¿Cómo es la rutina de entrenamiento de Rich Piana?
Rich Piana fue un empresario y culturista estadounidense.
Piana es conocido por ser el ganador de múltiples premios como el del Comité Nacional de Físicos y el de Mr. Teen California.
Piana era conocido por tener un cuerpo increíble y tenía su propio producto de nutrición llamado «Rich Piana: 5% Nutrition». No olvides compartir este artículo si eres un gran fan de Rich Piana.
Dentro de este artículo, hablaremos de la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Rich Piana:
Estadísticas actuales
- Altura: 185,5 cm – 6’1″
- Peso: 124-7 – 129,3 kg – 275 – 285 libras
- Edad: 46 años (1970-2017)
- Cumplimiento: 26 de septiembre de 1970
- Elogios: Comité Nacional de Fisicoculturismo, ganador, 1989
Principios de entrenamiento
Rich Piana se ha visto en varios espectáculos de culturismo a lo largo de su carrera. Piana tuvo que seguir un estricto régimen de entrenamiento y dieta para mantener su fuerza y masa muscular.
Se permitía entrenar como prefería, y no seguía una serie de rutinas de entrenamiento, sino que elegía rutinas de entrenamiento con las que se sentía cómodo haciendo cada día.
Rutina de entrenamiento de Rich Piana
Como se mencionó anteriormente, Rich Piana prefería realizar las rutinas que le apetecía hacer cada día. No le apetecía tener una rutina de entrenamiento perfecta.
Era un gran defensor de las máquinas y los cables y los utilizaba más que los pesos libres. Piana también creía que las máquinas y los cables le darían los mejores resultados de su entrenamiento.
Aquí está la rutina de entrenamiento de Rich Piana:
Rutina de entrenamiento de pecho de Rich Piana
En esta rutina de pecho, Rich Piana realizó 5 rutinas diferentes.
Aquí está la rutina de pecho de Rich Piana:
1. 1. Volar con cable inclinado (5 series, 12-20 repeticiones)
2. Press inclinado con martillo (4 series, 8-12 repeticiones)
3. Volar con pechera (5 series, 8-12 repeticiones)
4. Press plano en máquina (5 series, 8-12 repeticiones)
5. Cruce de cables de pie (5 series, 10-15 repeticiones)
Rutina de entrenamiento de espalda
En esta rutina de espalda, Piana realizó 8 ejercicios diferentes haciendo una media de 5 series y 10 repeticiones.
Aquí tienes la rutina de espalda de Rich Piana:
1. 1. Tirón de agarre ancho (5 series, 10-15 repeticiones)
2. Remo en máquina Smith (5 series, 8-12 repeticiones)
3. Tirón de cuello (5 series, 10-15 repeticiones)
4. Remo de cable sentado de agarre cerrado (5 series, 8-12 repeticiones)
5. Tirón de agarre ancho asistido (5 series, 10-15 repeticiones)
6. Remo con barra en T (5 series, 8-12 repeticiones)
7. Remo con cable doblado (5 series, 10-15 repeticiones)
8. Bent over lat pulldown (5 series, 10-15 repeticiones)
Rutina de entrenamiento de hombros de Rich Piana
En esta rutina de hombros, golpeó una rutina de hombros haciendo 6 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de hombros de Rich Piana:
1. Elevaciones frontales con barra EZ (5 series, 10-15 repeticiones)
2. Press de cabeza en máquina Smith sentado (5 series, 8-12 repeticiones)
3. Elevaciones laterales con mancuernas (5 series, 10-15 repeticiones)
4. Remo vertical en máquina Smith (5 series, 10-15 repeticiones)
5. Encogimientos de hombros en máquina Smith de pie (5 series, 10-15 reps)
6. Fly de delto trasero inclinado (5 series, 10-15 reps)
Rutina de entrenamiento de piernas
En esta rutina de piernas, realizó un total de 6 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina de piernas de Rich Piana:
1. Curl de isquiotibiales tumbado (5 series, 10-15 repeticiones)
2. Curl de isquiotibiales a una pierna (5 series, 10-15 repeticiones)
3. Elevación de piernas rígidas con barra (5 series, 8-12 repeticiones)
4. Extensión de piernas sentado (5 series, 10-15 repeticiones)
5. Prensa de piernas (5 series, 8-12 repeticiones)
6. Sentadilla en máquina (5 series, 8-12 repeticiones)
Ejercicio de brazos de 8 horas
En esta rutina de brazos de 8 horas, realizó 4 rutinas diferentes con una media de 4 series y 10-15 repeticiones.
Aquí tienes la rutina de brazos de 8 horas de Rich Piana:
1er entrenamiento:
1. Skullcrusher (4 series, 10 repeticiones)
2. Barbell curl (4 series, 10 repeticiones)
Segundo entrenamiento:
1. Extensión de mancuernas con un solo brazo (4 series, 15 repeticiones)
2. Curl de martillo con mancuernas (4 series, 15 repeticiones)
Dieta de Rich Piana
Rich Piana no seguía la misma dieta estricta todos los días. Disfrutaba comiendo lo que su cuerpo deseaba ese día.
Piana comía alimentos nutritivos y saludables la mayor parte del tiempo, mientras que tenía una comida de trampa de vez en cuando, como un helado.
Aquí está la dieta de Rich Piana:
Desayuno
- Huevos
- Avena
Merienda
- Batido de proteínas
- Fruta
Merienda
- Nueces
- Frutas
Almuerzo
- Pollo con arroz integral
Merienda
- Yogur sin grasayogur sin grasa
- Batido de proteínas
Merienda
- Helado
Cena
- Burritos
Merienda
- Batido de proteínas