Imagínese si hacer ejercicio 10 minutos al día fuera suficiente para mejorar su salud, animarle y ayudarle a mantener un peso estable. Pues bien, lo es, aunque la mayoría de los expertos insisten obstinadamente en que se necesitan entre 30 y 60 minutos diarios para ver resultados. Los argumentos a favor de las sesiones más cortas se han ido acumulando durante algún tiempo, pero a principios de este año los resultados de un estudio decisivo dejaron claro este punto.
Los investigadores del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge, Luisiana, informaron de los resultados de un estudio en el que participaron 464 mujeres que no hacían ejercicio. Al cabo de seis meses, un grupo que caminaba una media de 72 minutos a la semana a una velocidad de dos a tres millas por hora -es decir, unos 10 minutos de zancada a ritmo de centro comercial al día- había mejorado significativamente la fuerza del corazón y el estado físico general, casi igualando los esfuerzos de las mujeres que hacían el doble de ejercicio. «El cuerpo responde de forma muy positiva y rápida incluso a pequeñas cantidades de ejercicio», dice el autor principal del estudio, el doctor Tim Church. «Si eres sedentario, verás muchas de tus mayores ganancias pasando de cero a 10 minutos al día».Más ejercicio es definitivamente mejor, pero basándose en los hallazgos de Church y en los estudios que aparecen a continuación, hay pruebas de que puedes tomarte tu tiempo para facilitar esos entrenamientos más largos.¿Tienes bolsa de deporte, vas a viajar? Manténgase en forma fuera de casa con el fitness en la carretera.
Por qué 10 minutos es mejor que ninguno.