No gracias a la tecnología, nuestro estilo de vida es cada vez más sedentario. Disfrutar de nuestro smartphone, iPads, ordenadores portátiles y televisión nos obliga a hacer una cosa: sentarnos. De hecho, los estudios demuestran que, por término medio, las personas permanecen sentadas hasta 7,7 horas al día.
Eso es mucho tiempo que pasamos sentados.
Además de la tecnología, la propia naturaleza de la mayoría de nuestros trabajos nos hace estar sentados todo el día. Incluso cuando somos estudiantes, estamos pegados a nuestras sillas la mayor parte del tiempo.
Por supuesto, todavía podemos dedicar algunas horas a la semana para hacer ejercicio y mover nuestros cuerpos. Pero realmente no podemos evitarlo: estar sentados se ha convertido en una parte inevitable de nuestras rutinas diarias.
Desgraciadamente, una vida vivida sentada la mayor parte del tiempo tiene sus consecuencias. Y aunque no nos demos cuenta de inmediato, nuestro estilo de vida sedentario está afectando lentamente a nuestra salud.
«Estar sentado la mayor parte del
Nuestro estilo de vida sedentario está afectando lentamente
¿Cuál es el precio que pagamos por nuestro estilo de vida sedentario?
1.Aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, según los estudios.
2.Un estudio también muestra que pasar la mayor parte del día sentado aumenta el riesgo de mortalidad por todas las causas (1,54 más).
3.Promueve el aumento de peso entre las mujeres.
4.Aumenta el riesgo de obesidad.
Los anteriores son sólo algunos de los muchos riesgos que trae nuestro estilo de vida sedentario. Como se ha mencionado, muchos de nosotros no podemos evitar estar sentados todo el día. Por eso, lo mínimo que podemos hacer es sentarnos correctamente.
Antes de hablar de la mejor posición para sentarse que deberíamos adoptar, veamos algunas de las formas en las que nos sentamos mal.
Te sientas mal cuando…
1.Te encorvas. Sentarse con los hombros enrollados hacia delante crea una curva en C. Esta posición curvada tensa la columna vertebral y puede provocar dolor.
2.Te sientas sobre una almohada o una silla mullida. Sentarse en superficies muy blandas hace que su trasero se hunda, lo que hace que su pelvis se incline hacia atrás. Esto, a su vez, obliga a su cuerpo a realizar un mayor esfuerzo para mantenerle erguido.
3.Se sienta con las piernas cruzadas. Esta posición inclina una de tus caderas hacia arriba, lo que puede ser estresante para tu columna vertebral.
4.Te sientas durante un periodo de tiempo muy largo. Como se ha mencionado, un estilo de vida sedentario no es la mejor manera de vivir. Levántate cada hora y haz estiramientos. Esto ayuda a interrumpir el tiempo prolongado que pasas sentado.
Otras formas en las que te sientas mal incluyen colgar las piernas, sentarte en una silla demasiado baja y apoyarte en los brazos de tu silla.
La próxima vez que te sientes, sé consciente de las posiciones mencionadas y haz lo posible por corregirlas. No espere a que se conviertan en un hábito y le causen problemas permanentes en la espalda y la postura.
Entonces, ¿cuál es exactamente la mejor posición para sentarse, especialmente para quienes sufren dolores de espalda?
La respuesta: La posición sentada reclinada.
«Sentarse en una silla reclinada con los pies en alto
Beneficios de sentarse en una posición reclinada
Fuente de la imagen: home-designing.com
Alivia el dolor de espalda. Si usted ha estado sufriendo de dolor de espalda, al igual que 8 de cada 10 estadounidenses, entonces esta es una noticia bienvenida para usted. Sentarse en una posición reclinada, según muchos médicos de atención primaria, ayuda a proporcionar apoyo a todo el cuerpo y relaja los músculos circundantes.
Invierte la posición encorvada. Como se ha mencionado, la posición encorvada es mala para la columna vertebral. Sentarse en una posición reclinada corrige esta postura y ayuda a garantizar la correcta alineación de la columna vertebral.
Alivia la compresión de la columna vertebral. Reclinarse, según las investigaciones, quita la carga de compresión de la columna vertebral. Esto ayuda a aliviar el dolor de espalda.
Ayuda a respirar mejor. Sentarse en una posición extendida (o reclinada) abre el pecho y las vías respiratorias, lo que permite respirar mejor.
Ayuda a aliviar el estrés. Las investigaciones han demostrado que una de las causas más comunes del dolor de espalda es el estrés. Esta es otra razón por la que sentarse en una posición reclinada ayuda a los que sufren de dolor de espalda. ¿Por qué?
El 94% de los médicos de Estados Unidos están de acuerdo en que pasar un rato relajado en casa es una de las mejores formas de aliviar el estrés. Y el 96% de estos médicos sugieren que sentarse en una posición reclinada ayuda a promover la relajación.
Por lo tanto, sentarse en una silla reclinada con los pies en alto (manteniendo la alineación adecuada de la espalda, por supuesto) ayuda a relajarse y alivia el dolor de espalda.
«El 96% de estos médicos sugieren que
Siempre que sea posible, elija reclinarse en el trabajo. Cuando conduzca, incline su asiento unos grados hacia atrás (por supuesto, asegurándose de que la posición no comprometa su visión). Y cuando se relaje en casa frente al televisor o mientras lee un libro o el periódico, opte por sentarse en una silla reclinada.
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Hay muchas sillas reclinables disponibles. Todo lo que se necesita es una visita a su tienda de muebles más cercana o una búsqueda en Internet para el mejor sillón reclinable para el dolor de espalda y cuello y las mejores sillas de salón para las espaldas malas. Invertir en un buen sillón seguramente le ayudará a aliviar su dolor de espalda.