Para vivir tu mejor vida es importante cuidar tu corazón. Cuidando tu corazón puedes vivir una vida más larga y activa.
Muchas enfermedades cardíacas y circulatorias comparten los mismos factores de riesgo, por lo que en PYB Health hemos elaborado una lista con las 10 mejores formas de minimizarlos para asegurarte de que tu corazón goza de la mejor salud posible.
Deja de fumar
Fumar es realmente malo para tu corazón y es una de las principales causas de las enfermedades coronarias. Así que si usted es un fumador, entonces DEJE DE FUMAR. Dejar de fumar es lo mejor que puede hacer para reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón y para cuidar su corazón.
Se sorprenderá de cómo mejorará su salud cuando deje de fumar, notará una diferencia casi de inmediato, pero la noticia realmente sorprendente es que después de 15 años sin fumar, su riesgo de sufrir un ataque al corazón será el mismo que el de alguien que nunca ha fumado.
Lea más >10 maneras en que su salud mejorará cuando deje de fumar
Activarse
Activarse no significa que tenga que apuntarse a su gimnasio local, activarse consiste en ser físicamente activo en lugar de inactivo o sedentario. Estar sentado o tumbado en el sofá viendo la televisión o mirando el teléfono o sentado en un escritorio o en el ordenador durante horas lleva a no mover el cuerpo durante largos periodos de tiempo. Cuando no te mueves mucho eres físicamente inactivo o sedentario, lo que puede provocar enfermedades cardiocirculatorias como el infarto de miocardio y el ictus.
Así que nuestra segunda forma de mantener el corazón sano es levantarnos y movernos haciendo algunas tareas domésticas o de jardinería o sacar al perro a pasear. Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana.
Sólo con ser activo puedes reducir el riesgo de desarrollar algunas enfermedades cardíacas y circulatorias hasta en un 35%.
Cuida tu salud mental
Tu salud mental es igual de importante que tu salud física y tener una enfermedad mental también puede afectar a tu salud cardíaca. Cuidar de ti mismo si tienes un problema de salud mental puede resultar a veces abrumador, pero la buena noticia es que si tomas medidas para llevar un estilo de vida más saludable puedes ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y circulatorias.
Si estás preocupado por tu salud mental, deberías hablarlo con tu médico de cabecera. Hay apoyo y medicación disponibles para ayudarte a vivir bien.
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Alcanza y mantén un peso saludable
El año pasado (2019) se informó de que la obesidad está superando al tabaquismo como el mayor riesgo para la salud en Gales, con uno de cada tres adultos de entre 45 y 64 años clasificado como obeso.
El sobrepeso o la obesidad pueden conducir a muchas condiciones de salud graves y pueden aumentar su riesgo de enfermedades cardíacas y circulatorias, como el ataque cardíaco, el accidente cerebrovascular y la demencia vascular.
British Heart Foundation
Cada año, 10.000 adultos adicionales en Gales se volverán obesos. Para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas es muy importante controlar el peso. La mejor manera es seguir una dieta sana y equilibrada, comer mucha fruta & y combinarla con una actividad física regular.
Controlar el colesterol
Tener el colesterol alto puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y circulatorias como el infarto de miocardio, el ictus y la demencia vascular, por lo que, en la medida de lo posible, debe intentar controlar sus niveles de colesterol.
Cualquiera puede tener el colesterol alto, y puede estar causado por muchas cosas diferentes. Algunas cosas se pueden controlar, como los hábitos de vida, otras no. Mientras te ocupes de las cosas que puedes controlar, ayudarás a reducir tu riesgo.
British Heart Foundation
De hecho, las cosas que puedes controlar ya se han tratado en este artículo, así que las mencionaremos una vez más: Deje de fumar, manténgase activo físicamente y mantenga su peso en un nivel saludable.
Las razones para tener el colesterol alto que no puede controlar son: el envejecimiento, su origen étnico, la hipercolesterolemia familiar (una forma de colesterol alto con la que se nace), una enfermedad renal o hepática o una glándula tiroidea poco activa.
Más información sobre el colesterol.
Controlar la presión arterial
Tener la presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular, por lo que conocer la presión arterial podría salvarle la vida. La presión arterial alta rara vez presenta síntomas perceptibles, por lo que es muy importante que se controle la presión arterial.
Controlar la diabetes
Cuando se tiene diabetes, se corre más riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Esto se debe a los altos niveles de azúcar en sangre, que pueden dañar los vasos sanguíneos.
Cada semana la diabetes causa 530 ataques al corazón y 680 derrames cerebrales en el Reino Unido
diabetes.org.uk
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Consiga un aire FRESCO
La contaminación del aire es perjudicial para el corazón y la circulación. El aire contaminado puede provenir de varias fuentes, como la quema de madera en el hogar y los coches, en particular los gases de escape de los motores diésel, así como de la industria. Intente caminar o ir en bicicleta siempre que sea posible y evite las zonas muy contaminadas, sobre todo si tiene algún problema de salud.
Consuma una dieta sana
Consumir una dieta sana y equilibrada le ayudará naturalmente a cuidar su corazón. Comer las 5 frutas y verduras recomendadas al día, consumir menos sal, menos azúcar & y más pescado le ayudarán a tener una vida más sana y un corazón más sano. Para más información, lea nuestras 10 reglas para comer de forma más saludable.
Beba menos
El exceso de alcohol puede elevar la presión arterial y el peso, aumentando el riesgo de sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral y diabetes tipo 2. Existe una relación muy clara entre el consumo habitual de demasiado alcohol y la hipertensión arterial. Con el tiempo, la presión arterial alta (hipertensión) somete al músculo cardíaco a una gran presión y puede provocar enfermedades cardiovasculares (ECV), lo que aumenta el riesgo de infarto e ictus. Para mantener la salud de su corazón, le recomendamos que mantenga un nivel bajo de consumo de alcohol. Para más información, lea nuestro artículo de sensibilización sobre el alcohol.