La comunidad BBG me pregunta todo el tiempo cómo puedes conseguir abdominales definidos o un vientre plano.
Lo primero que tienes que saber es que para estar delgado y en forma requiere que entrenes todo tu cuerpo – ¡tienes que hacer algo más que entrenamientos de abdominales!
A menudo me oirás decir que no es posible reducir de forma puntual centrándose sólo en una zona determinada. Conseguir los resultados que quieres con unos abdominales definidos requiere un entrenamiento disciplinado y un plan de alimentación saludable.
Dicho esto, hacer ejercicios extra de abdominales además de un plan de entrenamiento de cuerpo completo, como mi programa BBG, puede ayudar a construir músculo en aquellas zonas a las que quieres prestar más atención.
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- Ejercicio de abdominales en casa
- ¿Qué músculos tiene como objetivo este entrenamiento?
La fuerza del núcleo es crucial para su estado físico general y ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Y, afortunadamente, ¡esto no significa que tengas que hacer cientos de abdominales cada día!
Los abdominales sólo se dirigen a los músculos abdominales superficiales (exteriores), lo que no es necesariamente la forma más eficaz de conseguir unos abdominales fuertes.
Si está buscando construir una fuerza completa en sus abdominales, los ejercicios centrales como las tablas, las bicicletas de abdominales, las elevaciones de piernas y los giros rusos le ayudarán a conseguirlo.
Ejercicio de abdominales en casa
Este ejercicio de abdominales de 20 minutos que puedes hacer en casa activará tu núcleo, así que busca un banco o una silla y pruébalo
Programa un temporizador y haz cada circuito durante cinco minutos, con un minuto de descanso entre circuitos. Completa los circuitos dos veces cada uno para un entrenamiento de 20 minutos.
Como con todos mis entrenamientos, asegúrate de calentar primero con cinco minutos de caminata o salto, o puedes crear tu propia rutina de calentamiento.