Las dietas fallidas y la obesidad fuera de control pueden hacerte creer que perder peso es difícil, pero es bastante fácil, al menos sobre el papel. Lo único que tienes que hacer es mantener las calorías que quemas por encima de las calorías que comes. Con este plan de dieta de 1250 calorías, puede perder 2lb por semana 8lb por mes suficiente para bajar una talla de vestido.
Esto es lo que debe hacer
Elija UN desayuno, UN almuerzo, UNA cena y UNA merienda cada día pero varíe sus opciones para asegurarse de que obtiene todos los nutrientes que necesita.
Pero definitivamente haga lo siguiente:
1. Bebe 300 ml de leche desnatada.
2. Bebe de seis a ocho vasos de agua.
3. Al menos un tercio de tus alimentos deben ser crudos y frescos.
4. Limita los azúcares y los edulcorantes artificiales.
Ideas para el desayuno: elige una cualquiera (250 calorías)
– Ensalada de frutas con un bote pequeño de yogur sin grasa.
– Dos rebanadas de pan tostado integral o bagel con 2 cucharadas de queso blando bajo en grasa y un tomate. Más un puñado de frambuesas.
– 5 cucharadas de copos de salvado con 1 cucharada de pasas sultanas, 3 albaricoques secos y leche desnatada.
– 2 rebanadas de pan integral rellenas con 2 lonchas de bacon magro a la plancha, 1 tomate, lechuga y 1 cucharadita de mayonesa reducida en grasa.
– 3 cucharadas de muesli sin azúcar con ½ bote de yogur natural bajo en grasa. Más un vaso pequeño de zumo de naranja.
– Gachas caseras hechas con 4 cucharadas de avena con 275 ml de agua y leche desnatada, con 3 albaricoques secos y 1 cucharadita de miel.
Ideas para el almuerzo: elija cualquiera (350 calorías)
– Una pitta entera con 3 cucharadas de queso Cheddar reducido en grasas y ensalada. Fruta y yogur sin grasa.
– Tazón de sopa de verduras con toastie de queso integral. Utilizar 4 cucharadas de queso rallado bajo en grasas.
– Ensalada de arroz y judías hecha con 6 cucharadas de arroz integral cocido, 4 cucharadas de alubias rojas, ½ cebolla roja pequeña, un puñado de mange tout, maíz dulce pequeño, judías francesas, tomates cherry y 1 cucharada de aliño sin grasa.
– Más 1 satsuma. Guacamole casero hecho con ½ aguacate pequeño, 2 tomates picados, ajo machacado, zumo de limón y salsa de chile al gusto. Servir con 1 pan de pita integral y palitos de zanahoria. Más 1 naranja.
– Ensalada de arroz y gambas hecha con 7 cucharadas de arroz integral cocido, 1 paquete pequeño de gambas, 5 tomates cherry, un puñado de berros y aliño sin grasa. Más 1 kiwi.
Ideas para cenas: elige una (450 calorías)
– Salteado de gambas y verduras con salsa de soja reducida en sal, más 6 cucharadas de arroz integral.
– Pollo, brócoli y pasta al pesto con 1 pechuga de pollo cocida sin piel a la plancha, 6 cucharadas de pasta integral cocida, brócoli ligeramente cocido al vapor y 1 cucharada de salsa pesto roja, con ensalada.
– Salmón al horno y verduras asadas.
– Tres lonchas finas de ternera magra asada con dos patatas medianas asadas, un budín Yorkshire, verduras, salsa sin grasa y 1 cucharadita de salsa de rábano picante.
– Cerdo salteado y fideos hechos con 1 cucharadita de aceite de girasol, 100 g de tiras de cerdo magro, jengibre fresco y chile al gusto, 2 cebolletas, col blanca rallada, 1 cucharada de salsa de soja y 1 capa de fideos. Más 1 bote de yogur de frutas sin grasa.
– Pasta de maíz dulce y brócoli hecha con 7 cucharadas de pasta integral cocida, 3 cucharadas de maíz dulce, brócoli ligeramente cocido al vapor y 1 cucharada de pesto rojo, servido con 1 cucharada de queso parmesano y ensalada.
Bocadillos/regalos Ideas: elija uno cualquiera (100-150 calorías)
– Una rebanada de pan tostado integral con 1 cucharadita de pasta para untar baja en grasa y una rodaja de tomate.
– Un plátano pequeño y una satsuma.
– 4 cucharadas de copos de salvado con 3 dátiles secos, 1 cucharada de pasas sultanas y leche desnatada.
– 1 bollo de fruta integral con 1 cucharadita de pasta para untar baja en grasa y 1 plátano pequeño.