión en la fascia plantar.
¿Se puede utilizar el yoga para prevenir la fascitis plantar?
Aunque el yoga no puede prevenir la aparición de la fascitis plantar, sin duda puede trabajar para reducir los factores de riesgo asociados con esta condición. Con las poses que requieren extensión (también conocida como dorsiflexión), la fascia plantar se tensa y, con suerte, el dolor se mitiga.
Las 10 mejores posturas de yoga para la fascitis plantar
Perro mirando hacia abajo
La postura del perro mirando hacia abajoLa postura del perro mirando hacia abajo le ayudará a estirar no sólo la fascia plantar, sino también los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Es un hecho conocido que la fascia plantar está conectada con ambos grupos musculares; si éstos están tensos, tendrán un impacto negativo en el arco del pie y la fascia. Por otro lado, al estirarlos, se obtendrá un alivio de las manifestaciones de la fascitis plantar (dolor, inflamación, etc.).
Piernas en la pared
También conocida como postura de descanso, las piernas en la pared pueden reducir la presión experimentada a nivel de la fascia plantar. Al mantener los pies en el aire, notarás una sensación de relajación. Cabe mencionar que esta postura puede estirar los músculos de la parte inferior de la pierna de forma suave, ayudando a aliviar el dolor presente en esa zona. Si no tienes una pared real a tu disposición, inténtalo sobre un bloque, como en la imagen.
Postura de la guirnalda
Cuando se practican correctamente, las posturas en cuclillas pueden ser bastante beneficiosas para quienes sufren de fascitis plantar. La postura de la guirnalda es útil cuando se trata de estirar el tendón de Aquiles tenso, así como de fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna. Sirve para aumentar la flexibilidad y aliviar el dolor, no sólo en la fascia plantar sino también en la zona del tobillo. Si no es cómodo alejarse un par de centímetros del suelo, camina con los pies más abiertos y/o siéntate sobre un bloque para apoyarte.
Postura en cuclillas con los dedos de los pies
La postura en cuclillas con los dedos de los pies puede ser transformadora, ya que hace maravillas no sólo para la fascia plantar tensa sino también para las molestias experimentadas en los músculos de la parte inferior de la pierna. Fortalece los tobillos y reduce el dolor que se irradia desde la fascia plantar; al realizarla con regularidad, mejorará su equilibrio general y es de esperar que pueda caminar sin dolor. También garantiza el aumento gradual de la movilidad con estiramientos constantes. Para realizar una sentadilla con los dedos del pie menos dinámica que la de la imagen, lleva las manos al suelo y, potencialmente, abre las rodillas mientras estiras los brazos hacia delante. También disfrutarás de un encantador estiramiento de la columna vertebral en esta variación.
Postura de la montaña
La postura de la montaña es una de las soluciones más beneficiosas contra las manifestaciones de la fascitis plantar. Funciona para mejorar la postura general, reduciendo la tirantez experimentada en la planta del pie. Además, estira los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales, aliviando el dolor de pies. Es un hecho conocido que el estiramiento del tendón de Aquiles, así como de los músculos del complejo gastrocnemio-sóleo es beneficioso para quienes sufren de dolor de pies.
Postura del ángulo cerrado
La postura del ángulo cerrado asegura un largo estiramiento de las caderas y los muslos. Es beneficiosa para las manifestaciones de la fascitis plantar porque garantiza un estiramiento activo de los músculos de la pierna y del talón. Realizada de forma regular, aumenta la flexibilidad de la zona y reduce la tensión experimentada en la fascia plantar. Como aporta tanto flexibilidad como fuerza, también se recomienda para quienes sufren de pies planos (con la consiguiente fascitis plantar).
Postura del Guerrero Uno
El Guerrero Uno puede parecer un poco complicado al principio, pero tiene mucho que ofrecer. Es una de las posturas de yoga más beneficiosas para la fascitis plantar porque te ayuda a conseguir un estiramiento profundo a nivel de los talones (debido a la posición específica de los pies). Además, fortalece los músculos de la parte inferior de la pierna, aportando alivio al dolor y reduciendo el riesgo de lesiones en la fascia plantar, así como en el talón.
Postura de estiramiento lateral intenso
La postura de estiramiento lateral intenso suele recomendarse a quienes sufren de pies planos, así como de fascitis plantar. Por un lado, trabaja para estirar los músculos de los glúteos y los isquiotibiales; por otro lado, alarga los músculos tensos de la pantorrilla, haciendo que la fascia plantar sea menos rígida. Es una de las mejores posturas para fortalecer los músculos de las piernas, pudiendo mejorar el equilibrio y la postura en general.
Postura del héroe
Como norma general, se puede recurrir a la pose del héroe cuando las piernas están cansadas y se quiere relajar. Con respecto a la fascitis plantar, esta postura puede fortalecer los músculos de las extremidades inferiores y especialmente los de los tobillos. Trabaja para fortalecer los arcos de los pies, mejorando la circulación en la zona y evitando la posterior inflamación causada por la fascia plantar tensa. Si tus rodillas tienen problemas para tolerar esta postura, prueba a sentarte sobre un bloque de yoga o un cojín.
Postura del bastón
La postura del bastón es sencilla de ejecutar y una de las mejores opciones cuando se trata de un diagnóstico de fascitis plantar. Puede alargar los músculos de la pantorrilla, que de otro modo estarían tensos, y activar los músculos de los pies. Al estirar los músculos de la parte inferior de la pierna, también trabaja para reducir la tensión en los músculos de los pies. Puede mejorar la postura como beneficio general y prevenir el cansancio de los pies. Puedes tomártelo con calma o trabajar internamente para activar los músculos centrales. Lo más importante es centrarse en el alargamiento de las pantorrillas y la flexión de los pies.
Practicar yoga para la fascitis plantar tiene muchos beneficios que ofrecer. Disfrute de su práctica y espero que experimente algún alivio.