Ejercicio 1
Bench Press
Series: 3 Escalas
Túmbate en el banco y planta los pies firmemente. Agarra la barra con un agarre del ancho de los hombros y aprieta los omóplatos juntos. Arquea la parte inferior de la espalda, pero mantén el trasero en el banco. Tensar todo el cuerpo y soltar la barra. Baja la barra hasta el esternón, sacando el pecho para encontrarla y metiendo los codos hacia los lados. Haz una pausa de tres segundos y luego presiónala hacia arriba.
Ejercicio 2
Sentadilla frontal
Series: 3 Sentadillas
Con la barra en los soportes de un rack de potencia a la altura de los hombros aproximadamente, agarre la barra por encima de la mano y luego colóquese debajo de ella para que la barra descanse sobre sus hombros. Salga del potro y póngase en cuclillas lo más bajo que pueda manteniendo la parte inferior de la espalda plana. Haz una pausa de tres segundos y luego impulsa con las piernas para volver a la posición inicial.
Ejercicio 3
Remate de tira y afloja
Series: 3 Escalas
Ata un mango en V a la polea baja de una estación de cable y retrocede hasta que el cable esté a unos 45 grados del suelo bajo tensión. Siéntese sobre los talones y reme el asa hacia el esternón. Haz una pausa de tres segundos y lucha contra el peso sacando el pecho y aguantando el tirón
Vuelve a The Russian Workout – Secrets of the Soviets
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