¿Cuánta cafeína es demasiado? Para una persona media, hasta 300 mg de café al día, o entre dos y cuatro tazas del típico café preparado, es una cantidad moderada que no es perjudicial. Pero una vez que se superan las cuatro tazas, se pueden experimentar efectos secundarios poco deseables. Beber más de 500 mg al día, de hecho, puede inducir ansiedad, insomnio y temblores musculares e incluso puede provocar un aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial, dolores de cabeza o problemas digestivos.
Si quiere mantenerse alejado de los nervios de la cafeína, limitarse a menos de cuatro tazas de café al día es un plan perfectamente razonable. Sin embargo, puede sorprenderse de la cantidad de cafeína que contiene su bebida con cafeína favorita; ¡puede ser mucho más de lo que piensa!
Vea cuánta cafeína hay en su bebida favorita.
| Bebida | Cantidad de cafeína |
|---|---|
| Taza de café promedio de 8 onzas | 95 mg |
| 8-onzas de café Starbucks corto | 180 mg |
| 12 onzas de café Starbucks alto | 260 mg |
| 16-onzas de café Starbucks Grande | 330 mg |
| 20 onzas de café Starbucks Venti | 415 mg |
| 10-onzas de café Dunkin’ Donuts pequeño | 105 mg |
| 14 onzas de café Dunkin’ Donuts mediano | 178 mg |
| 20-onzas de café grande de Dunkin’ Donuts con Turbo Shot | 436 mg |
| 16 onzas de café grande de McDonald’s | 133 mg |
| Un chupito de espresso de 1 onza | 64 mg |
| 1-onza de espresso Starbucks | 75 mg |
| Cucharadita promedio de café instantáneo | 31 mg |
| Taza promedio de 8 onzas de té negro | 26 mg |
| Taza promedio de 6-onzas de té verde | 20-30 mg |
Usa esta tabla como guía para ver cuánta cafeína estás consumiendo realmente cada día. Incluso si disfrutas de dos tazas de ocho onzas en Starbucks, por ejemplo, eso supone 360 mg de cafeína, 60 mg por encima del límite recomendado. Además, recuerde que aunque las bebidas a base de espresso, como el café con leche y el capuchino, contienen menos cafeína que el café preparado, muchas bebidas se preparan con al menos dos dosis de espresso, no una.