Este es un Plan de Entrenamiento de Medio Ironman de 12 semanas diseñado para el atleta que tiene un trabajo a tiempo completo y puede estar limitado por el tiempo. Está orientado a alguien que quiere completar un triatlón de distancia de medio hierro. Las horas semanales oscilan entre 5 y un máximo de 10. La intensidad aumenta ya que el volumen medio semanal disminuye. En cada semana se incluyen dos nados, tres carreras y tres bicicletas. El entrenamiento de ladrillo más largo se escribe para el sábado y la carrera larga para el domingo.
Este plan adopta el enfoque de la finalización como objetivo principal de la carrera de medio ironman. Los dos mayores determinantes para completar con éxito un medio ironman son el rendimiento en la bicicleta y en la carrera, por lo que estos dos deportes son un enfoque clave en este plan. Debido a que este plan está diseñado para alguien que tiene un tiempo limitado, otras disciplinas no pueden ser enfocadas tan fuertemente.
Este plan puede acomodarse a un atleta que usa un medidor de ritmo/potencia, un monitor de ritmo cardíaco o que entrena usando la escala de esfuerzo percibido.
Se adjunta un documento que detalla los términos de entrenamiento y las definiciones. No dude en ponerse en contacto con Scott Iott en [email protected] si tiene alguna pregunta. Feliz entrenamiento!