Ahora que estás embarazada, puede que te sientas abrumada por los grandes cambios que supondrán el embarazo y el nacimiento de un bebé. Por eso hemos elaborado una práctica lista de tareas que te guiará durante el primer trimestre y te allanará el camino hacia un embarazo feliz y saludable.
Desde una dieta equilibrada hasta la práctica regular de ejercicio físico, nuestros consejos te ayudarán a hacer frente a las exigencias físicas y mentales del embarazo. Puedes marcar cada uno de los puntos de la lista, o simplemente utilizarla como guía. Haz lo que creas conveniente.
Consigue tu primera cita con la matrona
En cuanto sepas que estás embarazada, informa a tu médico de cabecera para que pueda reservar tu primera cita con una matrona.
El momento de la primera cita prenatal oficial, llamada cita de reserva, depende de tu lugar de residencia. Debería tenerla antes de las 10 semanas de embarazo, pero puede tenerla en cualquier momento entre las ocho y las 12 semanas.
La cita suele durar entre una y dos horas y puede tener lugar en su casa, en un hospital, en un centro infantil o en la consulta de su médico de cabecera. La matrona necesita tener una idea clara de tu salud, la de tu pareja y el historial médico de ambas familias. Así que prepárate para recibir muchas preguntas.
Averigua lo que ocurrirá durante tu cita de reserva.
Toma un suplemento
Empieza a tomar un suplemento diario de ácido fólico inmediatamente. El ácido fólico es un nutriente esencial que protege a tu bebé contra problemas cerebrales y de la médula espinal, como la espina bífida.
Necesitas un suplemento de 400 microgramos (mcg) de ácido fólico (vitamina B9). Puedes comprarlo sin receta en farmacias o supermercados.
También se recomienda tomar un suplemento que contenga 10mcg de vitamina D cada día. También puedes tomar un multivitamínico para embarazadas si lo deseas, pero seguir una dieta equilibrada debería ayudarte a obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas.
Comprueba antes de tomar medicamentos
Tienes que tener cuidado al tomar medicamentos, incluso los de venta libre. Pueden ser perjudiciales para el feto. Habla con tu médico de cabecera o con tu matrona sobre los medicamentos recetados que estés tomando y pide consejo a tu farmacéutico cuando compres remedios sin receta.
Si fumas, es hora de dejarlo
Fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de aborto, embarazo ectópico y parto prematuro. El humo que inhalas también puede afectar al crecimiento de tu bebé por nacer, provocando un bajo peso al nacer.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, y si necesitas ayuda, habla con tu matrona o tu médico. Ellos podrán ponerte en contacto con el programa local de apoyo para dejar de fumar. También puedes llamar a la línea de asesoramiento confidencial del Servicio Nacional de Salud (NHS) en el número 0300 123 1044 o visitar su página web.
Aún no sabemos mucho sobre los efectos del uso de cigarrillos electrónicos durante el embarazo, pero lo más seguro es no utilizarlos, ya que el vapor suele contener nicotina y otras toxinas. Si utilizas un cigarrillo electrónico para dejar de fumar, habla con tu matrona sobre las alternativas.
Vaya a nuestra sección para dejar de fumar para obtener información y apoyo para dejar de fumar.
Deje el alcohol
No hay forma de saber con seguridad cuánto alcohol es seguro durante el embarazo. Por eso, la mayoría de los expertos aconsejan que se elimine completamente el alcohol durante el embarazo.
Reduzca la cafeína
Puede seguir disfrutando de una taza de café durante el embarazo. Pero debes limitarte a 200 mg de cafeína al día, lo que equivale a dos tazas de café instantáneo o una taza de café preparado.
Si toma regularmente más de 200 mg de cafeína al día durante su embarazo, podría aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
Este límite de 200 mg incluye todas las fuentes de cafeína, por lo que, además del café, deberá incluir los tés (incluido el té verde), los refrescos de cola, las bebidas energéticas y el chocolate.
Aprende lo que debes comer y lo que no
Una dieta sana y equilibrada te permitirá obtener todos los nutrientes que tú y tu bebé necesitáis. Consulta nuestra dieta para embarazadas y adquiere ya buenos hábitos alimenticios.
Tal vez te sorprenda saber que no necesitas calorías adicionales en el primer o segundo trimestre. Pero tendrás que evitar ciertos alimentos en el embarazo, porque pueden contener bacterias, parásitos o toxinas que podrían perjudicar a tu bebé. Esto incluye algunos quesos y productos lácteos no pasteurizados, carne cruda o poco cocinada, hígado y paté, y marisco crudo.
Puedes comer huevos crudos o ligeramente cocidos, siempre que lleven la marca roja British Lion Quality.
Aliviar las náuseas del embarazo
Muchas futuras mamás sufren náuseas durante el primer trimestre. Para aliviar las náuseas, come poco y a menudo. Intenta averiguar qué alimentos te sientan bien y cuáles te producen náuseas.
Picar galletas normales, galletas saladas o palitos de pan puede ayudar. Las náuseas deberían remitir entre las 16 y las 20 semanas.
Si vomita muchas veces al día y no puede retener nada, póngase en contacto con su médico o matrona lo antes posible. Es posible que tengas náuseas matutinas graves, lo que se conoce como hiperémesis gravídica.
Aprende las señales de peligro
Hay algunos síntomas del embarazo que nunca debes ignorar. A medida que tu vientre crece puedes sentir ligeros calambres en la barriga y alguna que otra punzada. Consulta siempre a tu matrona si tienes calambres, por si acaso.
Si tienes calambres con sangrado, llama inmediatamente a tu médico de cabecera, a tu matrona o a la Unidad de Embarazo Precoz (UPE) de tu hospital.
Descansa todo lo que puedas
Es habitual sentirse cansada o incluso agotada durante el primer trimestre. Esto se debe a que tu cuerpo se está acostumbrando a los rápidos cambios en los niveles hormonales. Tómatelo con calma y pon los pies en alto cuando tengas la oportunidad, aunque esto puede ser difícil si estás trabajando.
Intente acostarse a una hora razonable cada noche y levantarse aproximadamente a la misma hora cada mañana. Esto ayudará a su cuerpo a entender cuándo es el momento de dormir. Si no tienes sueño, relájate en el sofá con un libro o música suave. Apaga el teléfono y olvídate del trabajo. Una vez que llegue el bebé, será difícil tener un poco de R&R, así que disfrútalo mientras puedas.
También es buena idea que te acostumbres a dormir de lado ahora. A medida que la barriga crezca, acostarse boca abajo no será cómodo, y acostarse boca arriba puede afectar al riego sanguíneo del bebé. De hecho, en el tercer trimestre, dormir de lado reduce el riesgo de que el bebé nazca muerto en comparación con dormir de espaldas. Así que vale la pena adquirir el hábito ahora.
Prepárate para ver a tu bebé
Si no tienes ninguna complicación con tu embarazo, tu primera ecografía será la de datación. Esta ecografía tiene lugar entre las 10 y las 14 semanas de embarazo.
El ecografista comprobará los latidos del corazón de tu bebé y te dirá cuándo va a nacer. La exploración suele durar unos 20 minutos, pero puede ser más larga si hay que esperar a que el bebé se retuerza en una posición mejor.
Decide cuándo vas a anunciar tu embarazo
Algunas mujeres lo comunican a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo inmediatamente. Otras esperan hasta el segundo trimestre, cuando el bulto es mucho más difícil de ocultar.
Si tienes complicaciones, o si tu trabajo es extenuante o potencialmente peligroso, puede que tengas que revelar tu embarazo antes.
Ejercicio
El ejercicio regular puede ayudarle a sobrellevar las exigencias físicas y mentales de estar embarazada. Siempre que te sientas cómoda, no hay ninguna razón por la que no puedas continuar con tus hábitos habituales de ejercicio mientras estás embarazada. También te resultará más fácil controlar el aumento de peso si te mantienes activa.
Lee más sobre cómo el ejercicio puede ayudarte durante el embarazo y aprende qué ejercicios son los más adecuados para ti.
Realiza las tareas domésticas de forma segura
Ten cuidado cuando utilices productos químicos del hogar y de limpieza. Utiliza guantes y evita el contacto directo con productos que tengan vapores fuertes y etiquetas de advertencia. Cuando limpies, mantén las ventanas abiertas y procura no utilizar productos en aerosol.
Piensa si tu trabajo afectará a tu embarazo, especialmente si trabajas con rayos X o productos químicos.
Comienza a hacer ejercicios para el suelo pélvico
Los ejercicios para el suelo pélvico pueden ayudarte a evitar las pérdidas de orina durante el embarazo y después del nacimiento del bebé. Unos músculos del suelo pélvico fuertes también pueden contribuir a una vida amorosa más satisfactoria, ya que aumentan las probabilidades de alcanzar un orgasmo durante las relaciones sexuales.
Si no te han enseñado a hacer ejercicios para el suelo pélvico durante las consultas prenatales, pregunta a tu matrona sobre ellos en tu próxima visita.
Reserva tus clases prenatales
Intenta reservar tus clases prenatales con tiempo. Algunos cursos se llenan muy rápidamente debido a la gran demanda. Merece la pena que averigüe al principio de su embarazo qué cursos están disponibles en su localidad y con qué antelación debe reservar.
También puedes apuntarte en cualquier momento a las clases online de BabyCentre, que son gratuitas, flexibles y amables.
Haz que tu pareja participe
La mayoría de las futuras mamás experimentan síntomas al principio de su embarazo. Este recordatorio físico diario del embarazo te ayuda a establecer un vínculo con tu bebé desde el principio. Para los papás no es tan sencillo. Envía a tu pareja esta guía para compartir el embarazo. Entender lo que te ocurre a ti y a tu cuerpo le ayudará a él también a establecer un vínculo con tu bebé.
Compra un sujetador de maternidad
Tus pechos llenos y sensibles pueden ser uno de los primeros signos del embarazo. Si tus sujetadores de antes del embarazo te incomodan, piensa en comprar un par de buenos sujetadores de maternidad que te den soporte.
Tenga relaciones sexuales si está de humor
En su primer trimestre, puede sentirse demasiado cansada, enferma o estresada para tener relaciones sexuales. Pero si no has tenido ninguna complicación, no hay razón para que tú y tu pareja no podáis disfrutar del sexo durante todo el embarazo. Nuestras posturas sexuales para cada trimestre pueden ayudarte a empezar.
Toma un masaje
Si sufres dolores de cabeza o de espalda durante el embarazo, o simplemente necesitas ayuda para relajarte, date un masaje para embarazadas. O pídele a tu pareja que te frote lentamente la espalda, los hombros y la cabeza para aliviar cualquier tensión.
Presupuesto para tu bebé
Piensa en cómo vas a afrontar el coste de tener un bebé. Los artículos caros, como las cunas y las sillas de paseo, pueden suponer una gran cantidad de dinero. Consulta estas ideas para ahorrar dinero o aumentar tus ingresos e investiga la posibilidad de comprar de segunda mano para reducir costes.
Sigue el desarrollo de tu bebé
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Nadie entiende mejor lo que estás pasando que otras mujeres en la misma etapa del embarazo. Chatea con futuras mamás que vayan a dar a luz en el mismo mes que tú, en tu Club de Nacimiento BabyCentre.
Echa un vistazo a tu lista de tareas esenciales: segundo trimestre.