Tu madre (al menos la mía) tenía razón
«¡Tío, has perdido peso!»
Esta es una de las dos respuestas que tiene la gente cuando me ve. La otra suele ser preguntarme a mí (o a mi mujer) en tono bajo,
«¿Va todo bien? ¿Has estado enfermo?»
Entre junio y noviembre de este año, he perdido 15 kilogramos (33 libras), con lo que mi índice de masa corporal (IMC) ha pasado de 32,7 (obesidad) a 27,1 (ligero sobrepeso).
Para los matemáticos, esto supone un descenso razonablemente constante de 3 kg (6,5 libras) al mes. La buena noticia es que sé y comprendo cómo he logrado esto y estoy en camino de perder mis próximos 10 kg, para mi objetivo de IMC de 24.
Lo sorprendente es lo que he aprendido en esta experiencia sobre mí mismo (tengo autodisciplina) y mi madre (¡tenía razón!)
Antes de que os impresionéis demasiado, debo admitir que no es la primera vez que intento ponerme en forma.
Hace cuatro años, unos meses antes de mi 25ª reunión universitaria, decidí que debía ponerme en forma. Por supuesto que no hice nada al respecto – seguro que nos lo pasamos en grande en la reunión – volviendo a tener 18 años. Un par de chicos estaban en forma, pero la mayoría de nosotros teníamos líneas de cabello en retroceso y cartucheras de diversos tamaños y formas. Durante los tres años siguientes corrí dos carreras de 10 kilómetros y adquirí una condición cardiovascular razonable, pero seguía teniendo un sobrepeso de al menos 20 kilos.
Por fin, hace 452 días, según mi aplicación móvil Noom, decidí hacer algo al respecto y empecé a pesarme regularmente. En el siguiente año añadí otros 8 kilos (17 libras): nuevo trabajo, largos desplazamientos, demasiadas tazas de té con leche y azúcar. Las galletas probablemente no ayudaron.
¡No tengo ni idea de cómo recopilaba datos regularmente sobre mi peso y, sin embargo, no hacía nada al respecto mientras crecía linealmente!
Finalmente, en junio de este año, cuando mi primogénito de 18 años se preparaba para ir a la universidad, decidí que sería mejor ponerme en forma. Cuando nació, pesaba 69 kilos y ahora estoy en la báscula con casi 90 kilos. Mientras escribo esto, estoy en 74,5 kg y me dirijo a esos 69.
Esto es lo que hice para perder esos 15 kilos.
- Suprimir todos los alimentos fritos, el azúcar y el arroz blanco de mi dieta
- Cambiar a seis (sí 6) comidas al día de porciones finitas.
- Hice ejercicio cuatro días a la semana (5 km (3,2 millas) en 45 minutos)
Y esto es lo que he aprendido en estos últimos 5 meses.
La dieta es un sustantivo – como lo que se come y
no un verbo, como no comer
- Tengo mucho más autocontrol del que creía – y dejar de comer (y eliminar cosas de tu nevera o de tu casa) ciertamente ayuda
- Leer ayuda – después de haberme burlado de todas las mujeres que hicieron de No pierdas la cabeza, pierde el peso de Rujuta Diwekar un best seller, la broma fue para mí. Este libro cambió mi vida.
- Todos los días son importantes: comer bien y hacer ejercicio son importantes. En mi caso, comer bien parece importar más, ya que mi peso se mantiene estable, incluso en aquellas semanas en las que no hago el ejercicio que tenía previsto.
- Mantén las cosas en perspectiva. Las bodas y los funerales ocurren, así que de vez en cuando comerás de más o te darás un capricho. No te castigues, perdónate si es necesario, pero sigue con el plan. Un día a la vez.
- Mamá tenía razón. Coma muchas comidas pequeñas y coma con atención. No leas, veas la televisión o envíes mensajes de texto mientras comes. Sí, te estoy hablando a ti.