- El entrenador personal Rachael Attard compartió los tres tipos de cuerpo diferentes
- Reveló las características de los endomorfos, ectomorfos y mesomorfos
- Rachael compartió por qué los ectomorfos son el tipo para levantar pesas sin abultar
- FEMAIL también comparte cómo debes comer y entrenar para cada tipo de cuerpo diferente
Aunque hay cientos de planes de ejercicios y dietas diferentes diseñados para ayudarte a perder los kilos, cuando se trata de mantenerse en forma hay un método que destaca por encima de todos los demás.
¿El truco? Comer y hacer ejercicio según tu tipo de cuerpo.
La entrenadora personal australiana, Rachael Attard, reveló recientemente las características de los tres tipos de cuerpo diferentes a través de un cuestionario – así como el marco que puede poner en el músculo sin parecer voluminoso.
«Sigo viendo que los entrenadores personales someten a las chicas al mismo régimen de ejercicios y a la misma dieta, independientemente del tipo de cuerpo que tengan o de los objetivos de fitness y corporales que persigan», explicó Rachael.
‘Las sentadillas, las estocadas y el levantamiento de pesas no producen los resultados deseados para todo el mundo.
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¿Cuál es tu tipo de cuerpo?
¿Cuáles son los tres tipos de cuerpo diferentes y cómo puedes saber en cuál te encuentras?
Todos los cuerpos son únicos, pero el sistema de tipos de cuerpo más utilizado hoy en día es el sistema de somatotipo antropométrico de Heath-Carter, que se centra en la grasa, el músculo y la capacidad del cuerpo para cambiar con la actividad física.
Este sistema descompone todos los tipos de cuerpo en tres estereotipos únicos: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos.
Estos son identificables por diferentes rasgos.
¿Qué es un ectomorfo?
Los tipos de cuerpo ectomorfo son muy altos y delgados. No tienen mucho músculo y les resulta difícil ganar músculo o cualquier peso en general’, explicó Rachael en su blog.
‘Es muy poco probable que veas a un ectomorfo voluminoso.
‘Si los ectomorfos no se alimentan de forma saludable ni hacen ejercicio con regularidad, pueden tomar uno de estos dos caminos. Pueden adelgazar aún más. O bien, pueden convertirse en «gordos flacos», que es un término utilizado para describir a alguien que se ve delgado en la ropa, pero un poco flácido en un bikini’, continuó.
‘A pesar de que los ectomorfos tienen cuerpos genéticamente delgados, sigue siendo importante para ellos comer sano y hacer ejercicio con regularidad para la salud general y para verse en forma y tonificado.
Cuando se trata del tipo de ejercicio que deben hacer, Rachael dijo que los ectomorfos son el único tipo de cuerpo adecuado para levantar pesas:
‘Son los afortunados, ya que suelen ganar kilos sólo con dificultad y no engordan demasiado la masa muscular aunque entrenen con pesas’, dijo.
La entrenadora, Camilla Ackerberg, reiteró esto, diciendo previamente a FEMAIL que los ectomorfos necesitan incorporar ejercicios compuestos como variaciones de sentadillas, estocadas, deadlifts y kettlebell swings en su régimen.
‘¡No tengas miedo de levantar pesas! No te hará parecer voluminoso. Los ectomorfos no necesitarán mucho cardio para mantenerse delgados, así que mantén un nivel bajo: un máximo de dos días de entrenamiento en circuito de baja intensidad o similar», dijo.
Los ectomorfos tampoco deben ser tímidos con los carbohidratos, ya que tienden a tolerarlos mejor que otros tipos de cuerpo, pero deben elegir alternativas de alimentos frescos y reales en lugar de variantes de carbohidratos procesados.
Celebridades ectomorfas: Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
¿Qué es un mesomorfo?
El mesomorfo se encuentra entre el ectomorfo y el endomorfo, y se definen por una estructura muscular.
‘Los mesomorfos pueden construir músculo fácilmente como los endomorfos. Pero uno de sus principales rasgos es que pueden perder y ganar peso rápidamente’, dijo Rachael.
‘Si un mesomorfo no tiene cuidado con la dieta y el ejercicio, puede llegar a tener sobrepeso y no estar en forma. Pero si comen bien y hacen ejercicio de forma constante, por lo general pueden perder peso y ponerse en forma sin demasiados problemas.
Dado que dijo que los mesomorfos pueden cambiar la forma de su cuerpo con bastante facilidad, tienen que ‘tener cuidado de que el tipo de entrenamiento que están haciendo es adecuado para lo que están tratando de lograr’.
‘El levantamiento de pesas pesado hará que construyas más músculo’, agregó Rachael. ‘Si esto es lo que estás tratando de lograr, es genial. Si no, tenlo en cuenta y ajusta tu entrenamiento.’
¿Cuáles son los diferentes tipos de cuerpo y sus características?
* Ectomorfo:
Los tipos de cuerpo ectomorfo son muy altos y delgados. No tienen mucha musculatura y les cuesta ganar músculo o peso en general.
* Mesomorfo:
El mesomorfo se encuentra entre el ectomorfo y el endomorfo, y se define por una estructura musculosa y unos hombros más anchos que su cintura.
* Endomorfo:
Un tipo de cuerpo endomorfo suele tener una figura más grande y curvilínea. Suelen ser de constitución fornida y sus cuerpos retienen bien la grasa y les cuesta perderla.
Este tipo de complexión puede volverse fácilmente voluminosa si su enfoque del fitness no es «cuidadoso y más centrado».
Los mesomorfos suelen tener una cintura estrecha y hombros más anchos, así como una complexión atlética.
Para Camilla Ackerberg, el tipo de entrenamiento que mejor se adapta a un mesomorfo es un programa variado, que incluya cardio y resistencia.
«Una mezcla de cardio de alta y baja intensidad y de entrenamiento de fuerza puede ser un enfoque de entrenamiento bastante eficaz para una persona con predominio del tipo de cuerpo mesomorfo», explicó a FEMAIL.
En cuanto a la dieta, a los mesomorfos les va bastante bien una dieta mixta (proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos) y tienen una tolerancia moderada a los carbohidratos.
Celebridades mesomorfas: Gigi Hadid, Halle Berry.
¿Qué es un endomorfo?
Un tipo de cuerpo endomorfo suele tener una figura más grande y curvilínea. Suelen ser de constitución fornida y sus cuerpos retienen bien la grasa y les cuesta perderla.
Su pecho es ancho y sus huesos pueden ser más cortos:
‘Los tipos de cuerpo endomorfo suelen ser más curvos y bajos. Tienen problemas para perder peso, pero pueden ganarlo con bastante rapidez’, dijo Rachael.
‘Una de sus principales características es que pueden aumentar de tamaño y musculatura muy rápidamente con el ejercicio, porque naturalmente ya tienen músculo.
‘Esta es a menudo mi principal queja de las mujeres endomorfas, y muchos entrenadores personales no lo tienen en cuenta o simplemente descuidan los miedos de las mujeres endomorfas.’
Los endomorfos deberían mezclar el entrenamiento con pesas con algo de cardio, ya que los endomorfos se harán «más grandes y más musculosos con relativa rapidez».
Los endomorfos deberían, por lo general, reducir su ingesta de carbohidratos y consumirlos sólo durante el entrenamiento o como un enfoque de retroalimentación de carbohidratos.
Por lo general, responden mejor a una dieta más rica en grasas.
‘La talla única no debería ser el enfoque. Ni en el ejercicio, ni en la nutrición y, desde luego, no en los tipos de cuerpo’, dijo Rachael.
Aprender con qué forma de cuerpo has nacido te ayudará a entrenar de forma más inteligente y a conseguir el cuerpo que siempre has deseado.
Los endomorfos de las celebridades: Beyonce, Kim Kardashian.
Rachael Attard ha creado un test online para descifrar qué tipo de cuerpo tienes. Para averiguarlo, haz clic aquí.