Muchas personas se preguntan «¿cuánto tiempo tardan los suplementos en hacer efecto?».
Aunque esta pregunta parece sencilla, en realidad puede ser bastante compleja. La respuesta depende de cada persona y de los suplementos que tome.
Afortunadamente, podemos indagar en la investigación científica y hacernos una mejor idea de cuánto tardan en hacer efecto determinadas vitaminas y minerales.
¿Cuánto tardan en hacer efecto los suplementos?
Una de las primeras cosas que tenemos que hacer es definir lo que significa que un suplemento «funcione». Por «trabajo», queremos decir que un suplemento ha sido fácilmente digerido y utilizado por su cuerpo.
Su cuerpo tiene reservas de nutrientes que mantiene para diferentes procesos corporales. Piense en ellos como sus «reservas de nutrientes». Si sus reservas de nutrientes están vacías, su cuerpo no tiene suficientes materias primas que necesita para diferentes funciones y procesos. Cuando esto sucede, usted tiene lo que se llama una «deficiencia de nutrientes».
Por ejemplo, si usted tiene bajas cantidades de magnesio en su cuerpo (que puede conducir a calambres musculares y el estado de ánimo negativo), si usted comienza a tomar el magnesio y ver esos problemas desaparecen, entonces eso significaría que el producto está «trabajando» para usted.
La cantidad de tiempo que se necesita para un suplemento para empezar a trabajar depende de algunos factores diferentes. Esto incluye la dosis del suplemento, la extensión de su deficiencia de nutrientes, la rapidez con la que su cuerpo es capaz de digerir el suplemento, y algunos otros factores (los repasaremos a continuación).
Los 6 factores cruciales que impactan en la absorción de los suplementos
A continuación hay una serie de factores diferentes que juegan un papel en el tiempo que tarda un suplemento en funcionar. Como se dijo anteriormente, gran parte se reduce a la persona, el producto tomado, y la queja de salud.
¿Qué causó su deficiencia?
La primera pregunta que debe hacerse es «¿qué está causando su deficiencia de nutrientes?». ¿Por qué sus reservas nutricionales están vacías en primer lugar? ¿Es algo genético? ¿Es un efecto secundario de algo más? ¿Es el resultado de una dieta pobre?
Si no descubre lo que está drenando sus reservas de nutrientes en primer lugar, puede que nunca sea capaz de volver a llenarlas completamente (y mucho menos mantener niveles saludables en el futuro).
¿Qué tan severa es su deficiencia de nutrientes?
Este es uno de los principales factores en el tiempo que se necesita para absorber un suplemento. Si tiene una gran deficiencia de un nutriente en particular, necesitará un gran excedente de ese nutriente durante un largo período de tiempo para volver a los niveles normales.
Una mayor deficiencia significa que le llevará más tiempo volver a los niveles ideales de nutrientes.
La dosis del suplemento
Si tiene una gran deficiencia, necesitará una gran dosis para llenar sus reservas. Un suplemento con una dosis más grande acelerará el proceso.
Si usted toma una micro-dosis de una vitamina y tiene una deficiencia importante, le tomará MUCHO tiempo para igualar sus niveles. Por lo tanto, si tiene una deficiencia importante, asegúrese de tomar un suplemento con la dosis adecuada.
Un ejemplo de esto es la vitamina D. Muchas personas tienen una deficiencia de esta vitamina crucial. Tomar un suplemento con 500 UI o incluso 1.000 UI no es suficiente para darle el excedente que necesita. Estas dosis cubrirán sus necesidades diarias, pero no le permitirán obtener un excedente.
Es entonces cuando necesita un producto como nuestro Natural D3 5.000. Esta dosis más grande es ideal para ayudar a normalizar los niveles de vitamina D de su cuerpo.
La calidad del suplemento
La calidad del producto que compre es muy importante. Si compra un suplemento barato en una forma barata, terminará decepcionado.
Las marcas de suplementos de alta calidad formularán sus productos con ingredientes de fácil absorción. En Utzy obtenemos nuestros ingredientes de los mejores proveedores naturales de los EE.UU. y Europa, hacemos esto para que usted pueda tener la confianza de que nuestros suplementos funcionarán.
Además, es muy importante que compre un producto que tenga pruebas completas, los productos baratos escatiman en pruebas. Sin pruebas completas que respaldan un producto, usted nunca puede estar realmente seguro de lo que hay en el producto.
Abajo hay algunos consejos sobre qué buscar en un suplemento:
Hay muchas empresas que toman atajos. Como con la mayoría de las cosas en la vida, con los suplementos, se obtiene lo que se paga. Compre suplementos de alta calidad, de lo contrario podría estar tirando su dinero.
La tasa de absorción de su cuerpo
El cuerpo de cada persona tiene una tasa de absorción diferente. Esto puede ser debido a su propia composición genética, factores ambientales, o puede ser debido a otras deficiencias.
Por ejemplo, si usted es bajo en vitamina K2, entonces usted no será capaz de utilizar la vitamina D correctamente (que es la razón por la que ahora ofrecemos una fórmula de combinación K2 + D3).
Así que asegúrese de que su nutrición de base está cubierta. Se recomienda tomar un multivitamínico de primera calidad, por lo que tenemos una fórmula muy apreciada llamada Essentially-U. Contiene las vitaminas y los minerales que necesita para una salud diaria óptima.
Su ingesta dietética
La dieta es la clave. La gente tiende a olvidar que ‘suplemento’ significa «además de», no «en lugar de». Debemos obtener la mayor parte de nuestra nutrición a través de los alimentos que comemos.
Eso significa llevar una dieta sana y equilibrada. Coma muchas verduras (y frutas). Busque carne de vacuno de alta calidad alimentada con hierba y pollo natural. Compre productos orgánicos cuando sea posible.
Al comer una dieta de alta calidad es como se puede evitar que las deficiencias nutricionales se produzcan en primer lugar. Por supuesto, no todos comemos perfectamente. Hacemos un poco de trampa, y eso está bien. Sólo asegúrese de mantener una dieta saludable al menos el 80% del tiempo.
Y si usted sabe que no está recibiendo toda la nutrición que necesita sobre una base diaria, entonces asegúrese de tomar un multivitamínico diario como nuestro Essentially-U.
¿Cuánto tiempo se tarda en absorber un suplemento? Tenga en cuenta que como el proceso es lento, usted comenzará a sentir gradualmente el trabajo del suplemento en su cuerpo. No siempre será una diferencia de la noche y el día.
Si se trata de un mineral, usted está mirando alrededor de 90 días antes de que su deficiencia es totalmente enmendada porque usted está pidiendo esencialmente su cuerpo para absorber una roca. Usted puede acelerar el proceso de absorción de minerales si toma minerales quelados de alta calidad, pero todavía tomará algún tiempo.
Dicho esto, si usted combina sus suplementos con una dieta saludable, puede acelerar el proceso.
Deficiencias de nutrientes comunes
Un gran ejemplo de una deficiencia de nutrientes comunes es el magnesio. Un gran número de ciudadanos estadounidenses (más del 40%) tiene una deficiencia de este nutriente vital. El magnesio está involucrado en el correcto funcionamiento de cada célula de su cuerpo – ¡más de 37 trillones de células!
No se una a las masas, puede ayudar a aumentar sus niveles de magnesio comiendo una dieta sana y orgánica y complementando regularmente con una fórmula de magnesio.
Sin embargo, tenga en cuenta que la suplementación no es una solución instantánea. Nunca lo fue y nunca lo será. Los suplementos están destinados a ser tomados además de comer bien.
Pensamientos finales:
Los suplementos sólo funcionan si los toma. Los diferentes tipos de suplementos se toman mejor en diferentes momentos. Por ejemplo, hay un mejor momento para tomar el aceite de pescado (¿quién lo hubiera pensado?).
Dicho esto, la conclusión de este artículo es que cuando se complementa con un nutriente en particular, los resultados no van a ser de la noche a la mañana.
Hay un montón de factores diferentes.
Va a tomar algún tiempo, así como la consistencia. Así que asegúrese de obtener productos de alta calidad para empezar (como nuestra línea de suplementos naturales de primera calidad), y darles tiempo para trabajar.