¿Qué tipo de resultados de pérdida de peso en 8 semanas son realmente posibles?
¿Te has preguntado alguna vez cuánto puedes cambiar y qué tipo de resultados puedes obtener en sólo un mes o dos de entrenamiento y alimentación correcta? No por una dieta extrema, no por la última moda de ceto o baja en carbohidratos y definitivamente NO por pasar horas al día en el gimnasio. En este artículo, voy a compartir con usted los secretos para tener éxito con sus objetivos de pérdida de peso en tan sólo 8 semanas.
Entonces, ¿cuánto peso puedo perder en 2 meses?
En el mundo actual de la gratificación instantánea y el constante ir, ir, ir hemos llegado a esperar que podamos obtener resultados increíbles rápidamente. Ya sea la pérdida de peso o la ganancia de músculo, muchas mujeres quieren ver un progreso inmediato. Sin embargo, desde el endurecimiento de la grasa interior de los muslos hasta la pérdida de la obstinada grasa del bajo vientre, el verdadero progreso (el que dura) lleva tiempo. Cuando se trata de hacer transformaciones corporales serias, es importante tener expectativas realistas. Por eso he compartido el progreso REAL de mujeres como tú a continuación. Hicieron un progreso impresionante… ¡absolutamente! Pero no perdieron 25 libras en uno o dos meses… en cambio, mujeres como Lori M. perdieron 13 libras y con ello… ganaron algunas libras de músculo. ¿Los resultados? Usted realmente puede sentirse y funcionar mejor que nunca!
Cuando usted está evaluando un plan de pérdida de peso de 8 semanas es importante recordar lo que la abuela siempre dijo … Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es. Las dietas extremas que eliminan importantes grupos de alimentos macronutrientes y que exigen restricciones calóricas extremas pueden hacerle perder peso al principio. Pero lo más probable es que pierda masa muscular y que su metabolismo se vea seriamente afectado. Este tipo de dietas de moda te dejarán hambrienta, malhumorada y con hábitos poco saludables que seguramente harán que el peso regrese al final. ¿Cuántas mujeres conoces que han perdido 20 libras sólo para volver a ganar 30 libras? Si usted está listo para salir de la rueda de la pérdida de peso, entonces es el momento de ser realista con un plan de pérdida de peso de 8 semanas que apoyará su cuerpo y sus objetivos. Y será uno que le ayude a hacer un progreso lento pero constante en el tiempo. Si usted está preguntando si puedo perder 15 libras en 8 semanas, entonces sí. ¿Puede perder 25 libras en 2 meses? Eso no es realmente realista para la mayoría de las mujeres.
En el fondo: Si quiere que sus resultados sean duraderos apunte a 1-2 libras por semana. Eso significa que en un período de 8 semanas puede perder razonablemente entre 8 y 16 libras.
¿Pero por qué no funcionan las dietas?
Si ha escuchado el término «dieta yo-yo» antes, ¿verdad? Eso es porque cuando te privas durante demasiado tiempo, tu cuerpo se rebela y finalmente tiras la toalla y vuelves a los viejos hábitos alimenticios. También hay ciencia detrás de por qué nuestros cuerpos vuelven a ganar grasa rápidamente después de tener una pérdida de peso rápida e importante. Si tienes un corte de calorías significativo, las alarmas empiezan a sonar en tu cerebro y como resultado, tu cuerpo compensará aumentando tus niveles de hambre. Si por el contrario, reduces las calorías lentamente, a un ritmo en el que pierdes de 1 a 2 libras por semana, tu cuerpo se adaptará significativamente mejor. No tendrá bajadas y picos de insulina ni experimentará los fuertes antojos que aparecen cuando se siente un hambre extrema. De hecho, un factor que predice si mantendrá o no el peso una vez que lo haya perdido, es la rapidez con la que perdió el peso en primer lugar.
La excepción a esta regla son las mujeres que se han sometido a una cirugía bariátrica y han tenido sus estómagos permanentemente alterados. En esas situaciones, se puede esperar una pérdida de peso más rápida. La mayoría de esas mujeres comienzan con 100 libras de sobrepeso y pueden perder 20 libras por mes poco después de la cirugía, luego alrededor de 10 libras por mes, y luego 5 libras por mes ya que la cirugía las obliga a comer lentamente y a ingerir menos alimentos.
¿Dónde empiezo si quiero hacer una transformación de pérdida de peso de 8 semanas?
Si usted tiene su objetivo de hacer una transformación de pérdida de peso de 8 semanas entonces el mejor lugar para empezar es con su médico. Asegúrese de que está en buen estado de salud y que no hay problemas subyacentes que podrían impedirle hacer ejercicio o que necesitan ser abordados primero. Una vez que usted tiene el médico todo claro, es el momento de poner en práctica los dos secretos peor guardados en el mundo para aquellos que quieren perder peso … ser activo y comer sano.
¿Qué tipo de entrenamientos son los mejores para una transformación de pérdida de peso de 2 meses?
El primer paso es literalmente eso. Ponerse en movimiento. Si usted ha sido totalmente sedentario comience por caminar durante 20-40 minutos cada día, aumentando con el tiempo. Si actualmente está activo, entonces necesita un plan de entrenamiento para perder peso que incluya tanto entrenamiento de fuerza como cardio. Para un principiante, esta es la división de entrenamiento que recomendaría:
Día uno: Circuito de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo
Día dos: 30 minutos de cardio HIIT
Día tres: Yoga
Día Cuatro: Circuito de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo
Quinto día: 60 minutos de cardio de intensidad moderada, como bicicleta o senderismo
Sexto día: Circuito de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo
Día siete: Descanso
¿Cómo debería ser mi plan de dieta de 8 semanas?
Bueno, permíteme compartir contigo la experiencia de una de mis clientes, Danielle T., que recientemente hizo algunos cambios sorprendentes… «Me sorprendió tanto cuando empecé a trabajar con Julie Lohre en su programa de entrenamiento personal online. ¡El plan de nutrición que me dio tenía tanta comida! Antes no había prestado atención a lo que estaba comiendo. Algunos días desayunaba, pero otros días me tomaba un café por la mañana y no me daba cuenta de que había pasado toda la mañana hasta que pasaba la hora de comer y me moría de hambre. Siempre pensé que comer menos era la clave, así que me esforcé por tener tantos días como fuera posible en los que «me fuera bien» y comiera menos de 1200 calorías. Conseguía hacerlo unos 4 días antes de que las olas de hambre y los locos antojos de comida se apoderaran de mí y acabara dándome un atracón de todo lo que había. Esos días, mis calorías superaban ampliamente las 3.000… y me sentía tan avergonzada.
¡El primer plan de comidas que creó para mí incluía 1.800 calorías cada día! ¡Apenas podía creerlo! Cuando compartí con ella mis temores de que las calorías eran demasiado altas y que ganaría peso, Julie me aseguró que no lo haría. Me escuchó y me explicó la importancia de alimentar tu cuerpo con alimentos sanos y saludables y de ser constante. Todavía estaba escéptica, pero confiaba en Julie ya que había trabajado con tantas mujeres en el pasado y había tenido resultados tan sorprendentes. «
«Lo que ocurrió a continuación me sorprendió. Mi energía se disparó, mis entrenamientos se volvieron INCREÍBLES y la báscula empezó a bajar. Danielle T.
Aquí está el primer plan de dieta de 2 meses de Danielle
Comida 1:
1 huevo entero, 3 claras de huevo, 1/2 taza de verduras de tortilla, 1 pomelo &una ½ taza de avena
Comida 2:
2 cucharadas de Beverly International Ultimate Muscle Protein &1 taza de fresas
Comida 3:
4 oz de pollo a la parrilla, 2/3 c de arroz integral, &1 taza de brócoli
Comida 4:
Manzana con 2 cucharadas colmadas de mantequilla de almendras
Comida 5:
6 oz de pescado o 4 oz de pollo, 1/2 c de quinoa, ensalada de verduras mixtas, 1 T. aceite de oliva & aliño de ensalada con vinagre
Comida 6:
2 rebanadas de pan integral, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete natural, 2 cucharadas de jalea de uva sin azúcar
«Esta dieta me ha funcionado de verdad. Disfruté de todos estos alimentos y nunca pasé hambre ni me sentí privada. Después de 8 semanas había perdido 15 libras en la balanza, pero lo más importante es que me sentía increíble. Estaba más fuerte, más rápido y más en forma que nunca antes!»
Conozcamos a algunas de estas mujeres REALES:
Más bien se trata de mujeres reales, como tú, que tienen vidas ocupadas. No tienen tiempo para la locura que la mayoría de las estrellas de fitness de instagram &gurús de las dietas pretenden. Estas mujeres han trabajado conmigo en mi programa de entrenamiento personal en línea y hemos logrado un equilibrio en el que el fitness funciona dentro de sus vidas… no se ha apoderado de ellas. Permítame compartir con usted algunas de sus historias:
Resultados de 8 semanas de pérdida de peso: Lauren O.
Empecemos con una mujer increíble… Lauren O. Esta casada, madre de 2 adolescentes trabajaba 6-7 días a la semana y ayudaba a cuidar de sus padres ancianos. Acababa de cumplir 50 años y sabía que era el momento de tomar el control de su estado físico y de alcanzar su mejor marca personal.
Tantas mujeres de entre 40 y 50 años luchan con problemas similares… ganar peso con facilidad, especialmente en los muslos y la parte inferior del estómago, un metabolismo lento y los efectos del comienzo de la menopausia. Si a esto le sumamos las exigencias de una carrera floreciente y el cuidado de los hijos mayores y de los padres… bueno, es una receta para el aumento de peso.
Esto es lo que dijo Lauren… «De lo único que me arrepiento es de no haber empezado antes el programa cuando empecé a perder el control sobre algo que siempre he hecho por mi cuenta. Lo que hacía para mantenerme sana ya no me funcionaba. No era coherente y me dejaba llevar por el caos de la vida. Para mí, es una carrera exigente que me tiene viajando un promedio de 3k millas de avión al mes, trabajando en cuatro zonas horarias diferentes, la menopausia, la privación del sueño, las comidas en la carrera, y mi batalla con las migrañas que me causó una espiral descendente y poner en el peso excesivo para mi 5’2 marco. »
«Sabía que estaba ganando peso rápidamente, la ropa me apretaba o no me quedaba bien, temía enfrentarme a la realidad y pesarme. Me encanta estar en forma y activa, no tengo miedo de trabajar para ello, estaba avergonzada de haber dejado que se pusiera así de mal. Estaba luchando y en negación. También soy fotógrafa, siempre detrás de la cámara y nunca delante, hasta que mi marido me organizó una fiesta sorpresa por mi 50º cumpleaños, y de repente me vi en el candelero sin una cámara en mis manos para esconderme. Ver esas fotos me hizo enfrentarme a mi aumento de peso.
Una amiga mía, Michelle Moneck había perdido 40 libras trabajando con Julie Lohre completamente en línea. Envié un correo electrónico a Julie al día siguiente y ella hizo lo que yo no estaba haciendo por mí misma, que era ayudarme a estructurar y ordenar mis comidas y mi rutina de ejercicios. Mi progreso ha sido constante y consistente. Una vez estuve «siempre hambriento» ahora que estoy comiendo bien y comiendo combinaciones correctas de alimentos en porciones, no estoy «siempre hambriento».
«En ocho semanas he perdido 12,8 libras, 3,2% de grasa corporal, 12,75 pulgadas. Sé lo que mi cuerpo necesita para el combustible cuando, soy más fuerte y capaz de correr ahora una milla completa sin alternar caminar correr.»
Lauren O. – Long Meadow, MA
«En ocho semanas he perdido 12,8 libras, 3,2% de grasa corporal, 12,75 pulgadas. Sé lo que mi cuerpo necesita para el combustible cuando, soy más fuerte y capaz de correr ahora una milla completa sin alternar caminar correr. Viajo con Ultimate Muscle Protein en polvo para tener un recurso saludable cuando no hay ninguno disponible y poder llevar mi rutina sobre la marcha. Lo más importante es que me estoy pagando a mí mismo primero haciendo de la salud y el bienestar la prioridad número uno. He adoptado esto como mi nuevo estilo de vida y muy emocionado de continuar mi viaje con el apoyo de Julie, el entrenamiento y los planes realistas a seguir.»
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Resultados de 2 meses de pérdida de peso: Lori M.
Cuando Lori M de Terre Haute vino a verme hace 2 meses, me dijo que a sus 52 años se sentía extremadamente fuera de forma. Con 1,70 metros de estatura, pesaba 75 kilos y sufría un dolor de cadera tan incapacitante que a menudo le costaba subir las escaleras. Había competido hace más de 20 años, pero las dietas de competición habían hecho mella en su cuerpo y en su metabolismo, por lo que desde entonces se mantenía con al menos 30 libras de sobrepeso.
En su mensaje inicial a mí Lori shard sus objetivos…
«Julie, mi deseo es volver a estar en gran forma y conseguir vivir mi vida de nuevo. Me siento mal todo el tiempo y sé que si pudiera ponerme en el camino correcto, creo que puedo mejorar. ¿Crees que podrías ayudarme?»
Resultados de la pérdida de peso de 2 meses
¡Después de sólo 8 semanas, las cosas son significativamente diferentes para Lori! Mira los increíbles cambios que ha podido hacer:
⚖️ Bajó 13 libras en la báscula
👍 Perdió 4,5 pulgadas en su cintura & 3.5 en sus caderas
💪🏼 Más del doble de flexiones que puede hacer 🤸♀️ Mejoras significativas en su flexibilidad
¡Lo mejor de todo es que su dolor de cadera prácticamente ha desaparecido!
⬇️⬇️⬇️ ¡Mira su vídeo! ⬇️⬇️⬇️
Lori tuvo tanto éxito con sus primeras 8 semanas de formación online que no dudó en renovar para una segunda sesión de 8 semanas. Felicidades Lori!!!
Resultados de pérdida de peso en 2 meses: ¡Laura H.
Cuando Laura H. se puso en contacto conmigo por primera vez, estaba embarazada de 31 semanas de su tercer hijo. Ya tenía programada una cesárea y sabía que una vez que le dieran el alta posparto estaría lista para lanzarse de lleno a recuperar la forma de antes del bebé. Después de un parto saludable, me envió un correo electrónico a las 6 semanas de haber recibido el alta médica. Al tener 3 pequeños, quería entrenar en casa.
Los objetivos de fitness de Laura después del bebé… tener un cuerpo delgado y tonificado, comer los alimentos adecuados con los nutrientes apropiados para su cuerpo y obtener más energía con un metabolismo más rápido.
Los resultados de la pérdida de peso de 2 meses fueron bastante sorprendentes. Laura perdió alrededor de 10 libras de grasa corporal mientras ganaba 2-3 libras de músculo. Ella tomó 3 pulgadas de sus caderas y la cintura y no está de vuelta en sus pantalones vaqueros antes del bebé. De hecho, su cintura es ahora 5 centímetros más pequeña que hace un año… antes de quedarse embarazada. Lo mejor de todo, sin embargo, fueron los resultados de la prueba de ajuste.
⚖️ Bajó 8 libras en la balanza,
👍 Ha perdido 3 pulgadas en su cintura & caderas
💪🏼 Ha duplicado el número de flexiones que puede hacer (de 13 de rodillas a 10 flexiones militares)
🤸♀️ ¡Ha reducido en casi 2 minutos su tiempo de correr una milla!
«Encontrarse a sí mismo es difícil. De ser esposa, higienista dental a tiempo completo y madre de 3 niños, estaba perdida en el mundo de hacer actividades cotidianas, pero ninguna de ellas me beneficiaba física y mentalmente. Me encantaba hacer ejercicio, era mi pasión cuando era más joven, pero ¿por qué dejé de hacerlo? ¿Por qué no podía dedicar tiempo a algo que solía darme alegría? Como madres, sentimos que no podemos sacar tiempo porque tenemos que dar mucho de nuestro tiempo a los demás. Al final del día estamos cansadas y luego nos despertamos cansadas, sobre todo porque no alimentamos nuestros cuerpos adecuadamente el día anterior.
Me encontraba a mí misma desplazándome sin cesar por pinterest de dietas de moda y entrenamientos que nunca duraban. Sabía que necesitaba ayuda profesional. Fue entonces cuando encontré a Julie Lohre. Ella me ayudó a entender mi cuerpo y lo que necesitaba. Ella hizo los preparativos de las comidas y los entrenamientos a la medida de lo que ya tenía en casa para que no tuviera que comprar una membresía en el gimnasio. Si calculas el tiempo que pasaba en las redes sociales, el tiempo que necesitaba para hacer ejercicio estaba literalmente delante de mí. Cuando empecé a poner el amor de nuevo en mí mismo, era más fácil hacer el tiempo y me volví más energizado y entusiasmado con mi fuerza interior. Ya no digo «ya sacaré tiempo mañana». El mañana es ahora, y no puedo agradecer lo suficiente a Julie.»
Resultados de 8 semanas de pérdida de peso: Teri C.
Cuando Teri C, una madre primeriza de 42 años, se puso en contacto conmigo hace 2 meses, acababa de tener su primer bebé. Me dijo que, como madre primeriza de edad avanzada, realmente quería y necesitaba estar sana para su hija. Para dar un buen ejemplo y asegurarse de estar ahí para ella el mayor tiempo posible. Después de haber luchado con la comida y el peso durante toda su vida, Teri no quería transmitir ese legado a su pequeña. Con sus objetivos de desarrollar una relación más saludable con el bien y aumentar su resistencia general, empezamos de inmediato en mi programa de entrenamiento en línea de 8 semanas.
¡Sus resultados de pérdida de peso de 2 meses son bastante increíbles! En sólo 8 semanas, Teri ha perdido 16 libras en la escala (aprox. 20 libras de grasa corporal, mientras que la ganancia de 3-4 libras de músculo). Su cintura ha bajado 5,5 pulgadas y sus caderas están 5 pulgadas más ajustadas. En realidad, todas las medidas clave han bajado significativamente. Sin embargo, lo más emocionante son los cambios que ha hecho en esa prueba de ajuste. Teri ha recortado 4 minutos de su carrera de una milla y es significativamente más fuerte con sus flexiones. Claramente es más fuerte, más rápida y está más en forma que hace 2 meses.
⚖️ Bajó 16 libras en la balanza, subió 3-4 libras de músculo
👍 Perdió 5+ pulgadas en su cintura & caderas
💪🏼 5X su fuerza… ¡de 2 a 10 flexiones estrictas!
🤸♀️ ¡Redujo más de 4 minutos en su carrera de una milla!
Esto es lo que Teri tenía que decir… «¡Estoy realmente muy feliz con los resultados! He recortado más tiempo de mi carrera de una milla – todavía estoy caminando un poco, pero obviamente es a un ritmo mucho más rápido. ¡Woohoo! Y, ahora estoy registrando algunos números reales en flexiones regulares en lugar de hacer todo / la mayoría de mis rodillas.»
«Definitivamente puedo decir que estoy más fuerte. Solía ODIAR los escaladores de montaña. Principalmente porque no me sentía lo suficientemente fuerte para hacerlas. Siempre tenía que parar a mitad de serie para descansar antes de terminar. Ya no tengo que hacerlo. Disfruté mucho del trabajo de banda en esta última ronda. Creo que mi cuerpo también lo hizo. Le dio a mis articulaciones un buen descanso sin dejar de ser un gran desafío. He estado INCREÍBLEMENTE feliz con mis resultados hasta ahora y estoy absolutamente emocionado con lo que me has ayudado a lograr en las últimas 8 semanas.»
Resultados de la pérdida de peso en 4 meses: Jamie F.
Hace 4 meses, Jamie F se puso en contacto por correo electrónico. Ella había competido en figura en el pasado y sentía que su antiguo entrenador había arruinado su metabolismo con planes de comidas súper bajas en calorías y cantidades insanas de cardio. El objetivo de Jamie ahora… perder 10-15 libras o simplemente lucir más delgada mientras repara su metabolismo para poder tener resultados a largo plazo.
Los resultados de pérdida de peso de Jamie en 4 meses fueron realmente impresionantes. En sólo 16 semanas no sólo había perdido peso en la báscula, sino que había transformado su cuerpo con nuevos músculos y definición. Ella estaba más ajustada, más delgada y más definida de lo que había sido antes de su transformación de pérdida de peso de 4 meses.
4 Meses de Transformación de Pérdida de Peso
⚖️ Bajó 10+ libras en la báscula, y 2-4 libras de músculo
💪🏼 Duplicó su fuerza… ¡de 13 a 25 flexiones estrictas!
🤸♀️ ¡Redujo un minuto y medio su tiempo de correr una milla!
Esto es lo que Jaime tenía que decir sobre su transformación de 16 semanas… «WOW es la palabra cuando veo esas fotos de mi comienzo. Borro esas fotos de mi teléfono tan pronto como te las envío cada 2 semanas (jaja). Modestia más vergüenza creo. Pero ahora al verlas, esto es lo que siento. ¡La primera, estoy orgullosa de mí misma (¡con TU ayuda y guía!) porque he trabajado duro y me he mantenido constante – incluso los días que no me apetecía hacer ejercicio lo he hecho – quizás no lo mejor pero siempre he hecho algo y normalmente me siento mucho mejor después de haber empezado! En segundo lugar, estoy enfadada conmigo misma por haberme dejado llegar a ese punto, pero esto es un gran recordatorio para no volver a hacerlo nunca más. Hace años me sentía fatal, tenía una dieta horrible y sólo quería que se acabaran los entrenamientos. Literalmente, contaba los días que faltaban para el concurso sólo para terminar, no porque lo disfrutara. Simplemente no paraba porque soy leal y no quería que el entrenador se sintiera decepcionado, pero nunca disfruté de nada más que de verme bien en el espejo.
Esta dieta tiene variedad, opciones, es saludable y disfruto de los entrenamientos. Así que, gracias por lo que eres y lo que representas. Doy gracias a Dios por todas mis bendiciones y, definitivamente, ¡empezar esto contigo se añade a mi «lista de bendiciones»! Realmente aprecio las dietas y los entrenamientos más de lo que nunca sabrás y sólo estoy aprendiendo y entendiendo por mí misma!»