Tienes excusas legítimas para no hacer ejercicio: No puedes permitirte una suscripción al gimnasio y no tienes ningún equipo en casa. Le pedimos a Joe Stankowski, un entrenador en Grand Rapids, MI, que te diera un entrenamiento funcional que se puede hacer en cualquier casa o edificio.
1) Pushup de agarre cercano: Golpea el suelo y coloca las manos dentro de la anchura de los hombros. Realice tres series de 15 repeticiones. Si eso es demasiado fácil, eleva los pies sobre una silla o un archivador de dos cajones.
Stankowski dice: «La posición de manos cerradas pone más énfasis en tus tríceps». Además de bombear sus brazos rápido (es posible que desee utilizar este derecho antes de la noche de la cita), golpea su núcleo, el pecho y los hombros duro.
2) Stepup: Ponte delante de una silla y coloca un pie sobre ella. Ahora, introduzca el talón en el asiento y suba a la silla, pero deje la otra pierna colgando. Vuelve a bajar. Completa tres series de 20 en cada pierna.
Stankowski dice: «Estar sentado en un escritorio durante horas pone los flexores de la cadera en una posición acortada. Esto resulta en un ‘culo tonto’ – una incapacidad de sus glúteos para disparar correctamente.» El stepup trabaja tus glúteos a través de un rango completo de movimiento.
3) Burpee: Agáchate y luego dispara tus piernas hacia atrás para terminar en la posición superior de una flexión de brazos. Invierte el movimiento rápidamente para volver a estar de pie. Luego salta tan alto como puedas. Realiza una serie de 20 repeticiones.
Stankowski dice: «Si sólo tienes tiempo para un movimiento, que sea éste. Hace fluir la sangre y hace trabajar todo el cuerpo».
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