Thorin Klosowski
Una de las mayores razones por las que la gente duda en ir al gimnasio, o al parque, o donde quiera que elijas hacer ejercicio es la percepción de falta de tiempo.
Lo entendemos. Has llegado al final de tu jornada laboral. Estás cansado y no puedes esperar a ponerte con un nuevo episodio de The Crown – entonces recuerdas que te prometiste a ti mismo que harías ejercicio esta noche. Suspiro dramático. Como si te molestara cambiarte y ponerte a trabajar durante una hora. El hecho es que el ejercicio regular va a tener increíbles beneficios no sólo para tu cuerpo sino también para tu mente. Así que, sí, es una buena idea cumplir esa promesa que te hiciste a ti mismo.
La buena noticia es, sin embargo, que no necesariamente tienes que estar sudando y resoplando durante una hora, o incluso 30 minutos.
Un estudio en el Journal of Physiology sugiere que podrías ser capaz de hacer todo el ejercicio que necesitas en sólo 20 minutos si estás dispuesto a trabajar en ello.
Ya hemos hablado brevemente del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pero éste es uno de los primeros estudios que profundiza en si realmente funciona como sustituto de la recomendación habitual de 30 minutos de ejercicio continuo. La idea es sencilla. Se ejercita durante un minuto con una actividad extenuante y se eleva la frecuencia cardíaca a aproximadamente el 90% de su frecuencia máxima.
Puede obtener una estimación aproximada de su frecuencia cardíaca restando su edad a 220. Una vez transcurrido el minuto, baja el ritmo y se recupera durante un minuto. A continuación, repite esto 10 veces para un total de 20 minutos (o 10 minutos de ejercicio real). Puedes usar esto para correr, montar en bicicleta, nadar o cualquier número de ejercicios cardiovasculares.
Según Livestrong, un entrenamiento HIIT sólido puede verte quemar entre 198 y 237 calorías (dependiendo de tu cuerpo) en 20 minutos. Eso es bastante impresionante. Pero, por supuesto, lo importante aquí es que usted está recibiendo un poco de movimiento y que se siente bien con usted mismo.
Así que, si usted está apretado por el tiempo y no puede conseguir que los 30 minutos completos, esta es una gran manera de acortar la duración y aún así ponerse en forma.
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