La última película de acción que ha protagonizado Blake Lively, The Shallows (2016), ha sido descrita como un encuentro entre Náufrago y Tiburón. Pero, si somos sinceros, también tiene mucho de Baywatch.
Eso es porque durante toda la película, Lively está sola, sobre una roca, luchando contra un ataque de tiburón muy inminente, todo ello mientras lleva un bikini de cuerdas (por supuesto).
Para saber cómo se ha enfrentado con confianza a su papel ultrafísico, hemos consultado a su entrenador y al de su marido Ryan Reynolds, Don Saladino, que nos ha asegurado que se ha ganado con creces su físico fuerte y tonificado.
«Me ha escuchado de verdad en todo momento y ambos hemos escuchado a su cuerpo», dice el entrenador y propietario de Drive 495 y Drive 443 en Nueva York. «Al fin y al cabo, nunca será una talla única. Para obtener resultados, hay que prestar atención a lo que ocurre».
En el caso de Lively, como sólo tenía dos meses para ponerse en forma para el cine, Saladino la puso a hacer entre cinco y seis días de actividad a la semana. Y Saladino se aseguró de que la actriz tuviera al menos un día de descanso completo, para descansar y dejar que su cuerpo se recargara.
¿Pero el aspecto más importante del plan de entrenamiento? La intensidad.
«Podría escribirte un entrenamiento, pero lo que la gente tiene que tener en cuenta son los niveles de intensidad», dice Saladino. Aquí, el entrenador desglosa el entrenamiento para nosotros, proclamando que es una guía perfecta para alguien que está buscando una nueva rutina de entrenamiento. Pero subraya que esto es simplemente un ejemplo de lo que podrías hacer -en última instancia, debes escuchar a tu cuerpo.
«Sólo porque veas un plan de entrenamiento de una celebridad, no significa que sea exactamente la misma fórmula que les ayudó a ponerse en forma», dice. «Si un día de piernas fue establecido para un lunes para Blake, pero ella estaba volando a casa la noche anterior y se quedó despierta toda la noche con el bebé y estaba agotada, no voy a hacer que haga el entrenamiento completo». Dormir hasta tarde, para ganar.
Día 1: Parte superior del cuerpo
1. Comienza con 3-5 minutos en el rodillo de espuma, sólo rodando y calentando los músculos.
2. Pasa al calentamiento: 3-5 movimientos de un ejercicio de movilidad dinámica (como puentes de glúteos a una pierna y gatos y perros), realizados durante 3-4 rondas de aproximadamente 8-10 repeticiones.
3. Saltar, lanzar, cargar: Realiza 10 saltos de cualquier tipo (saltos en cuclillas, saltos en estrella, etc.), lanza algo 10 veces (slam lateral, slam de pelota, etc.), luego carga peso durante 40-50 yardas. Complete 3 rondas de cada circuito.
4. Trabajo de la parte superior del cuerpo: Haga 3-4 ejercicios dirigidos a la parte superior del cuerpo, con 3-4 rondas de aproximadamente 8-10 repeticiones cada una.
5. Termine con el trabajo de los sistemas de energía: Ráfaga rápida de cardio o 20-30 minutos en la elíptica, la cinta de correr o el Stairmaster.
Día 2: Parte inferior del cuerpo
El día 2 comienza igual que el día 1, con rodillos de espuma, un calentamiento y una secuencia de salto-lanzamiento-carga.
Pero luego comienza el trabajo de la parte inferior del cuerpo: 3-4 ejercicios como un deadlift con kettlebell, una zancada lateral y una sentadilla dividida, hechos para 3-4 rondas de aproximadamente 8-10 repeticiones cada una. Y de nuevo, terminar con un poco de cardio.
Día 3: Día de piscina
Este definitivamente no es tiempo de juego en la piscina (AKA no hay flotadores de unicornio de moda a la vista). Lively hizo trabajo a intervalos en el agua -y lo mezcló pisando el agua o haciendo natación de larga distancia durante unos 30 minutos al día.
Día 4: Entrenamiento al aire libre
Lively a menudo encajaba sus entrenamientos al aire libre cuando estaba de viaje, ya que consistía en ejercicios de peso corporal que podía hacer en cualquier lugar.
1. Calentamiento: 3-5 movimientos de un ejercicio de movilidad dinámica, 3-4 rondas de aproximadamente 8-10 repeticiones: puente de glúteos a una pierna, gatos y perros, alcance de espaldas, isquiotibiales invertidos o un estiramiento de movilidad de los hombros.
2. Series de ejercicios de movilidad, como estocadas caminando, flexiones y planchas.
3. Rondas de circuitos de cardio y trabajo de sprint ligero durante 30-40 yardas.
Día 5: Día de recuperación activa
En este día, Saladino simplemente le pedía a Lively que saliera y se moviera -ya fuera un paseo con su hija o su marido, un trote por la ciudad o una caminata- durante 30-40 minutos.
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