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Por Simon Gould
Las cintas de correr son los mejores equipos de fitness para quemar calorías. Cualquier tiempo que se pase en ellas quema más calorías que casi cualquier otra máquina de cardio. Son fantásticas para ayudarte a perder peso y no hay nada que te haga perder peso más que quemar calorías. Entonces, ¿cuántas calorías se queman en 20 minutos?
Depende de lo que estés haciendo en la cinta de correr
¿Por esos 20 minutos estás caminando a 3 mph o corriendo a 6? La inclinación de la cinta es del 3% para el trabajo que estás haciendo? Algo estás haciendo bien al pensar en la cantidad de calorías que vas a quemar. Es algo a tener en cuenta a la hora de pensar en la pérdida de peso para tus esfuerzos en la cinta de correr.
La cantidad habitual de calorías quemadas por correr una milla es de 130. Así que si en 20 minutos corres 2 millas, habrás quemado alrededor de 260 calorías. Para ello, correrás a 10 minutos por milla, lo que supone 6 mph. Si tardas 20 minutos en hacer una milla, que es una caminata rápida de 3 mph, entonces habrás quemado 130 calorías.
También depende del peso que tengas
Tu peso juega un factor importante en la cantidad de calorías que una cinta de correr quemará en 20 minutos. Las personas más pesadas y obesas quemarán más de 130 calorías por kilómetro. Si tuvieran que caminar durante 20 minutos a 3 mph que suele ser 130 calorías quemadas. Casi se podría añadir otro 50% a la cifra de cuánta energía se necesita para hacer ejercicio.
Hay una página web en la que introduces tu velocidad y tu tiempo haciendo la actividad más tu peso. Y te dicen exactamente cuántas calorías has quemado. Así que vamos a poner unos ejemplos de gente haciendo actividad en una cinta de correr y veremos, por lo que hemos mostrado se puede ver que la velocidad y el peso marcan la diferencia:
- Velocidad – 6 mph (correr/trotar)
- Peso – 150 libras
- Tiempo – 20 minutos
- Calorías quemadas – 243 calorías
- Velocidad – 3 mph (caminata rápida)
- Peso – 150 libras
- Tiempo – 20 minutos
- Calorías quemadas – 133 calorías
- Velocidad – 6 mph (correr/jogging)
- Peso – 180 libras
- Tiempo – 20 minutos
- Calorías quemadas – 291 calorías
- Velocidad – 3 mph (caminata rápida)
- Peso – 180 libras
- Tiempo – 20 minutos
- Calorías quemadas – 160 calorías
Todos estos son con una inclinación del 0%. Si quieres quemar más calorías nuestro consejo no es que hagas nada más rápido o con más inclinación, es que camines o corras durante más tiempo. Si puedes hacer 10 minutos más del ejercicio que estás haciendo eso bien podría ser otras 100 calorías quemadas. La distancia sólo cambia en comparación con lo que estás haciendo. Si corre en lugar de caminar, la distancia cambiará, pero hemos mantenido el tiempo en 20 minutos.
Resumen
Si 20 minutos en una cinta de correr es algo que puede hacer de forma regular, entonces realmente le ayudará a regular su peso. Te aconsejamos que intentes hacer tus 20 minutos de ejercicio 3 veces a la semana. Si acaba de empezar y está caminando los 20 minutos, tenemos un programa de caminar/correr. Está diseñado especialmente para ti con el objetivo de que corras 30 minutos después de 9 semanas. Este programa se desarrolla muy lentamente y vale la pena intentarlo.
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