Paternidad

El cuarto mes de embarazo es un momento en el que desaparecen los desagradables efectos secundarios del embarazo, como los dolores de cabeza, las náuseas matutinas y los cambios de humor. Es posible que no sientas fuertes aversiones a la comida después del primer trimestre y que tengas antojos de comida. El segundo trimestre se considera el más cómodo de los tres. También es el periodo en el que tu bebé crece más y tu volumen de sangre aumenta para que el bebé pueda nutrirse de los nutrientes absorbidos por tu sangre. Por lo tanto, su dieta durante el cuarto mes de embarazo debe incluir todos los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo del bebé.

Qué incluir en la dieta del cuarto mes de embarazo

Es importante planificar qué comer durante el segundo trimestre de embarazo. La tabla de la dieta del cuarto mes de embarazo debe incluir lo siguiente:

Alimentos ricos en hierro

Como su volumen de sangre aumenta en el cuarto mes, debe incluir alimentos ricos en hierro para satisfacer el mayor nivel de necesidades de hierro. Algunos ejemplos de alimentos ricos en hierro son la carne, el pescado, el tofu, el hígado, la soja, los cereales integrales como el arroz integral, los frutos secos y las semillas, las verduras de hoja verde oscura como la col rizada y las espinacas, los frutos secos y los huevos.

Alimentos ricos en fibra

En el cuarto mes de embarazo, la hormona progesterona ralentiza la digestión. Tu útero empieza a aumentar de tamaño para dar cabida a tu bebé en crecimiento. Esto provoca estreñimiento. Para evitar el estreñimiento y estimular la regularidad de las deposiciones, debes consumir alimentos ricos en fibra. Algunos ejemplos son los cereales integrales como la avena, el salvado y la cebada, las semillas como la linaza y la chía, los frutos secos como las almendras, las nueces y los pistachos, las verduras como las coles de Bruselas, el brócoli, el maíz dulce, las alcachofas y los guisantes verdes, y las frutas como las frambuesas, las fresas, los higos, las manzanas, los plátanos y las peras.

Alimentos ricos en calcio

El calcio es muy importante para el desarrollo de unos huesos fuertes en tu bebé. Los alimentos ricos en calcio son la col rizada, la leche, el yogur, el queso, las sardinas, los berros, el brócoli, el quimbombó y las almendras.

Alimentos ricos en zinc y vitamina C

El zinc es un oligoelemento esencial para la construcción de proteínas, y el desarrollo de un sistema nervioso y un sistema inmunitario sanos. Entre los alimentos ricos en zinc se encuentran las ostras, el cordero, la ternera, las espinacas, el germen de trigo, las setas, las semillas de calabaza y calabacín, las nueces, el pollo y las judías. La vitamina C es esencial para la absorción del hierro en el organismo. Los alimentos ricos en vitamina C son los pimientos verdes y rojos, los tomates, los boniatos, el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, la col y las verduras de hoja verde.

Alimentos ricos en ácidos grasos omega

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo de los ojos y el cerebro del feto. Los ácidos grasos omega-6 son importantes para la salud del corazón, el buen funcionamiento del sistema reproductor y el crecimiento de la piel, el cabello y los huesos. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega incluyen los aceites vegetales, el salmón, las sardinas, la soja, los frutos secos como las nueces y las almendras, y las semillas como la chía y el lino.

Frutas y verduras

Es importante incluir al menos cinco raciones de frutas y verduras al día. Los productos frescos son los que más nutrientes aportan, seguidos de los congelados. También debe incluir algunas verduras crudas en forma de ensalada. La fruta fresca es más saludable que los zumos de fruta.

Proteínas y carbohidratos

Las proteínas son los componentes básicos de los músculos, los tejidos y el ADN. Los hidratos de carbono son la fuente de energía de nuestro cuerpo. Incluya en su dieta cantidades adecuadas de proteínas y carbohidratos amiláceos. Ejemplos de proteínas son las legumbres, las lentejas, los frutos secos, las semillas, la mantequilla de frutos secos, la carne, el pollo, la quinoa y la soja. Ejemplos de carbohidratos con almidón son las patatas, el arroz, la pasta y el pan. Por lo tanto, una dieta india durante el cuarto mes de embarazo debería incluir dal, roti de trigo integral, gachas de ragi, avena o dalia, dosa, chana (garbanzos) y rajma (alubias).

Alimentos ricos en ácido fólico

El cuerpo necesita más sangre durante el embarazo, y el ácido fólico ayuda precisamente a ello. Las investigaciones han demostrado que casi el 70% de los defectos del tubo neural se pueden prevenir consumiendo ácido fólico. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen ácido fólico, pero también puedes obtener tus necesidades diarias a través de los alimentos. Algunos alimentos ricos en este nutriente esencial son las lentejas, las verduras de hoja verde, las alubias y los frutos secos.

Alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D es necesaria para la absorción del calcio en los huesos, lo que es necesario para que el bebé desarrolle huesos y dientes fuertes. También ayuda a mantener la piel y la vista sanas. La leche y los pescados grasos como el salmón son buenas fuentes de vitamina D, junto con la luz solar, por supuesto.

Cuarto mes de embarazo: ¿qué evitar?

Hay algunos alimentos que pueden perjudicar al bebé si se consumen durante el embarazo. He aquí una lista de alimentos que deben evitarse durante el cuarto mes de embarazo:

Regaliz

El consumo de cantidades excesivas de regaliz negro durante el embarazo se ha relacionado con un menor coeficiente intelectual en los bebés. El regaliz también contiene sustancias químicas que pueden desencadenar contracciones uterinas, provocando un parto prematuro. Por lo tanto, es mejor evitar los alimentos que contienen regaliz.

Harina refinada

La harina refinada, conocida como maida en la India, es difícil de digerir y puede causar estreñimiento e incluso provocar hemorroides después del parto. También eleva los niveles de azúcar en sangre, ya que tiene un alto índice glucémico. Esto puede provocar una diabetes gestacional, que es perjudicial tanto para la madre como para el bebé. Limítate a los alimentos integrales y evita las harinas refinadas.

Pescado de mar

El pescado de mar, como el atún blanco, la caballa y el pez espada, contiene altos niveles de mercurio. El mercurio puede causar daños cerebrales en el feto y se ha relacionado con el retraso mental de los bebés. Por lo tanto, evite el pescado del océano y limítese a los pescados de agua dulce como el salmón o la trucha.

Queso azul

Los quesos azules como el Camembert y los quesos blandos como el Brie pueden contener microorganismos como bacterias o listeria que pueden provocar una intoxicación alimentaria en la madre. Esto afectará a la salud y al desarrollo del bebé. Por lo tanto, evite el queso azul y los quesos blandos, y coma sólo quesos duros como el parmesano o el cheddar.

Huevos crudos y carne poco cocinada

Los huevos crudos pueden contener bacterias de la salmonela que pueden causar salmonelosis, un tipo de intoxicación alimentaria. Esto puede perjudicar al bebé. Por lo tanto, coma sólo huevos cocidos. La carne poco cocinada también puede causar intoxicación por salmonela, así que asegúrate de que toda la carne que consumas esté bien cocinada.

Paté

El paté es una mezcla de carne picada cocida y grasa en forma de pasta para untar. Cualquier tipo de paté tiene riesgo de infección por listeria. Por lo tanto, es mejor evitar el paté durante el embarazo.

Café

El consumo excesivo de cafeína aumenta el ritmo cardíaco y también provoca nerviosismo, irritabilidad e insomnio. Puede ser perjudicial para el bebé y también se ha relacionado con abortos espontáneos. Por lo tanto, es mejor limitar el consumo de cafeína a 200 miligramos al día.

Edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales no son perjudiciales cuando se consumen dentro de un límite. Sin embargo, intente sustituirlos por edulcorantes naturales como la miel, los dátiles o el jarabe de arce siempre que sea posible.

Sal

La sal retiene agua en el cuerpo y provoca hinchazón y aumenta la presión arterial. Por lo tanto, consuma sal con moderación. Intente utilizar sal baja en sodio, que es mucho más saludable.

Consejos dietéticos para el cuarto mes

Aquí tiene algunos consejos dietéticos que debe seguir durante el cuarto mes de embarazo:

• Beba suficiente agua. Una mujer embarazada necesita una media de 2,3 litros de agua al día.
• Evita comer cantidades excesivas de alimentos fritos, picantes o que contengan grandes cantidades de sal o azúcar.
• Las semillas de lino molidas pueden espolvorearse sobre tus ensaladas o en la avena, el yogur, etc. Son una gran fuente de fibra dietética y de ácidos grasos omega-3.
• No comas demasiados dulces, ya que provocarán diabetes gestacional y un aumento de peso innecesario.
• Evita tomar té o café con las comidas y suplementos de hierro, ya que los taninos presentes en ellos pueden impedir que el cuerpo absorba el hierro.

• Asegúrate de que las frutas y verduras se lavan a fondo para eliminar los gérmenes, la tierra y los residuos de pesticidas.

El cuarto mes de embarazo es una época cómoda para la futura madre. Hacer ejercicio con regularidad, llevar una alimentación sana y permanecer sin estrés y tranquila en este momento garantizará que tu bebé esté sano. Asegúrate de consultar a tu médico para que te aconseje antes de hacer cualquier cambio en tu dieta.