El tiempo total de ejercicio al día y a la semana puede ser lo más importante
Puede ser difícil encontrar tiempo suficiente para un entrenamiento largo al aire libre o en la cinta de correr. Tal vez se pregunte si dar un paseo enérgico de 15 minutos le sirve de algo, especialmente para perder peso. Si da dos o cuatro paseos enérgicos al día que sumen entre 30 y 60 minutos, ¿es lo mismo que dar un paseo más largo?
Caminar durante 15 minutos, cuatro veces al día quema tantas calorías como caminar de forma constante durante una hora. Puede ser beneficioso combinarlos en un solo paseo largo, pero hay que sopesar lo que le gusta hacer y lo que se ajusta a su horario.
La Asociación Americana del Corazón y los Centros para el Control de Enfermedades de EE.UU. dicen en su guía de ejercicio para adultos sanos que hay que hacer 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso, como caminar a paso ligero, cinco días a la semana, o un total de 150 minutos repartidos a lo largo de la semana. Para mantener el peso, dicen que puede ser necesario acumular aún más tiempo de ejercicio a lo largo de la semana. Pero también dicen que el tiempo de ejercicio puede dividirse en dos o tres tandas de ejercicio de 10 a 15 minutos y no hay ninguna prescripción de que tenga que ser de 30 minutos o más cada vez.
Beneficios de caminar más de 45 minutos para perder peso
Después de caminar de forma constante durante aproximadamente 45 minutos, su cuerpo ha quemado los azúcares disponibles (glucógeno) que ha almacenado. Ahora tiene que empezar a quemar grasa. Caminar es una buena manera de encender el cuerpo para quemar la grasa almacenada. Si camina durante 30 minutos o menos, sigue quemando calorías, pero son las calorías de los azúcares almacenados (glucógeno) en lugar de tener que recurrir a la grasa almacenada.
¿Caminar 15 minutos le ayuda a perder peso?
Si camina durante 15 minutos seguidos, su cuerpo sigue quemando calorías que no habría quemado. Si está siguiendo una dieta baja en calorías, su cuerpo seguirá quemando grasa, ya que no tiene suficientes calorías para pasar el día. Pero puede haber una ligera ventaja si sus paseos se encadenan para que sean de 45 minutos o más: puede quemar un poco más de grasa cada día. Su cuerpo reemplaza el glucógeno quemado, ya sea a través de las calorías que ingiere o mediante la descomposición de la grasa almacenada. Si ingieres más calorías de las que tu cuerpo necesita, las vuelve a almacenar en forma de grasa. La dieta y el ejercicio son las claves para perder peso.
Los estudios han analizado los efectos de caminar en la reducción de los triglicéridos potencialmente dañinos en la sangre después de una comida. Se ha demostrado que caminar durante varios periodos de tiempo más cortos que suman 30 minutos al día es tan eficaz como dar un paseo más largo.
Los pasos al día cuentan para la salud y el control del peso
Un paseo de 15 minutos a paso ligero supondrá unos 2.000 pasos. Los estudios sobre podómetros han demostrado que las personas que dan más pasos a lo largo del día tienen menos probabilidades de padecer sobrepeso y reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2, entre otros.
Muchos rastreadores de fitness utilizan 10.000 pasos como objetivo por defecto. Dar cuatro paseos de 15 minutos añade 8.000 pasos a su día, lo que combinado con el resto de sus pasos diarios le sitúa por encima de los 10.000 pasos diarios recomendados para la pérdida de peso.
Disfrutar de sus paseos es la máxima prioridad
Si le resulta difícil reservar una hora al día para caminar, pero puede trabajar en algunos paseos de 15 minutos, entonces concéntrese en los paseos de 15 minutos. La clave para ponerse en forma es encontrar algo que le guste hacer, en lugar de temerlo o sentir que es una tarea estresante. Una vez que haya creado el hábito de caminar durante 15 minutos, busque uno o dos días a la semana en los que pueda hacer una caminata más larga.
Aproveche al máximo sus caminatas de 15 minutos utilizando una buena postura y técnica para caminar. Tras un calentamiento de un par de minutos a un ritmo fácil, acelere hasta alcanzar un ritmo rápido en el que se note la respiración. Pasa la mayor parte de tu paseo en esta zona de intensidad moderada para obtener los mayores beneficios de quemar calorías y hacer un bien a tu salud.
Fuente: www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087