Por Gina Florio
Siempre me han gustado los buenos retos. Tal vez es debido a la vena competitiva en mí, o tal vez es debido a mi amor por todas las cosas de la aptitud, pero sea lo que sea, por lo general soy una de las primeras personas en inscribirse en un desafío de entrenamiento. Y como alguien que actualmente está persiguiendo ganancias de botín en la sala de pesas, tenía curiosidad por ver qué pasaría si me comprometía a hacer 100 sentadillas todos los días durante dos semanas.
Por supuesto, estamos hablando de 100 sentadillas al aire aquí. De ninguna manera iba a hacer 100 sentadillas con peso en una sola sesión – eso es un nivel de masoquismo de fitness en el que incluso yo declinaría educadamente participar. Pero el problema era que tenía que hacer las 100 sentadillas en una sola sesión, lo que significaba que no podía dividirlas durante el día. Sin embargo, al haber pasado previamente dos años de mi vida como adicto al CrossFit, sabía que hacer un número elevado de sentadillas al aire era mucho más difícil de lo que parece a simple vista.
Mi trasero y yo logramos pasar las dos semanas en una sola pieza, y aquí están los cuatro principales puntos que recogí de hacer este desafío.
Se sintió como cardio más que cualquier otra cosa
Si haces 100 repeticiones de cualquier cosa, termina sintiéndose como cardio. Empiezas a sudar, a jadear y a maldecir. Tu sistema cardiovascular se pone en marcha y tu ritmo cardíaco aumenta, lo que te hace sentir malvado y realizado. Después de unas 50 sentadillas, respiraba como si acabara de dar una vuelta a la manzana a paso ligero, y al final de las 100 repeticiones, me limpiaba las gotas de sudor de la frente.
Como ávido levantador de pesas, me di cuenta de que este desafío se sentía mucho más como un entrenamiento de cardio que de fuerza – y no hay nada malo en ello. De hecho, hubo un día en el que estaba tan cansado de hacer mis 100 sentadillas que decidí saltarme la sesión de cardio de StairMaster. Mis piernas ya habían tenido suficiente por ese día.
No vi ningún cambio significativo en mis glúteos
La foto de la izquierda fue tomada poco antes de empezar a hacer sentadillas, y la de la derecha fue tomada justo después de terminar el reto. Como puede ver, no hay ninguna diferencia real en mi trasero – o mis muslos, para el caso. He oído de muchos entrenadores diferentes que usted necesita para agregar pesos a su rutina de la parte inferior del cuerpo si quieres ver las ganancias de botín, y yo soy la prueba viviente de que esto es cierto. Las sentadillas de aire simplemente no fueron suficientes para hacer crecer mi trasero.
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Aumentó la resistencia de la parte inferior de mi cuerpo
Al final de la segunda semana, noté en mis sesiones de cardio HIIT y en algunas de mis carreras de resistencia que mis piernas eran capaces de recorrer la distancia extra. Debido a que habían sido acondicionadas para soportar una cantidad impiadosa de sentadillas todos los días, estaban mejor preparadas para superar las últimas repeticiones de saltos de caja o esa última milla. Era algo emocionante de ver: todo mi trabajo duro estaba dando sus frutos, aunque fuera de la manera más pequeña.
No mejoró mi entrenamiento de fuerza
Seguí manteniendo el mismo programa de levantamiento de pesas a lo largo de mi desafío, por lo que todavía estaba haciendo tres sesiones de la parte inferior del cuerpo a la semana que se centraron en las piernas, los isquiotibiales y los glúteos. Por lo general, hacía las 100 sentadillas antes de mi sesión de entrenamiento de fuerza para calentarme bien para los pesos pesados. Sin embargo, no observé ninguna mejora significativa en mis movimientos de la parte inferior del cuerpo, como los levantamientos de peso muerto, las sentadillas frontales y los empujes de cadera. Aunque hacer 100 sentadillas al día ciertamente tiene sus propias ventajas, hacerse más fuerte en la sala de pesas no es una de ellas.
Como mencioné anteriormente, este desafío se sintió como cardio más que otra cosa, y el cardio tradicionalmente no es conocido por ayudarte a alcanzar nuevas alturas en tu programa de levantamiento de pesas. No necesariamente me quitó las sesiones de la parte inferior del cuerpo, pero definitivamente no me dio ninguna fuerza extra para completarlas.
Fue casi demasiado fácil al final
Te sorprendería lo rápido que tu cuerpo se adapta a nuevos movimientos. Para el día 10, empecé a notar que podía pasar por toda la serie sin realmente romper a sudar. Sin añadir resistencia o peso adicional, empecé a estancarme. Así que, con cualquier reto, ya sea de dos semanas o de 30 días, si realmente quieres ver mejoras y avances, es posible que tengas que ir aumentando la dificultad a medida que pasa el tiempo.
Este artículo fue publicado originalmente en PopSugar. Reproducido con el permiso del autor.