Cómo sobrevivir a los turnos de 12 horas

Reproducir vídeo: Chloe comparte sus principales consejos sobre cómo sobrevivir a los turnos de 12 horas.

Reproduce el vídeo: ¡Chloe nos cuenta cómo sus expectativas sobre la enfermería difieren de las realidades a las que se enfrenta!

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Así que, aunque a veces puede ser súper tentador acostarse si tienes un día libre, no te va a ayudar a la larga, de hecho va a hacer que duermas peor, lo que te hará estar aún más cansado.

Obviamente hay un montón de maneras de tener una buena higiene del sueño, pero esas son para mí las tres cosas más importantes – evitar la cafeína, evitar las pantallas y tratar de conseguir algún tipo de rutina, que es difícil cuando se trabaja por turnos, sé que es.

Tienes que madrugar, llegar tarde, días largos, noches; es realmente muy difícil entrar en una rutina, pero si estás muy cansado, acostarte temprano va a ser mucho mejor para tu patrón de sueño que acostarte.

Preparar tus comidas para la semana

La preparación de la comida es otra cosa que es súper importante.

Si estás haciendo días largos en la sala es tan fácil terminar comiendo una absoluta basura cuando estás trabajando un turno de 12 horas y media y luego, no sé ustedes, pero cuando como basura tiendo a sentirme bastante basura también.

En mi casillero en el trabajo me gusta tener una reserva de alimentos razonablemente sanos, así que tengo unos cuantos chupitos ahí, barras de cereal, barras de granola, nueces, frutas secas, todo ese tipo de cosas.

Tengo una reserva de esos en mi casillero así que si me da hambre tengo algunas cosas razonablemente saludables a la mano que puedo usar para frenar mi apetito.

Si tengo un turno de doce horas y media, me gusta llevar al menos una comida adecuada, porque creo que muchas enfermeras son culpables de picar durante sus turnos y no comer una comida real.

Esto es algo que intento hacer a granel, así que si estoy trabajando dos días largos seguidos, la noche anterior podría intentar hacer una gran porción de algo y se dividen en dos Tupperware para llevarlo conmigo cada día.

A veces incluso me llevo las sobras de la noche anterior, así que a menudo cojo pollo, verduras y algunas patatas y las pongo en una olla para poder calentarlas en el microondas en el trabajo.

Al menos así sabes que vas a tener una comida adecuada mientras estás en el trabajo. También intento planificar lo que voy a comer después de los turnos de doce horas y media, porque de lo contrario acabas comiendo basura porque llegas a casa, no has comido mucho en todo el día, estás súper hambriento y te das un atracón de comida mala.

Así que de nuevo, aquí es donde la preparación de las comidas es muy útil – me gusta hacer grandes porciones de curry, chilli, sopa, pastel de cottage todas las cosas que se congelan muy fácilmente.

Las hago en grandes lotes, las congelo en recipientes de plástico individuales y luego las saco del congelador la noche anterior para que cuando llego a casa después de un largo día todo lo que tengo que hacer es calentarlas o ponerlas en el horno.

Además, si he descongelado algo, es mucho más probable que me lo coma en lugar de ser muy perezoso y sacar algunas de las patatas fritas del congelador, porque no voy a querer desperdiciar la comida que he descongelado.

Así que, tener bocadillos saludables a mano y la preparación de las comidas van a ser tu mejor amigo si estás trabajando días largos. Yo también intento, en la medida de lo posible, llevarme algún tentempié fresco y saludable.

Así que algo como palitos de verdura o fruta, que sea realmente fácil de comer, como rodajas de manzana, uvas; básicamente cualquier cosa que puedas sentarte y picar mientras estás haciendo otra cosa porque muy a menudo es cuando la gente pica, cuando están escribiendo sus notas o escribiendo una evaluación, ya sabes sentado en un ordenador haciendo algún trabajo.

Si hay pastel en la oficina de enfermería te vas a sentar a comer el pastel, pero al menos si tienes algo como uvas, palitos de zanahoria o palitos de apio contigo, puedes tener un bocadillo un poco más saludable.

Eso no significa que no puedas comer un poco de tarta de vez en cuando porque, quiero decir, me encanta la tarta y una de las ventajas de la enfermería es que a menudo tienes deliciosos tentempiés en la oficina de enfermería, pero demasiados te van a dejar sintiéndote mal.

Bebe mucha agua para mantenerte hidratado

En la misma línea, bebe mucha agua.

De nuevo, sé que lo sabéis, pero es algo que se puede olvidar fácilmente cuando estás muy ocupado y agitado en las salas. Te aseguras de que tus pacientes han bebido algo y apuntas «El Sr. Smith no ha bebido desde las 10 de la mañana», ¡cuando tú no has bebido nada ese día!

Solía tener una de esas grandes botellas de agua transparentes con marcas en el lateral que decían 9 a.m., 10 a.m., 11 a.m. – Realmente necesito comprar una nueva porque la mía se rompió, pero son muy útiles para cuando estás en el trabajo, porque si te atrasas con el agua, por ejemplo, si estás muy ocupado durante una o dos horas y te atrasas, puedes ver fácilmente que no has bebido suficiente agua hoy y te recuerda que debes ponerte al día en lugar de llegar al final de tu turno y pensar «¿por qué diablos tengo este ridículo dolor de cabeza? Oh, espera, no he bebido nada hoy’.

Tener una botella de agua a mano, especialmente una que tenga marcas en el lateral, te ayudará a mantenerte hidratado y, de nuevo, a dejar de sentirte mal. Los turnos de 12 horas y media ya son bastante duros, y mucho más cuando tienes hambre y sed.

¿Cómo puedes cuidar de tus pacientes adecuadamente si tú mismo te sientes como una absoluta basura?

Soy una firme creyente de que tienes que cuidarte a ti misma antes de poder cuidar a los demás.

Asegúrate de tomar tus descansos

Hablando de cuidar de ti mismo, ¡toma tus descansos!

Toma tus descansos, hazlo, ¡toma un descanso ahora! Sé que es más fácil decirlo que hacerlo.

Personalmente trabajo en una sala que normalmente está muy ocupada y muy a menudo sólo trabajamos con una enfermera cualificada lo que hace que sea realmente difícil tomar un descanso, pero no te estás haciendo ningún favor trabajando 12 horas y media seguidas.

Incluso si tu turno es un completo caos y no puedes tomar tu hora completa de descanso, simplemente intenta tomar unos 15-20 minutos rápidos, no es lo ideal pero es mejor que nada. De hecho, lo que hago a menudo cuando soy la enfermera a cargo, me doy dos descansos de media hora en lugar de darme un descanso de una hora completa, porque en realidad alejarse de la sala cuando eres la única cualificada durante una hora entera puede ser algo bastante difícil de hacer porque la gente va a necesitarte durante ese tiempo, ya sean pacientes, trabajadores de apoyo, médicos.

Alguien te va a necesitar en una hora, pero al menos si lo divides en dos medias horas, es mucho más manejable para ti estar fuera de la sala.

Además, es probable que descubras que eres mucho más eficiente si realmente has tenido un descanso.

Puede que pienses «tengo muchas cosas que hacer, no tengo tiempo para tomarme un descanso» pero a veces encuentro que sentándome, teniendo una charla con un amigo, tomando un poco de aire fresco, incluso simplemente sentándome y bebiendo una taza de té en paz, sea lo que sea, tiendo a encontrar que soy mucho más eficiente una vez que he hecho eso que si no me tomo un descanso en absoluto.

Y si eres un estudiante de enfermería viendo esto, no hay absolutamente ninguna excusa para que no te tomes tus descansos.

Eres supernumerario, y no dejes que la gente olvide que es realmente importante que adquieras el hábito de tomar descansos cuando eres estudiante porque entonces es mucho más probable que continúes con ese hábito como enfermera cualificada, y en algunas salas he notado que hay casi como una cultura de no tomar tus descansos entre las enfermeras.

Si trabajas en una sala así, marca la pauta, cambia la forma de hacerlo, sé la persona que diga, ‘en realidad, no – deberíamos hacer descansos’.

No te limites a seguir la cultura de no hacer descansos porque eso es lo que hace todo el mundo, no hacer tus descansos no te convierte en una buena enfermera en absoluto.

Puedo apreciar que probablemente seas muy dedicada a tu trabajo pero realmente tomar descansos es muy importante y no eres una mala enfermera por querer tomar un descanso de la sala.

Si trabajas para el NHS tampoco te pagan por ello, así que te mereces esa hora.

Intenta salir del trabajo a tiempo

Hablando de descansos, otra cosa realmente importante es intentar salir a tiempo.

De nuevo, sé que no siempre es posible vas a tener turnos en los que físicamente no puedes salir a tiempo, pero en la medida de lo posible deberías intentar salir a tiempo.

Los turnos de doce horas y media ya son suficientemente largos, no lo hagas más largo para ti.

La mejor manera de intentar evitar esto es no dejar todo para el último minuto.

Seamos sinceros, esa última hora de tu turno siempre va a estar ocupada.

Tienes que hacer el traspaso, escribir notas, hacer informes de incidentes, hacer varias cosas, documentar, sabes que tienes mucho que hacer hacia el final de tu turno.

Así que haz la vida un poco más fácil para ti – no dejes todos tus informes de incidentes para el final del turno trata de hacerlos como y cuando a lo largo del día, no esperes hasta las 6:30 pm para empezar a escribir tu entrega.

Lo que hago normalmente es, a media tarde, empezar mi informe, así que pongo lo que ha pasado por la mañana y luego todo lo que tengo que hacer es añadir lo que ha pasado por la tarde y por la noche, así que no me apresuro a escribir el informe de todo el día.

La cuestión es que cada uno de estos trabajos puede no llevarte mucho tiempo, quiero decir que ahora puedo redactar un texto del día en un tiempo récord, pero aunque creas que no te van a llevar mucho tiempo tienes que estar preparado para el hecho de que probablemente te interrumpan.

Siempre ocurre que cuando tienes que redactar informes de incidentes, hacer todas tus notas y entregarlas, es cuando varias personas llamarán por teléfono y será increíblemente urgente y sólo podrán hablar contigo.

Varios pacientes necesitarán tu atención, otra sala tomará prestado a uno de tus empleados lo que significa que tendrás que cubrir a obs, puedes garantizar que si dejas las cosas para el último minuto todo irá mal y no tendrás tiempo para hacerlo todo.

Así que no te lo hagas a ti mismo.

Planifica con antelación, haz las cosas lo antes posible, ¡no dejes las cosas para el último momento!

Deja el trabajo en el trabajo

Mi último consejo sobre cómo sobrevivir a los turnos de 12 horas es dejar el trabajo en el trabajo.

De nuevo, sé que esto no siempre va a ser posible y si es algo con lo que estás luchando entonces definitivamente recomendaría hablar con tu supervisor sobre esto.

Si te vas a casa pensando en tu día, no vas a tener una buena noche de sueño, no te vas a sentir relajado, no vas a sentirte como si te hubieras alejado del trabajo y volvieras sintiéndote fresco al día siguiente.

Sólo vas a hacer las cosas más difíciles para ti.

Siempre va a haber un día raro en el que hayas lidiado con algo realmente difícil, has tenido un día realmente desafiante y puede que te lo lleves a casa un poco, pero en la medida de lo posible intenta adquirir el hábito de pensar conscientemente al salir por la puerta «bien, ya he terminado por hoy».

A menudo hago esto en mi coche porque conduzco, tan pronto como entro en mi coche hago un rápido 30 segundos, diciendo «por supuesto que no fue genial hoy, pero lo manejé muy bien, podría haber sido mejor, pero lo hice lo mejor que pude en esta circunstancia» y voy a hacer un rápido mini desglose de mi día y luego eso es todo, conduzco a casa.

Lo he apagado, lo he afrontado todo y no me acuesto en la cama esa noche diciendo «oh, Dios, ¿por qué has hecho eso?» cuando debería estar durmiendo y preparándome para mi siguiente turno.

Así que, si eres alguien a quien realmente le cuesta dejar el trabajo en el trabajo, definitivamente discútelo en tu supervisión y adquiere el hábito de dejar conscientemente el trabajo en el trabajo.

Así que esos son sólo algunos de mis consejos para sobrevivir a los turnos de 12 horas porque son difíciles, seamos sinceros, pero sé a ciencia cierta que no cambiaría mi trabajo por nada del mundo.

Me encanta ser enfermera. ¡

Si eso significa tener que aguantar turnos de 12 horas y media entonces lo haré!

Si tenéis más consejos me encantaría escucharlos, dejadlos en los comentarios de abajo, ¡seguro que tenéis sugerencias en las que nunca he pensado!

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