Si sólo tiene 20 minutos para entrenar, estos entrenamientos de CrossFit AMRAP de 20 minutos seguro que le harán sudar.
Aunque el dominio del tiempo de 20 minutos está en el lado más largo de la mayoría de los entrenamientos AMRAP, es uno que no sólo pondrá a prueba su resistencia física, sino también su fuerza mental.
AMRAP significa «As Many Rounds/Reps As Possible» y los entrenamientos que siguen este método son una forma brillante de hacer un seguimiento de su estado físico y su progresión.
Debido a su intensidad, el formato AMRAP es genial para construir intensidad, acondicionamiento, resistencia y fortaleza mental. La belleza de los entrenamientos AMRAP es que no importa si usted es un principiante total o un atleta de élite, este formato será un reto.
Recuerde siempre, aunque usted está tratando de completar tantas rondas o repeticiones como sea posible, la forma es más importante que la velocidad. Los beneficios de un entrenamiento podrían perderse si realizas repeticiones descuidadas con mala forma; aunque tus músculos arderán durante un entrenamiento AMRAP de 20 minutos, no comprometas tu forma.
Prueba estos variados entrenamientos AMRAP de 20 minutos para ponerte a prueba y llevar tu cuerpo a sus límites.
Abre 20.2
- 4 Dumbbell Thrusters (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Escala:
- 4 Dumbbell Thrusters (2×35/20 lb)
- 6 Hanging Knee Raises
- 24 Single-Unders
Ejercicios AMRAP en 20 minutos
Bodyweight AMRAP 20
- 100 Double Unders
- 10 Burpees
- 20 Flexiones
- 30 Sentadillas
- 40 Estocadas
Ejercicio 3
20-Minutos AMRAP
- 200m sprint
- 8 Barbell Thrusters
- 10 Toes-to-Bar
Intenta usar los toes-to-bar como tu tiempo para respirar y recuperarte. Dalo todo en el sprint de 200 metros y no temas romper los thrusters.
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