La mayoría de la población de Myanmar es rural, y la densidad de asentamiento en cada región está relacionada con la producción agrícola, sobre todo de arroz. Así, las regiones más pobladas son el delta del Irrawaddy y la zona seca, y las mayores densidades se encuentran en el alto delta, entre Yangon y Hinthada (Henzada). El asentamiento en el delta del Sittang, el interior sedimentado de Sittwe y las regiones de ambas orillas del río Chindwin inferior es moderadamente denso. La región de Rakhine (excepto la zona de Sittwe), la orilla occidental del Irrawaddy en la base de las montañas de Rakhine, Tenasserim y las partes menos accesibles de las montañas occidentales y septentrionales y la meseta de Shan están escasamente habitadas. Aunque la población de las ciudades ha ido creciendo, el ritmo de urbanización no ha sido tan rápido en Myanmar como en la mayoría de los demás países del sudeste asiático.
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La población de Myanmar sigue siendo bastante joven, con aproximadamente una cuarta parte de los habitantes menores de 15 años. Sin embargo, la proporción de jóvenes ha ido disminuyendo de forma constante desde finales del siglo XX, ya que la tasa de natalidad ha pasado de estar notablemente por encima a estar significativamente por debajo de la media mundial. La esperanza de vida, por el contrario, ha ido en aumento, y la mayoría de los hombres y mujeres viven hasta los 60 años.
