Desde las cefaleas en racimo hasta las migrañas invernales, pasando por las cefaleas sinusales, puede parecer que la frecuencia de todo tipo de dolores de cabeza alcanza un nuevo pico durante la estación invernal. A menudo, los mayores nos recomiendan que mantengamos la cabeza y el cuello cubiertos durante esta dura estación, pero ¿tiene esta práctica más beneficios que el de mantenernos calientes y acogidos?
La relación entre los dolores de cabeza y los inviernos
Las investigaciones demuestran que los dolores de cabeza son más frecuentes en la estación invernal, ya que las bajas temperaturas y la escasa duración del sol pueden alterar la presión atmosférica (barométrica). Este cambio de presión puede provocar cambios hemodinámicos (mecanismo de presión sanguínea interna) en el cuerpo, lo que provoca dolores de cabeza o migrañas. Además, los vientos fríos del invierno pueden constreñir los nervios y los vasos sanguíneos del cerebro, lo que también puede provocar dolores de cabeza.
Los senos paranasales son cavidades presentes en la parte frontal del cráneo. Están llenos de aire y están en equilibrio con la atmósfera. Cualquier cambio importante en la presión atmosférica puede alterar este equilibrio, provocando dolores de cabeza.
Los expertos también dicen que el cambio en la duración de los días puede ser una posible razón detrás de estos dolores de cabeza estacionales. En la temporada de invierno, la duración de las noches se alarga y los días se acortan. Eso puede alterar el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo, dando lugar a los dolores de cabeza.
Prevención de los dolores de cabeza en la temporada de invierno
Los siguientes son algunos sencillos consejos a tener en cuenta durante la temporada de invierno para evitar los frecuentes dolores de cabeza:
- Cubra la cabeza y el cuello con ropa de invierno adecuada antes de salir en un día frío.
- Mantenga los músculos del cuello y los hombros relajados para una correcta circulación sanguínea. Si se siente tenso, intente dar un masaje, estirar los músculos y realizar suaves movimientos circulares en el cuello.
- Duerma ocho buenas horas (de un tirón) con regularidad. Además, intente mantener un patrón de sueño durmiendo y despertándose a la misma hora cada noche.
- Mantenga la habitación caliente utilizando un radiador. También puedes utilizar un humidificador si crees que tu habitación no está lo suficientemente húmeda.
- Toma vapor al menos dos veces al día para mantener tus senos nasales despejados durante los inviernos.
- Usa herramientas de masaje facial como un rodillo de jade o un gua sha para masajear la cara diariamente. Se cree que esto ayuda a drenar los senos paranasales y a prevenir los dolores de cabeza.
- Saltar las comidas puede causar dolores de cabeza, así que asegúrate de hacer las tres comidas a tiempo. Además, asegúrese de llevar una dieta sana y equilibrada para no desarrollar ninguna deficiencia nutricional.
- El ejercicio regular es muy importante para mantener la temperatura corporal y la circulación sanguínea. Puede parecer imposible salir de tu acogedora manta, pero el ejercicio moderado durante el invierno ayuda a prevenir los dolores de cabeza.
- Toma baños o duchas calientes para relajar los músculos y mantener el cuerpo caliente. Asegúrese de que la temperatura no sea demasiado caliente y de que no permanezca demasiado tiempo dentro, ya que hacerlo puede provocar una exposición innecesaria al frío.
- Es posible que no sienta mucha sed durante la temporada de invierno, pero eso no disminuye la necesidad de agua de su cuerpo. Manténgase hidratado para mantener un equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo.
- Tome bebidas tibias o calientes como el té de jengibre caliente o el café con leche de cúrcuma caliente para mantener el cuerpo caliente.
- Consulte al médico para obtener los medicamentos adecuados para la migraña si tiene migrañas de invierno y trate de evitar cualquier desencadenante conocido.
Para obtener más información, lea nuestro artículo sobre los dolores de cabeza.