Si ha intentado establecer una rutina de ejercicios, es probable que se haya preguntado qué tipos de ejercicios debe hacer y cuándo. Entre todos los «debería» y «no debería» que escuchamos y leemos sobre el fitness, elegir un régimen de entrenamiento equilibrado puede llegar a ser confuso.
Incluso el yogui de todos los días probablemente se ha preguntado: «¿debo hacer yoga o cardio primero?». Implementar entrenamientos híbridos en tu estilo de vida activo es ideal para una salud y un rendimiento óptimos, pero ¿en qué orden exactamente?
¿Yoga o cardio?
Respuesta corta: ambos. Pero, ¿cuál debe ir primero?
En general, es mejor hacer cardio antes de practicar yoga. Pero, ¿por qué?
Hay algunas razones. En primer lugar, el yoga tiene una tendencia a calmar y centrar la mente, y relajar el cuerpo. ¿Te imaginas relajarte durante la savasana y luego levantarte a correr un par de kilómetros? Pasar de la relajación a un entrenamiento de maratón puede sobresaltar los sentidos. En su lugar, el cardio debe utilizarse para calentar el cuerpo antes de doblarse, retorcerse, lanzarse y deslizarse en varias posiciones de yoga.
Correr antes del yoga permite que los músculos se calienten completamente, lo que puede ayudar a profundizar en las diferentes posturas de yoga. Y, del mismo modo, la práctica de yoga para el cardio -especialmente después de una carrera larga- puede aumentar el tiempo de recuperación y ayudarle a golpear un PR aún mejor al día siguiente.
Pero, por supuesto, como todas las respuestas, no hay una sola.
Incorporar el yoga a la rutina de entrenamiento
Si eres un ávido corredor que busca añadir algo de yoga a su vida, o un yogui que quiere hacer un poco de cardio, es importante entender qué estilos de yoga son los mejores para tus objetivos.
Los estilos de yoga van desde el restaurativo, el Yin y el Hatha hasta el Vinyasa, el power, el hot y el Bikram- y, eso sólo araña la superficie. Correr antes de una clase de yoga restaurativo es ideal, ya que te proporciona la cantidad perfecta de estiramiento y calma, además de un período de enfriamiento al final de tu entrenamiento. Sin embargo, correr antes de una clase de yoga caliente o Bikram puede hacer más daño que bien en el cuerpo.
El yoga caliente en sí mismo se considera un entrenamiento cardiovascular. Requiere practicar el yoga en un cuarto fijado a 105 grados, que eleva su ritmo cardíaco. Por no hablar de que el calor por sí solo te hará sudar más de lo que lo has hecho nunca. Por lo tanto, correr unos kilómetros antes de una clase de yoga caliente no es una buena idea por el bien de la hidratación y la fatiga muscular.
Sin embargo, si te apetece un reto y quieres incorporar posturas de yoga para desarrollar la fuerza en tu rutina de entrenamiento, entonces ir a una clase de Vinyasa después de correr te proporcionará un sólido equilibrio de cardio, desarrollo de la fuerza y estiramientos, además de un muy necesario período de enfriamiento. No es para los débiles de corazón, este será definitivamente un entrenamiento desafiante pero gratificante.
Pero, ¿qué pasa si me gusta correr después del yoga?
Al final del día, la decisión de hacer cardio o yoga primero es totalmente tuya. Si prefieres correr después del yoga, entonces por todos los medios, ¡hazlo! Mientras que correr antes del yoga alinea tu entrenamiento con un enfriamiento al final, correr después del yoga puede ser más adecuado para ti. Decida lo que decida hacer, sólo asegúrese de terminar su entrenamiento con una sesión de enfriamiento y estiramiento de 20 minutos.
Acerca de la autora
India Allen es una escritora de veintitantos años, profesora de yoga y coach de bienestar &de salud que actualmente reside en las montañas de Idaho. Es una amante de las citas y las asanas, el cambio de las estaciones, los libros antiguos, los tatuajes y el té chai. Asistió a la Formación de Profesores de Shanti Yoga donde encontró su pasión en la biomecánica, la búsqueda de la verdad, la iluminación de las palabras, el crecimiento en bruto, y el empoderamiento de los demás para entender por qué hacemos lo que hacemos en el yoga.