Director de marketing digital de profesión, cuando Hrish Thota, de 40 años, se dio cuenta de que su resistencia se estaba resintiendo a causa de todos los kilos de más que había acumulado, supo que tenía que enmendar sus costumbres. Aprovechó el periodo de bloqueo para transformar su cuerpo y recuperar la forma. Su viaje de pérdida de peso es una inspiración para cualquiera que quiera perder peso y recuperar su forma física.
Nombre: Hrish Thota
Ocupación: Director de marketing digital
Edad: 40 años
Altura: 5 pies y 8 pulgadas
Ciudad: Bangalore
Peso máximo registrado: 90 kgs
Pérdida de peso: 20 kgs
Duración que me llevó perder peso: 5 meses
El punto de inflexión: Tu resistencia se va al garete cuando acumulas kilos de más. Por eso, cuando me di cuenta de que me agotaba rápidamente y de que mi vientre empezaba a sobresalir, me propuse perder peso y recuperar la forma. Aproveché el periodo de bloqueo para deshacerme de todos los kilos de más y volver a ponerme en forma
Mi desayuno: Tortilla de masala con pan integral o dosa de mijo
Mi almuerzo: Una pequeña porción de arroz integral con un tazón de curry
Mi cena: 2 chapatis con un tazón de curry
La comida previa al entrenamiento: Una taza de café negro
La comida después del entrenamiento: Dos tortillas y una taza de té verde
Me doy un capricho: En mis días de trampa, como media taza de arroz blanco para saborear el sabor del curry.
Mi entrenamiento: Camino cinco kilómetros todos los días y también saco 60 minutos para hacer ejercicio.
Recetas bajas en calorías por las que apuesto: Ragi dosa, avena idly y arroz rojo poha
Secretos de fitness que he desvelado: El ayuno intermitente durante más de 14 horas y el consumo de porciones limitadas de comida me ayudaron a perder peso y a mantenerlo. Hacía mi ayuno intermitente desde las 8 de la tarde hasta el día siguiente a las 10 de la mañana (14 horas). Desayunaba a las 10 de la mañana, almorzaba a las 13:30 y cenaba a las 18:30. Durante el Ayuno Intermitente, tomaría una taza de café negro a las 10 pm antes de ir a dormir y tomaría una taza de té verde a las 8 am después de despertar.
¿Cómo puedo mantener la motivación? Mi hijo de 7 años y mi esposa son mis mayores partidarios y animadores en mi viaje de pérdida de peso. Siempre notan el más mínimo cambio en mi peso y me motivan a seguir adelante.
¿Cómo te aseguras de no perder la concentración? Comparo notas con mis amigos que están en su viaje de pérdida de peso, lo que me ayuda a mantener la concentración y el rumbo.
¿Cuál es la parte más difícil de tener sobrepeso? Te agotas fácilmente y tu resistencia se resiente, lo que es evidente cuando juegas con tus hijos.
¿Cómo te ves dentro de 10 años? Espero tener un cuerpo tonificado con un vientre plano.
¿Cuáles son los cambios de estilo de vida que has hecho? Cuando decidí perder peso y recuperar la forma, me propuse eliminar por completo el azúcar de mi dieta y también evitar los productos lácteos. Además, hacía más de 9 meses que no tocaba el alcohol y estos tres cambios contribuyeron en gran medida a mi viaje de pérdida de peso.
¿Cuál fue el punto más bajo para ti? Sin duda, una de las fases más bajas fue cuando estaba haciendo todo lo posible para perder peso, pero no podía ver ningún resultado en la báscula. También empecé a preguntarme si merecía la pena perder mi comida favorita.
Lecciones aprendidas de la pérdida de peso: Después de perder 20 kilos, me he dado cuenta de que el poder está en la mente. Mientras seas capaz de controlar tus tentaciones y antojos, saldrás definitivamente victorioso en tu viaje de pérdida de peso.
Si tú también tienes una historia de pérdida de peso que compartir, envíanosla a [email protected]