Mi ronda 1 de P90X2 finalmente ha comenzado. Los que están en mi grupo de P90X2 Challenge ya están encontrando el programa desafiante y divertido. He elaborado un programa de P90X2 para los que han empezado conmigo. Quería compartirlo con ustedes para que puedan ver lo que estamos haciendo y unirse a nosotros en el grupo del reto P90X2. Decidí hacer 2 horarios diferentes. Cada programa se centra en la fuerza y el rendimiento. Asegurándose de maximizar esas fases para obtener los mejores resultados en fuerza y crecimiento muscular como sea posible. La diferencia entre los dos programas de P90X2 es que uno es un programa de 5 días y el otro está basado en el programa de 6 días que tanto nos gusta de P90X. El programa B de P90X2 es sólo para aquellos que han estado haciendo ejercicio durante algún tiempo. Aquellos que han hecho P90X más de 2 rondas o aquellos que han hecho P90X y un híbrido de P90X (P90X/Asylum por ejemplo). De lo contrario, usted debe seleccionar P90X2 Schedule A.
A continuación son cada uno de los horarios que he llegado con. Necesitarás los DVDs de P90X2 Advanced para poder hacerlos exactamente. Usted no será decepcionado. Creo que este horario de P90X2 le dará los mejores resultados de fuerza y rendimiento que podría desear.
Programa A de P90X2
Semana 1 a 3 (Fase Básica)
Día 1: X2 Core
Día 2: Plyocide
Día 3: X2 Recuperación + Movilidad (o descanso)
Día 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Día 5: X2 Yoga
Día 6: X2 Equilibrio + Potencia
Día 7: Descanso o X2 Recuperación + Movilidad
Semana 4-6 (Fase de Fuerza)
Día 1: Pecho + Espalda + Equilibrio + X2 Ab Ripper
Día 2: Plyocide
Día 3: X2 Recuperación + Movilidad (o descanso)
Día 4: X2 Hombros & Brazos
Día 5: X2 Yoga
Día 6: Base + Espalda + Movilidad
Día 7 :Descanso o X2 Recuperación + Movilidad
Semana 7-9 (Fase de Fuerza)
Día 1: V Sculpt + Ab Ripper
Día 2: Plyocide
Día 3: X2 Recuperación + Movilidad (o descanso)
Día 4: X2 Pecho + Hombro + Tris + Ab Ripper
Día 5: X2 Yoga
Día 6: Base + Espalda + Movilidad
Día 7: Descanso o X2 Recuperación + Movilidad
Semana 10 (Semana de recuperación)
Día 1: Recuperación X2 + Movilidad
Día 2: Yoga
Día 3: Recuperación X2 + Movilidad (o descanso)
Día 4: Yoga
Día 5: Recuperación X2 + Movilidad
Día 6: Yoga
Día 7: Descanso o Recuperación X2 + Movilidad
Semana 11,12,13 (Fase de Rendimiento)
Día 1: PAP Inferior
Día 2: PAP Superior
Día 3: Yoga X2
Día 4: Recuperación X2 + Movilidad (o descanso)
Día 5: PAP Inferior
Día 6: PAP Superior
Día 7: Descanso o Recuperación X2 + Movilidad
Programa B de P90X2 (6 días/semana)
El siguiente programa es para aquellos que quieran añadir otro entrenamiento como Pecho X 2.0, u otro favorito o senderismo, ciclismo, natación, baloncesto etc… en su horario además de usar Recuperación + Movilidad dos veces por semana. ESTE PROGRAMA ES SÓLO PARA AQUELLOS QUE HAN HECHO EL P90X UNO A UNO O COMPLETADO UN HÍBRIDO P90X/ASYLUM. He cambiado alrededor de de los días con el fin de ayudar con la bebida de recuperación, ala P90X horario.
Semana 1-3 (Fase Básica)
Día 1: X2 Core
Día 2: Plyocide
Día 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Día 4: X2 Yoga
Día 5: X2 Balance + Power
Día 6: MISC Day (ANYTHEANT YOU WANT/NEED/Be Active)
Día 7: Rest or X2 Recovery + Mobility
** I will be doing Chest X 2.0 en mis días MISC
Semana 4-6 (Fase de Fuerza)
Día 1: Pecho + Espalda + Equilibrio + X2 Ab Ripper
Día 2: Plyocide
Día 3: X2 Hombros & Brazos
Día 4: X2 Yoga
Día 5: Base + Espalda + Movilidad
Día 6: (CUALQUIER COSA QUE QUIERAS/NECESITES/Actividad)
Día 7: Descanso o X2 Recuperación + Movilidad
Semana 7-9 (Fase de Fuerza)
Día 1: V Sculpt + Ab Ripper
Día 2: Plyocide
Día 3: X2 Pecho + Hombros + Tris + Ab Ripper
Día 4: X2 Yoga
Día 5: Base + Espalda + Movilidad
Día 6: MISC Day (ANYTHY WANT/NEED/Be Active)
Día 7: Descanso o Recuperación X2 + Movilidad
Semana 10 (Semana de Recuperación)
Día 1: Recuperación X2 + Movilidad
Día 2: Yoga
Día 3: Recuperación X2 + Movilidad (o descanso)
Día 4: Yoga
Día 5: Recuperación X2 + Movilidad
Día 6: Yoga
Día 7: Descanso o Recuperación X2 + Movilidad
Semana 11-13 (Fase de Rendimiento)
Día 1: PAP Inferior
Día 2: PAP Superior
Día 3: X2 Yoga
Día 4: Día MISC (Cualquier cosa que quieras/necesites/ser activo)
Día 5: PAP Inferior
Día 6: PAP Superior
Día 7: Descanso o X2 Recuperación + Movilidad
¿Qué te parece? Te gusta cómo están planteados? Cuál vas a hacer?