Muchas mujeres que pesan 135 libras tienen un peso saludable. Las excepciones son las mujeres de baja estatura que miden 1,70 metros o menos, porque cuando pesan 135 libras su índice de masa corporal entra en la categoría de sobrepeso, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. El número de calorías que necesita una mujer de 135 libras para mantener su peso actual se basa en su nivel de actividad.
Mujeres sedentarias
Las mujeres que pesan 135 libras y son sedentarias -es decir, que evitan la actividad física regular- necesitan unas 13 calorías por cada libra de su peso corporal para mantener su peso, según la Escuela de Medicina de Harvard. Por tanto, las mujeres sedentarias de 135 libras necesitan unas 1.755 calorías diarias para mantener su peso actual. Sin embargo, las necesidades calóricas individuales varían según la edad. Las necesidades calóricas de las mujeres para mantener su peso disminuyen a los 26 años y de nuevo a los 51, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2010.
- Las mujeres que pesan 135 libras y son sedentarias -es decir, que evitan la actividad física regular- necesitan unas 13 calorías por cada libra de su peso corporal para mantener su peso, según la Facultad de Medicina de Harvard.
Actividad moderada
Recomendación diaria de calorías
Saber más
Las mujeres moderadamente activas de 135 libras necesitan de 15 a 16 calorías por cada libra de su peso corporal diariamente para mantener su peso actual. La Universidad de Washington sugiere que las mujeres moderadamente activas deben consumir 15 calorías por cada libra, y la Escuela de Medicina de Harvard informa que las mujeres moderadamente activas necesitan 16 calorías por cada libra de su peso corporal diariamente. Por lo tanto, las mujeres moderadamente activas de 135 libras que deseen mantener su peso deben aspirar a consumir entre 2.025 y 2.160 calorías al día.
Actividad física regular
Las mujeres activas no sólo gastan más calorías durante el ejercicio, sino que suelen tener más masa muscular, lo que aumenta el metabolismo durante todo el día. Las mujeres que participan regularmente en ejercicios extenuantes necesitan unas 18 calorías por cada libra de su peso corporal diariamente, sugieren la Escuela de Medicina de Harvard y la Universidad de Washington. Basándose en estas recomendaciones, las mujeres activas de 135 libras necesitan unas 2.430 calorías diarias para mantener su peso actual.
Atletas
¿Cuánto debe pesar una mujer de 1,70 metros?
Saber más
Debido a que las atletas suelen realizar entrenamientos físicos intensos a altas intensidades durante largos periodos de tiempo, sus necesidades calóricas suelen superar las de las no atletas. Según la Extensión de la Universidad de Missouri, las atletas suelen necesitar entre 20 y 23 calorías por cada libra de peso corporal al día. Por lo tanto, una atleta de 135 libras podría necesitar entre 2.700 y 3.105 calorías al día para mantener su peso corporal actual.