Fricción – es decir, Ampollas
Algunos de vosotros, corredores, podéis estar familiarizados con la imagen de correr una larga distancia durante una carrera y luego empezar a sentir sensaciones punzantes en los pies. A veces el dolor puede ser tan intenso que tienes que parar un rato, lo que puede ser frustrante porque te frena. Personalmente, he sido voluntario en tiendas de campaña médicas durante las carreras y he tenido que tratar algunas ampollas bastante dolorosas. ¿Por qué a algunos corredores les salen ampollas y a otros no? ¿Qué las causa, cómo se tratan y cómo se puede prevenir su aparición?
¿Qué causa realmente las ampollas?
Las carreras son el entorno perfecto para las ampollas. Cuando la gente corre, el calor y la actividad hacen que sus pies empiecen a hincharse en las zapatillas. La humedad dentro de la zapatilla también comienza a acumularse por el sudor. Además, a veces las zapatillas y los calcetines pueden mojarse en las estaciones de agua. Esto provoca aún más humedad y una mayor fricción en las zapatillas. El líquido puede entonces acumularse en la zona donde el calcetín roza con la piel. Unas zapatillas que no se ajustan bien, por ejemplo, demasiado apretadas o demasiado flojas, provocan un movimiento excesivo dentro de la zapatilla. Correr a un ritmo más rápido también puede aumentar las posibilidades de formación de ampollas. Por último, las personas con prominencias óseas, como los juanetes o los dedos en martillo, tienen un mayor riesgo de desarrollar ampollas en esas zonas del pie.
¿Qué ocurre realmente cuando se forma una ampolla? Se produce un desgarro entre la epidermis y las capas dérmicas de la piel. Las fuerzas que mueven el pie hacia delante y de lado a lado al correr, denominadas fuerzas de cizallamiento, combinadas con la presión y el sudor, contribuyen a desgarrar la piel. Esto genera una hendidura que se llena de líquido de la ampolla. Puede formarse una ampolla de sangre cuando la fuerza de fricción rompe pequeños vasos sanguíneos bajo la dermis. Las ampollas por fricción también pueden infectarse secundariamente si no se tratan adecuadamente. 
¿Cuáles son las opciones de tratamiento para las ampollas?
Hay varias opciones de tratamiento para las ampollas dependiendo de la gravedad. Si no le duelen, basta con dejarlas en paz para que la ampolla reviente y la piel se cure por sí sola. El remojo en sal de Epsom y agua caliente también proporcionará alivio. Pinchar la ampolla con una aguja esterilizada y conservar la parte superior de la ampolla puede aliviar el dolor. Sin embargo, ten cuidado, ya que si quitas el techo de una ampolla recién formada, puedes experimentar más dolor y correr el riesgo de una infección. Una pomada antibiótica y un apósito de gasa con compresión elástica ayudarán a curar la zona de la ampolla. Se puede utilizar temporalmente un apósito hidrocoloide (2nd Skin o DuoDERM®) para proteger la piel lesionada si la lesión se produce durante una carrera, pero no se recomienda mantenerlo a largo plazo porque puede aumentar la humedad y la fricción con el tiempo.
Para las ampollas graves, o si se forma una ampolla debajo de la uña, asegúrese de consultar a un profesional. Además, las personas que puedan estar inmunodeprimidas o tengan diabetes deben acudir a un profesional para que les trate las ampollas y así evitar que se infecten. Para aquellos de ustedes que son locales a nuestra área, sin duda en contacto con nuestra oficina para la evaluación si usted tiene alguna preocupación sobre el aspecto de su piel o si parece estar empeorando. Para aquellos fuera de nuestra área, asegúrese de ponerse en contacto con su profesional médico local para la evaluación.
¿Cómo puedo prevenir la formación de ampollas?
¡Asegúrese de que sus zapatos y calcetines se ajustan correctamente! Por lo general, siempre corro con la piel resbaladiza aplicando ligeramente una barra antirozaduras, como Glide, para ayudar. Los calcetines que evacuan la humedad, como los de acrílico, nylon o poliéster, son excelentes para prevenir las ampollas. Yo evitaría definitivamente los calcetines 100% de algodón porque tienden a absorber la humedad, lo que hace que uno sea más propenso a las ampollas. Algunos corredores corren con calcetines dobles, por lo que la fricción se produce entre las capas de calcetines, en lugar de entre el pie y el calcetín.
