Hoy en día, la gente está más concienciada sobre la salud y la forma física, ya que nos bombardean constantemente con información y esto puede llevar a ideas erróneas. La mayoría de nosotros deseamos estar delgados y podemos acabar tomando el camino fácil, lo que puede tener graves repercusiones en nuestro cuerpo y nuestra salud.
¿Qué es el fitness?
El primer paso para desarrollar un programa de fitness eficaz y lograr una salud óptima, es entender que el fitness y la nutrición son dos caras de la misma moneda. Un cuerpo en forma es aquel que tiene una buena condición cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad y composición corporal. La mayoría de las veces, no tenemos en cuenta esto y sólo nos concentramos en perder peso. Pero es importante recordar que perder peso y tener una composición corporal adecuada no es lo mismo.
¿Qué es la composición corporal? La composición corporal es la proporción correcta de grasa y músculo en su cuerpo. Define tu cociente de salud, energético y libre de enfermedades. Pero el número que vemos en nuestra báscula puede causar confusión. Hay que entender que el peso corporal se compone de la masa esquelética, los músculos, los órganos, el agua, los fluidos corporales y la masa grasa.
Entendiendo la masa muscular:
En el mundo actual, con importantes mejoras en la tecnología básica, el peso corporal es un concepto arcaico. Si usted pesa mucho, no se alarme, pero si tiene un alto porcentaje de grasa en su cuerpo, entonces debe preocuparse. También tendrá que desarrollar músculo, que es pesado/denso en comparación con la grasa, ya que fortalece el cuerpo y aumenta el metabolismo.
De la misma manera, una estructura corporal aparentemente delgada con un peso corporal bajo debería considerarse un signo de mala salud SÓLO si la masa muscular es baja. Así que, por favor, comprenda que, independientemente de la forma y el tamaño, lo importante es tener menos masa grasa y más músculo en su cuerpo – esto es lo que define la salud en términos muy simples.
Por lo tanto, lograr la composición corporal correcta debería ser el primer objetivo para todos. La única manera de lograr este objetivo es incorporando un buen entrenamiento y comiendo alimentos saludables.
Nutrición y estado físico:
Tenemos mucha información sobre nutrición, algunas de las cuales son auténticas y otras sólo mitos. Las dietas de moda con baja ingesta de carbohidratos o sin ingesta de proteínas conducen a la pérdida de músculo y a una alteración del metabolismo. Es posible que se produzca una pérdida de peso inmediata, pero se recuperará todo el peso al privar al cuerpo de nutrientes.
Los tres nutrientes principales que necesita el cuerpo son:
Carbohidratos: la primera opción de combustible para el cuerpo.
Proteínas: reparación y construcción de los músculos.
Grasas: energía reservada o almacén de energía.
Entendiendo los carbohidratos:
Los carbohidratos son el «combustible» para el cuerpo, ya que éste los necesita para poder realizar actividades físicas básicas. Cuando suprimimos los hidratos de carbono, puede ralentizarse el metabolismo y podemos ganar peso. Las fuentes de carbohidratos son principalmente los cereales, las frutas, las legumbres, las raíces y los tubérculos, las verduras subterráneas como la batata, la patata y el jengibre. el cuerpo en el almacenamiento de combustible reservado, lo que obliga a las proteínas a descomponerse para obtener energía.
Entendiendo las proteínas:
Las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo. Nuestros músculos están hechos principalmente de proteínas; la estructura básica de cada célula del cuerpo también está hecha de proteínas. La función principal de las proteínas es reparar los músculos. Las principales fuentes de proteínas son los huevos, la carne, el pescado, las aves de corral, la soja, los cereales, las legumbres, la leche, la cuajada y el paneer. Lamentablemente, nuestras dietas indias son deficientes en proteínas. Es necesario consumir este nutriente adecuadamente para alimentar los músculos y aumentar el metabolismo del cuerpo.
Entendiendo las grasas:
Las grasas también funcionan como dadores de energía, pero son un combustible reservado que se utiliza sólo en casos de emergencia. La quema de grasa requiere más tiempo y esfuerzo por parte del cuerpo porque tiene que movilizarse por todo el cuerpo y luego descomponerse.
Aceites saludables:
Mientras que los carbohidratos y las proteínas dan 4 kcal de energía /1gm, la grasa da 9kcal/1gm, de ahí que haya que entender las funciones de cada nutriente. No hay que tratar la grasa como un «villano» porque aísla nuestras células contra la pérdida de calor y actúa como amortiguador. La estrategia consiste en comer la cantidad y el tipo de grasa adecuados. Incluya buenas fuentes de grasas alimentarias como los frutos secos, las semillas y las grasas monoinsaturadas como el aceite de salvado de arroz o el aceite de oliva. Reduzca o controle la ingesta de grasas omega 6, ya que están disponibles en los cereales y las legumbres de nuestra dieta india. Así que un cambio de aceite de girasol y cártamo a un aceite de salvado de arroz creará un equilibrio.
Agua: es el mayor componente de nuestro cuerpo. No da energía, pero juega un papel importante en la gestión del metabolismo de nuestro cuerpo, ya que acelera el transporte de nutrientes y ayuda al buen funcionamiento de nuestro sistema. Por lo tanto, no ignore este componente crucial y manténgase bien hidratado en todo momento.
Vitaminas y minerales: son micronutrientes necesarios en pequeñas cantidades. Ayudan en funciones corporales como el metabolismo, la inmunidad y la digestión. Hay muchas vitaminas de venta libre, pero el exceso de cualquier cosa puede perjudicarnos más de lo que puede hacernos bien. Consulta a tu médico de cabecera antes de devorar vitaminas de venta libre. Una dieta equilibrada, un estado de ánimo tranquilo y una buena actividad física adecuada garantizarán la correcta absorción de estos nutrientes.
Ejercite con prudencia:
Divide tu entrenamiento y crea un equilibrio incorporando el cardio junto con el entrenamiento con pesas. Incluya algunos estiramientos después de su entrenamiento diario para mejorar su flexibilidad.
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