¿Tienes fiebre por subir de nivel tus 200m de medley individual? Brandon Converse de EGRA tiene la receta con su set «Quarters».
El medley individual es el decatlón, el biatlón y cualquier otro -atón de la natación (o algo así). Requiere un dominio de las cuatro brazadas, algo que pocos nadadores pueden dominar de verdad.
Para la mayoría de nosotros es la braza nuestro talón de Aquiles, lo que nos lleva a pasar la mitad de la carrera poniendo distancia a todos y luego tratando de alcanzar el tramo de estilo libre (cada…vez).
Para aquellos que buscan mejorar sus tiempos de medley, el entrenador Brandon Converse del East Grand Rapids Aquatics de Michigan tiene un entrenamiento de natación desafiante que te ayudará a desarrollar la velocidad y la resistencia a través de las cuatro brazadas.
El set de medley individual «Quarters»
«Este set enfatiza la velocidad en las cuatro brazadas seguido de un rápido 200 IM al final. Cuando hacemos varias rondas, retamos a los nadadores a descender los 200 IM.
El set también puede ser adaptado para nadadores que se inclinan más hacia la prueba de medley individual de distancia.
«También puedes hacer este set con 100 Quarters en lugar de 50s y un 400 IM al final en lugar de 200 IM. Sólo haremos ese conjunto una vez», dice Converse.
Con todos los 50 de brazada el objetivo es añadir más distancia nadada a gran velocidad.
«Para los 50 se añade un cuarto de distancia rápido hasta que todo el 50 sea rápido», explica Converse.
2-3 veces por-
- 4 x 50 Cuartos de Mosca @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Cuartos de Espalda @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Cuartos de Pecho@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Cuartos Libres@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM Fast
¡Gracias al entrenador Converse por pasarse por aquí y compartir este set!
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