Si usted está encontrando algunos kilos de más parecen estar sentado alrededor de su cintura y usted está interesado en cambiar su grasa del vientre a través del ejercicio, el gimnasio es el lugar perfecto para empezar. Antes de dar algunos ejemplos de los mejores ejercicios para perder la grasa del vientre, hay algunas cosas que creemos que serían útiles para que usted sepa cuando se trata de lograr la pérdida de grasa:
- Concéntrese en todo su cuerpo: Puede ser muy difícil centrarse en áreas específicas de su cuerpo cuando se trata de la pérdida de peso, pero al entrenar todo el cuerpo con regularidad, usted debe ver una diferencia positiva en todo el tablero.
- Aproveche al máximo los movimientos compuestos: Asegúrate de que tu entrenamiento incluye movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca para trabajar varios grupos musculares a la vez. Esto te ayudará a aumentar la fuerza y el tamaño en general mientras te centras en tu vientre.
- Ve más allá del cardio: Aunque puede ser tentador limitarse al cardio para quemar calorías, deberías considerar incluir sesiones centradas en la fuerza para construir y conservar la masa muscular mientras pierdes peso.
- Vigila esas calorías: Para perder cualquier tipo de peso o grasa, tu cuerpo necesita estar en un déficit calórico. Mira tu nutrición y tu dieta, así como el aumento de tu tiempo en el gimnasio. Nuestra guía para vencer la grasa del vientre puede decirte más.
- Considera la posibilidad de mejorar tu estilo de vida en general: No olvides otros aspectos de tu vida que pueden afectar a la pérdida de grasa más allá del ejercicio y la dieta. La cantidad de sueño que está recibiendo, lo estresado que está, la época del año y mucho más puede afectar a su viaje de pérdida de peso.
Así que ahora para los ejercicios en sí – aquí están cinco de nuestras principales recomendaciones para combatir la grasa del vientre y quemar calorías.
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Ciclismo estacionario
No hay una única forma de cardio para la pérdida de peso, por lo general es mejor seguir cualquier tipo de ejercicio que le guste y al que se apegue. Pero el ciclismo estacionario es una forma excelente y de relativamente bajo impacto para quemar calorías como parte de un plan de entrenamiento. Dependiendo de tu peso inicial, puedes esperar quemar entre 200 y 300 calorías en media hora. Además, puedes probar diferentes velocidades, niveles de dificultad e incluso probar el ciclismo HIIT. Incluso puedes probar una clase de spinning para quemar calorías en un ambiente divertido.
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Levantamientos de pesas
Perfectos para trabajar toda la parte inferior del cuerpo, los levantamientos de pesas son ideales para trabajar el tronco, la espalda, los abdominales y las piernas, ayudando a quemar calorías y a desarrollar los músculos. Justo lo que necesitas para ayudar a eliminar la grasa del vientre.
Ponte de pie sujetando una barra con las pesas cargadas, o utiliza mancuernas si lo prefieres, manteniendo los pies separados a la anchura de los hombros y las palmas de las manos mirando hacia ti (en el caso de las mancuernas) o la barra delante de ti (en el caso de la barra). Gira las caderas, dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta mientras bajas la pesa al suelo, manteniéndola cerca de tu cuerpo mientras la dejas caer hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial, apretando los glúteos a medida que avanzas.
Averigua más sobre los deadlifts con esta guía.
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Levantamiento por encima de la cabeza con mancuernas
Doblad el impacto de vuestras habituales estocadas añadiendo algunos levantamientos por encima de la cabeza con mancuernas. Como resultado, trabajarás todos los músculos del torso, así como la espalda y los glúteos, lo que significa que estarás construyendo fuerza y aumentando tu quema metabólica.
Presiona un par de mancuernas ligeras o medianas por encima de la cabeza de manera que las palmas de las manos estén enfrentadas. Da un paso hacia adelante en una zancada, dejando caer la rodilla trasera hasta que casi toque el suelo. Después de una pausa, lleva tu pie trasero al encuentro del delantero y repite en el otro lado.
Consulta nuestra guía de estocadas para ver más opciones.
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Escaladas
Un entrenamiento de impacto para todo el cuerpo que no depende de los aparatos del gimnasio: las escaladas de montaña te harán subir el pulso, quemarán calorías y desarrollarán fuerza desde las piernas hasta los brazos, pasando por el tronco, la espalda y los hombros.
Básicamente mantienes una posición de press up equilibrada sobre las manos y las puntas de los pies antes de subir las rodillas al pecho una a una alternando tan rápido como puedas. El peso de tu cuerpo construye fuerza mientras el movimiento cuenta para tu cardio.
Consulta nuestra guía de escaladores de montaña para más información.
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Ejercicios combinados
Construye un entrenamiento utilizando una variedad de ejercicios diferentes, con varias repeticiones para ver realmente los beneficios. Por ejemplo, los burpees, combinados con las estocadas y los escaladores de montaña podrían darle un entrenamiento de fortalecimiento de todo el cuerpo, que también quema calorías.
Hemos reunido algunas ideas para un entrenamiento de gimnasio para quemar grasa, por lo que puede seguir un plan existente mientras descubre qué entrenamiento prefiere.
Para más ideas de entrenamiento, consulta nuestra guía de entrenamientos gratuitos.