¿No tiene dinero? Pruebe este plan de comidas para una semana con un presupuesto de 20 dólares

Peeples es un inspector hipotecario propietario de una pequeña empresa con más de 10 años de experiencia en el sector inmobiliario y de la vivienda.

¡No tiene sentido pasar hambre aunque esté arruinado!

¿Así que tienes 20 dólares para alimentarte durante la próxima semana? Dirígete a tu Walmart local o tienda de descuento y ve a comprar. Todos los precios que he enumerado fueron en Walmart o en mi tienda local de carne que muy a menudo tiene baquetas en venta en cualquier lugar de $ 0,99 a $ 1,99 por libra. Por lo general, tengo alrededor de cuatro o cinco para una libra. Siempre puedes desmenuzar uno para usarlo en espaguetis o en una ensalada.

Nunca hay excusa para pasar hambre. Incluso cuando no tienes dinero, necesitas comer. Aunque mi plan de comidas no utilice productos de alta calidad, te mantendrán lleno cuando no tengas muchas otras opciones. Promuevo el cultivo de tus propias verduras si es posible, de esa manera sabes que tienes productos de buena calidad siempre disponibles.

Para que conste, esto no va a ser la mejor comida que hay. Este es un plan barato de fideos, frijoles y arroz. Además, vivo en el sureste de los Estados Unidos, por lo que mis costos van a ser más baratos de lo que son en digamos, California. Los artículos que he enumerado los compraría en rebajas o en un Dollar Tree. El Dollar Tree de mi zona vende todo excepto las carnes que he enumerado. Las carnes las compraría en oferta a estos precios en Bi-Lo, FoodLion, Publix, o Ingles.

¿Hay opciones más saludables? Estoy seguro de que las hay, pero soy una chica sureña nacida y criada. Estos son los tipos de cosas que realmente me gusta comer. Los frijoles, el arroz, un poco de Shepard’s pie, o un poco de pollo frito hacen que las comidas sean completas. Así que este plan de comidas está basado en cosas que realmente comería para acercarme a las 2000 calorías al día. También estoy asumiendo que tienes algunas cosas en tu casa para comer. La mayoría de los que cocinamos regularmente, no importa si somos pobres o no, tenemos cosas como mantequilla, bebidas (té dulce en el sur), condimentos, aderezos y demás. Así que escribo esto asumiendo que puedes encontrar fácilmente formas de hacer que estas cosas sepan un poco mejor o añadir unas cuantas calorías más. Como añadir gelatina a las tostadas.

Así que utiliza lo que tengas a mano para mejorar las cosas y visita las tiendas más baratas posibles.

Lista de compras para un plan de comidas de 20 dólares para personas sin recursos

• 1 barra de pan, $1
• 1 paquete de queso (16 rebanadas), $1
• 1 paquete de fideos para espaguetis (16 onzas), $1
• 1 cabeza de lechuga Iceberg, $1
• 2 tomates Roma, $1
• 1 libra de carne picada, $3
• 1/4 de libra de jamón en lonchas finas, $2
• 1 caja de copos de puré de patata, 1
• 1 libra de muslos de pollo, 2
• 1 bote de mantequilla de cacahuete, 1
• 1 docena de huevos, 2
• 1 libra de arroz en bolsa, 1
• 1 libra de judías en bolsa, 1
• 1/2 galón de leche, $2

Plan de comidas barato de una semana

Día 1

• 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete en cada rebanada con 2 huevos y 1 taza de leche. Esto te deja 22 rebanadas de pan, 10 huevos y 7 tazas de leche.
• 2 sándwiches de queso a la parrilla. Esto te deja 18,
• Espaguetis. Sólo cocine la mitad de los fideos, use la mitad de la salsa y congele la porción no utilizada para más adelante en la semana. Esto será la salsa básica de espaguetis y los fideos. La salsa en Walmart se puede elegir en muchos sabores diferentes. Así que usted puede conseguir el tipo de carne para añadir un poco de sabor extra. También el uso de cualquier especias que ya puede tener puede mejorar el sabor. Recuerde siempre que esta es una dieta rota. La mitad de la caja debería ser suficiente para una comida principal y una segunda comida pequeña, así que guarda las sobras. La mitad de la caja con la mitad de la salsa tiene justo 1200 calorías.

Día 2

• 2 huevos con 1 taza de leche y 1 rebanada de pan tostado con mantequilla de cacahuete. Esto te deja con 8 huevos, 6 tazas de leche y 16 rebanadas de pan.
• Espaguetis de sobra
• 1/4 de libra de hamburguesa con una rodaja de tomate y lechuga en 2 trozos de pan tostado. Si quieres puedes añadir algunas calorías extra sirviendo el puré de patatas de caja. Deja la mayor parte de la lechuga y el tomate y 3/4 de libra de hamburguesa.

Día 3

• 2 tostadas de queso y 1 taza de leche. Esto te deja 12 rebanadas de pan y 5 tazas de leche.
• Sándwich de jamón y queso
• Mini pastel de pastor. Para el mini pastel de pastor sólo hay que hervir la patata y dorar la carne picada con un poco de cebolla. Coloca la carne en un molde para magdalenas, pon media loncha de queso sobre la mezcla de carne, pon el puré de patatas preparado encima del queso. Deberían sobrar cosas teniendo en cuenta que habrá unas 1500 calorías en este plato.

Día 4

• Tortilla de queso con una pequeña cantidad del jamón y el tomate, 1 taza de leche. Quedan 5 huevos y 4 tazas de leche.
• 2 sándwiches de mantequilla de cacahuete. Quedan 8 rebanadas.
• 2 palillos (añada salsa bbq si tiene), arroz y ensalada. Deberías tener algo de tomate sobrante. Hierve 1 huevo para cortarlo en dados, tuesta un trozo de pan para hacer picatostes y añade el aliño que tengas en la nevera. Te deja 4 huevos.

Día 5

• 2 huevos, 2 tostadas con mantequilla de cacahuete, 1 taza de leche. Le quedan 5 rebanadas de pan, 2 huevos, 3 tazas de leche.
• Sobras de pastel de pastor. Deberían sobrarte 2 de un Día 3.
• 2 muslos (añade aderezo italiano o pan rallado si lo tienes o simplemente fríe después de pasarlos por un poco de harina y condimento), arroz y una ensalada de acompañamiento.

Día 6

• 2 tostadas de mantequilla de cacahuete y 1 taza de leche. Deja 3 rebanadas de pan y 2 tazas de leche.
• Arroz y alubias (aproximadamente 1 1/2 tazas cocidas)
• Spaghetti

Día 7

¡Día de las sobras! Lo que te haya sobrado de la semana úsalo hoy, debería haber más que suficiente. Deberías tener restos de espaguetis, 2 tazas de leche, 3 rebanadas de pan, algo de lechuga, judías, arroz y 2 huevos. Si fuera yo, haría un queso a la parrilla para el desayuno con un poco de leche, algunos espaguetis sobrantes para el almuerzo, y haría un poco de arroz frito para la cena.

Calorías

Fin de Barstow el 26 de noviembre, 2017:

okay algunas buenas ideas allí…sí se puede hacer….

no irás de gourmet pero comerás. los sándwiches de jamón son deliciosos….pero $2 es un buen precio

Peeples (autor) de Carolina del Sur el 22 de enero de 2017:

Estoy en el sureste y todavía puedo conseguir rebanadas de «queso» por $1 en dollar tree, y rebanadas de kraft por $1.89 en mi tienda local de comestibles. Se trata de sobrevivir, no de comer sabroso.

Joy el 22 de enero de 2017:

Incluso si hace 4 años el queso era sólo un dólar puedo garantizar que el queso era aceite y no era queso real. Recuerdo que a mis veintitantos años intenté hacerlo y aprendí cómo el queso barato no suele ser queso real ni siquiera sabroso.

Peachy de Home Sweet Home el 11 de febrero de 2015:

Ideas ingeniosas, no me extraña que a los adolescentes se les den bien los presupuestos, mejor que a las madres

IonistLit el 19 de noviembre de 2013:

Hiciste algunos factores decentes ahí. Busqué en Internet la dificultad y encontré que la mayoría de la gente se asociará con su sitio web.

BichEffic

Brian Leekley de Bainbridge Island, Washington, USA el 24 de diciembre de 2012:

Up, útil e interesante. Gracias por las buenas sugerencias. En Kalamazoo, compro y encuentro buenas ofertas en Meijers y Dollar Tree. Meijers suele tener estantes de liquidación para productos frescos y para el pan. Así es como a veces puedo comprar pimientos rojos dulces y pan artesanal de grano entero. Corto y congelo el pan para mantenerlo fresco. Compro productos frescos y saludables de temporada. La col suele ser una buena oferta. Hace poco compré una cabeza por 0,25 dólares la libra. El trigo rallado de la marca Meijers y las galletas saladas de Dollar Tree son mi sustituto de los Triscuits. Los alimentos básicos incluyen arroz integral, una variedad de frijoles, avena o avena cortada de acero, etc. Sopa, como el tomate, en la venta es un comienzo práctico para hacer «sobras de sopa».

Michelle Dee de Charlotte, NC el 11 de noviembre de 2012:

Esto suena como podría ser comidas saludables, pero en mi área costaría mucho más de $ 20 – tal vez alrededor de $ 30. Gran hub, gracias por compartir, votado up.

Brandon E Newman del Norte de Texas el 03 de mayo de 2012:

Realmente- excelente plan de comidas para un tití pigmeo- Yo sólo tomaría que $ 20, y comprar algunos beerz, a continuación, golpear el menú de dólar en algún drive-thru. Escribí uno como este hace unos años en squidoo squidoo.com/howtosurviveuntilpayday

Theresa Ast de Atlanta, Georgia el 02 de mayo de 2012:

Excelente Hub e información. Como has dicho, se trata de un planteamiento casi en quiebra, pero todos podríamos aprender una barbaridad sobre cómo arreglárnoslas con menos. Y estoy de acuerdo con algunos de los otros comentarios, con sólo un par de adiciones muy baratas, esto podría ser una dieta razonablemente equilibrada y nutritiva. Gracias por compartir esto con nosotros.

Catherine Taylor de Canadá el 30 de abril de 2012:

En estos tiempos la gente necesita saber cómo sobrevivir con menos. Gran información aquí y me encanta el enchufe para el cultivo de su propia comida. Cambia la carne por frijoles y tofu y esto también funcionaría para un vegetariano.

Peples (autor) de Carolina del Sur el 24 de abril de 2012:

¡Estoy de acuerdo en que el arroz y los frijoles de Sid pueden ser un gran y se puede estirar mezclando con múltiples comidas de diferentes tipos! Gracias por visitarme!

Sid Kemp de Boca Raton, Florida (cerca de Miami y Palm Beach) el 22 de abril de 2012:

Si tienes tiempo para cocinar un poco más, puedes comprar arroz y frijoles crudos por un precio muy bajo (la marca Goya es buena para los frijoles) y cocinarlos y refrigerarlos durante unos días. Esto añadirá fibra y un buen equilibrio de carbohidratos con algo de proteína a su dieta.

Peples (autor) de Carolina del Sur el 18 de abril de 2012:

Gracias. Las marcas Clear Value y family pantry tienen ambas mantequilla de cacahuete y queso en rodajas por 1$. La tienda Dollar General es grande aquí en el sureste de EEUU. No estoy seguro si está en todas partes. Tienen toneladas de alimentos por $1. Lo mismo ocurre con Walmart y Dollar tree. La mantequilla de cacahuete es sólo el tamaño de 18 onzas sin embargo, así que realmente no es bueno para una familia. Debo añadir que estas son marcas genéricas. Gracias por visitar mi hub!

Heidi de Gulf Coast, USA el 17 de abril de 2012:

¿En qué lugar del mundo encuentras un tarro de mantequilla de cacahuete por 1$, y cuál es su peso? Los tarros más pequeños de mantequilla de cacahuete se venden por 3 dólares aquí — siempre compro más grandes bc del tamaño de mi familia. Además, ¿queso por 1$? Vaya. Por favor, comparta el mercado & nombres de marca. 🙂

Interesante centro, y tienes razón — cuando se aprovechan los cupones de venta &, ¡cualquiera debería poder comer! Votado arriba &interesante.

CapstoneTrends de Outside Boston, Massachusetts, USA el 16 de abril de 2012:

¡Muy chulo!

Peeples (author) from South Carolina on April 13, 2012:

¡Gracias por la visita!

SuffolkJason from Ipswich, Suffolk, England, United Kingdom on April 13, 2012:

Utilísimo centro. Yo también creo que esa dieta sería saludable. Hay muy pocos azúcares añadidos.