Resumen
- Ejercicios: 1
- Series totales: 10
- Minutos totales: 30
- Mejor para: Músculos
- Objetivos del cuerpo: Glúteos, isquiotibiales, caderas, cuádriceps
Desde que tengo uso de razón, he querido ser «El Grande». Cuando era adolescente, quería ser tan musculoso como Arnold. Cuando luchaba, quería competir en la división de pesos pesados.
Mi trabajo en Gym Jones -uno de los gimnasios más selectos del mundo- me exige ser grande y fuerte. Así que lo soy. De hecho, considero que el entrenamiento para ganar músculo es mi fuerte. Dicho esto, no creo en ganar músculo sólo por ganar músculo. No tiene sentido ser grande sin tener una verdadera potencia que lo respalde. Si vas a ser grande, no sólo tienes que ser fuerte, también tienes que ser rápido, ágil y tener una resistencia estelar.
El entrenamiento en el vídeo de arriba es uno de mis entrenamientos favoritos para cualquier persona que quiera añadir masa magra en la parte inferior del cuerpo y mejorar su atletismo.
Empecé a hacerlo por primera vez cuando estaba luchando en la Universidad de Western Ontario a finales de los años noventa. Necesitaba ganar una cantidad significativa de músculo para competir como peso pesado. Así que hice este entrenamiento todos los martes durante medio año.
Empecé con 135 libras en la barra. Cuando podía completar 10 series de 10 repeticiones con ese peso, añadía 10 libras y repetía. Eventualmente estaba haciendo 10 series de 10 repeticiones con 315 libras.
Fue uno de los cinco entrenamientos clave que me ayudaron a pasar de 217 a 252 libras en sólo seis meses. Sí, este entrenamiento me ayudó a aumentar 35 libras de músculo en bruto.
También empecé a ganar más partidos. Tener poderosas ruedas de acero se traduce en todos los campos y deportes de lucha. ¿Has visto alguna vez a un jugador de la NFL o a un luchador de la UFC con piernas de pollo? No lo creo.
Descubrirás que este es uno de los entrenamientos más agotadores y que más dolor produce. Dicho esto, la recompensa son unas ruedas enormes y funcionales. Creo que vale la pena.
Si está interesado en conocer los otros cuatro entrenamientos que hice para ganar todo ese músculo, consulte mi nuevo libro de Men’s Health, Maximus Body. También contiene mis programas inéditos de fitness de 12 y 26 semanas que he utilizado con todo el mundo, desde luchadores de la UFC hasta soldados de las Fuerzas Especiales.
Direcciones: Cargue una mancuerna con un peso que pueda levantar en cuclillas 10 veces. Haz 10 repeticiones. Descansa 2 minutos. Eso es 1 serie. Haz 10. Pesos sugeridos: Principiantes, usar 135 libras; intermedios, usar 185; avanzados, usar 225.
1. Sentadilla con barra – Serie recta x10
10 repeticiones – Descanso de 2 minutos
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