La meditación es una puerta al descanso espiritual. Las bañeras son herramientas para la mayor relajación física. Pero, ¿qué pasa si eres una madre o un padre que trabaja? ¿Y si tu trabajo te quita todo el tiempo? La meditación en la bañera es una forma estupenda de consolidar tu tiempo de relajación y de revigorizarte mental, espiritual y físicamente. Pero, si eres un principiante o nunca has practicado la meditación en la bañera, puede que estés atascado. Aquí hay tres consejos para un principiante a seguir al intentar la meditación a la hora del baño:
Elige la música adecuada
Hay muchos tipos diferentes de meditación. Si tienes experiencia en la meditación, es posible que tengas una pista favorita para meditar, o tal vez te guste la meditación en silencio, pero si eres nuevo en el concepto de la meditación, hay muchas meditaciones guiadas para elegir en aplicaciones como Spotify y YouTube. La diferencia entre la meditación guiada y la meditación con música es que normalmente, durante una meditación guiada, hay alguien que te guía en tu respiración y visualizaciones. Esto puede ser más fácil para las personas que no tienen práctica en la meditación.
Reserve un tiempo a solas
Puede ser muy perturbador si no establece un tiempo a solas para su meditación en el baño. Determina el tiempo que deseas meditar -suele ser de diez a quince minutos para los principiantes, pero puede ser mucho más largo para la meditación practicada- y pon tu teléfono en «no molestar» durante ese tiempo. Asegúrate de cerrar las puertas con llave y crea el mejor entorno para la autorreflexión. Si hay algo que te ha estado molestando en tu vida diaria, asegúrate de no tener ningún recordatorio de ese estrés a tu alrededor. Si tienes niños, pide a tu pareja o a un amigo que los cuide durante la meditación. Si tienes alarmas puestas, asegúrate de apagarlas. Este es el momento de relajarse. ¡Aprovéchalo al máximo!
Elige aromas relajantes
El uso de bombas de baño, sales de baño o aceites esenciales puede hacer mucho para relajar el cuerpo, y por lo tanto relajar la mente y el espíritu. Si su objetivo es la energía, pruebe un aceite esencial de cítricos o una bomba de baño. Si desea dormir mejor, pruebe con la manzanilla. Para relajarse y disminuir la ansiedad, pruebe con la lavanda. O, tal vez, ¡elija simplemente su aroma favorito!
Asegúrese de estar físicamente cómodo
Si su bañera o ducha es estrecha pero quiere tomarse en serio la meditación, puede ser el momento de invertir en una nueva bañera. Ahí es donde entramos nosotros. Independientemente de si meditas o no en la bañera, esto es importante para todas las modalidades de meditación. Si estás acalambrado, con dolor o incómodo, entonces no podrás alcanzar el nivel de relajación y concentración que necesitas.
Respira profundamente y estate presente en el momento
Asegúrate de estar lo suficientemente presente como para disfrutar realmente del momento. Concéntrate en el agua caliente, en tu respiración y en las sensaciones que experimentas escuchando la música y respirando el aroma que has elegido. Asegúrate de que estás en un lugar lo suficientemente bueno como para estar realmente presente. Aparta todo de tu mente. Si te encuentras preocupado, tómate un momento para concentrarte realmente en tu respiración. Este es un momento para estar contigo. Aprovéchalo.
Independientemente de si eres un principiante o un profesional, un gurú espiritual o un novato, una madre soltera o un mecánico, la meditación a la hora del baño definitivamente vale la pena.
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