Así que, quieres saber cómo perder 20 libras en un mes.
Nos han advertido que perder peso rápidamente no es seguro.
Esta afirmación en realidad no es cierta.
Si bien hay cierto nivel de verdad en esto (siempre hay un extremo para cada situación), en su mayor parte, esto es falso.
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Cómo perder 20 libras en un mes
¿Por qué?
Por un lado, perder peso lentamente es un asesino motivacional, ¡CONFIÉNDASE!
Imagínese esto, usted cortó todas sus comidas favoritas, bebidas (alcohol para mí), postres, y ahora tiene que empezar a hacer ejercicio consistentemente además de todo esto.
Ahora ha llegado al final de lo que parecía una semana interminable para descubrir que ha perdido 1 LIBRA!
¡YIKES!
¿No preferiría ver 5 o 6 libras eliminadas de la balanza?
¡Claro que sí!
De hecho, la gente pierde entre 10 y 28 libras con nuestro Programa Mágico de Pérdida de Peso en 28 Días! Así que, sé que es posible y que es seguro.
Bien, de acuerdo.
He terminado con mis historias, y voy a cubrir el tema principal aquí para usted, cómo perder 20 libras en un mes.
Cómo perder 20 libras en un mes Consejo #1. Desintoxicación de carbohidratos
Si quieres perder 20 libras en 30 días, entonces haz que esta sea tu prioridad número uno porque es LA MÁS importante!
Antes de que entre en demasiados detalles, probablemente te estés preguntando qué es una desintoxicación de carbohidratos.
Es cuando eliminas los carbohidratos por completo durante una semana.
¿Qué?
¡Sí, dije siete días!
También dije que era un DESAFÍO.
Si fuera fácil, todo el mundo ya lo estaría haciendo.
Déjame asegurarte que es posible.
Es un reto, sin duda.
Sin embargo, trate de comparar esto con la pérdida de un miembro de la familia, la crianza de los hijos por su cuenta, la pérdida de su trabajo, o pasar por un divorcio.
Comparado con eso, la desintoxicación de los carbohidratos durante una semana es un paseo en el parque.
Ok, ¿entonces qué comería durante esa semana?
Proteínas magras y verduras de hoja verde en su mayor parte.
Obviamente, también se desintoxicaría del azúcar (los azúcares son carbohidratos).
Cómo perder 20 libras en un mes Consejo #2. Incorpore el ayuno intermitente
He hablado de lo importante que es el ayuno intermitente muchas veces.
¡Realmente no puedo decirlo lo suficiente!
Usar esta técnica de alimentación es una forma extremadamente beneficiosa para ayudarle a perder peso.
Si no está familiarizado con el ayuno intermitente, es simplemente un programa de alimentación en el que pasa por períodos de comer y ayunar.
El que yo sigo y recomiendo es el método 16-8.
Simplemente comerías durante 8 horas, y ayunarías durante 16 horas.
Aquí hay un ejemplo de algunas formas de programar esto…
Cómo perder 20 libras en un mes Consejo #3. Coma alimentos densos en nutrientes
Esto es tan importante como el primer consejo. Otro factor ENORME para ayudarte a perder 20 libras en 30 días.
No importa lo bien que apliques el ayuno intermitente o lo activo que seas, todo será para nada si no estás comiendo correctamente.
Ya que quieres saber cómo perder 20 libras en un mes, esto va a ser el salvavidas para tu éxito.
¡Incorporar todos los macronutrientes necesarios es la clave!
Tener las proteínas, grasas y carbohidratos correctos (también conocidos como macros) en las cantidades adecuadas va a atribuir el 80% de su pérdida de peso.
Le aseguro…
Si quiere perder esta cantidad de peso en este corto plazo..
Entonces presta atención cuidadosamente a la lista de estos alimentos.
Empezaremos con las proteínas primero…
Proteínas:
- Carne molida magra
- Salmón
- Pavo
- Pechuga de pollo
- Huevos
- Blanquitas de huevo
- Tilapia
- Atún
- Proteína vegetal en polvo (baja en carbohidratos)
- Yogur griego sin grasa
- Requesón bajo en grasa
- Semillas de cáñamo
.Yogur griego sin grasa
Todos tenemos limitaciones de tiempo, mi sugerencia sería tener a mano un polvo de proteína de suero de leche de buena calidad y bajo en carbohidratos como el de Transparent labs. 
Este es el que yo uso actualmente, mira este artículo si quieres saber más sobre los polvos de proteína de suero.
Carbohidratos (complejos):
- Patatas dulces
- Riñones
- Arroz integral
- Quinoa
- Avena
- Avena
- Arroz salvaje
- Legumbres
Verduras:
- Espinacas
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Pimientos verdes
- Espárragos
- Bok Choy
- Cebollas
- Apio
- Lechuga romana
- Acachofa
- Arúgula
- Calabaza espagueti
- Frijoles verdes
Frutas:
- Manzanas
- Fresas
- Arándanos
- Arándanos
- Kiwi
- Plátano
- Sandía
- Uvas
- Pomelo
Grasas:
- Avocado
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Cacahuetes
- Almendras
- Mantequilla de cacahuete natural
- Mantequilla de almendra natural
- Aceite de pescado
- Aceite de linaza
¿Qué?
Eso es mucho para recordar.
Si eso no fuera lo suficientemente confuso, ¿cómo se supone que voy a saber qué comer y cuánto?
No se preocupe, aquí hay un programa simple para que usted siga…
Semana 1: >30 Carbohidratos por día
Semana 2: 50-75 Carbohidratos por día c/ejercicio incorporado
Semana 3: 75-125 Carbohidratos por día c/ejercicio incorporado
Semana 4: 75-125 Carbohidratos por día c/ ejercicio incorporado
Sí, viste el ejercicio en esa lista, así que por supuesto, el siguiente paso va a ser…
4. Ejercicio
Esta es una afirmación tan amplia…
¡Aunque el ejercicio no es necesariamente obligatorio, es ALTAMENTE recomendable!
¿Por qué?
Sólo un recordatorio de que si su objetivo final es querer saber cómo perder 20 libras en un mes, entonces es mejor que escuche de nuevo.
La mayoría de los individuos que son capaces de perder este tipo de peso en ese marco de tiempo sin ejercicio…
son también los que tienen mucho peso que perder.
Dicho esto, aún así NUNCA recomendaría excluir el ejercicio del panorama.
Independientemente de su peso, sería un error no hacerlo.
La única situación que diría para dejar de lado esta idea es si «NO ES SEGURO» para usted estar haciendo ejercicio.
En esta situación, recomendaría caminar en lugar de hacer ejercicio.
De todos modos, basta con mis divagaciones.
Finalmente iré al grano y explicaré qué formas de ejercicio debería incorporar.
Entrenamiento de fuerza:
Esta va a ser una de las formas de ejercicio más beneficiosas que puede incluir.
Algunos de los muchos beneficios que proporciona el entrenamiento de fuerza son…
- Disminución de la grasa corporal
- Mejora de la composición corporal
- Huesos y articulaciones más fuertes
- Aumento de la fuerza
- Aumento de la masa muscular
Lo que yo recomendaría es una mezcla de HIIT y Splits superiores/inferiores.
Tal vez una semana hacer una combinación de HIIT de cuerpo completo, y la siguiente hacer splits superiores e inferiores.
(Si el HIIT es demasiado peligroso, entonces limítese a las rutinas de entrenamiento con divisiones superiores e inferiores)
Cardio:
Hay dos tipos diferentes de cardio que puede incorporar…
- Cardio LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
- Cardio HIT (High-Intensity Interval Training).
¿Cuál es la diferencia?
Un ejemplo de LISS sería ir a la elíptica durante 30-45 minutos manteniendo un ritmo constante.
Durante esta sesión de cardio, querrías mantener tu ritmo cardíaco lo suficientemente alto como para quemar grasa corporal (usando la grasa como energía).
Sólo asegúrate de que no es demasiado alto donde estarías recurriendo a los carbohidratos para obtener energía.
HIIT por otro lado, estarías haciendo una sesión de cardio mucho más corta.
Por ejemplo, empezaría corriendo en una cinta de correr o en una elíptica durante 30 segundos con un 90% de esfuerzo máximo, seguido de 1 a 2 minutos de ritmo reducido.
Repetiría esto durante 4 rondas, 5 rondas, etc…
La idea es ir aumentando.
Para los principiantes…
Recomendaría empezar con NO MÁS de una ronda de 8 minutos y trabajar a partir de ahí.
Por último, pero no menos importante…
5. Descanso adecuado
Seguro que lo has oído antes…
Necesitas descansar alrededor de 8 horas cada noche.
El problema es que, aunque la mayoría de la gente es consciente de esto, todavía hay una buena parte de ellos que todavía no están durmiendo lo suficiente.
Según el CDC, 1 de cada 3 estadounidenses no descansa lo suficiente.
Ok, pero ¿por qué es tan importante descansar bien?
Bueno, te pones en riesgo de ganar peso.
La falta de sueño también aumenta su apetito.
Esto se debe a que dos de sus hormonas clave para la pérdida de peso (la leptina y la grelina) se desequilibran debido a un sueño inadecuado.
Cuando se está sometiendo a una desintoxicación de carbohidratos, lo ÚLTIMO que quiere es que su apetito aumente.
Lo que acabará ocurriendo es que se le antojará TODO menos lo que debería comer.
Probablemente la razón más importante por la que necesita un descanso adecuado es para que su cuerpo pueda sanar después de sus entrenamientos.
Sin un descanso adecuado, sus músculos no se recuperarán adecuadamente, lo que provocará posibles lesiones y atrofia muscular.
Se recomienda descansar entre 7 y 9 horas si tienes 18 años o más.
En resumen, esto es extremadamente importante si quieres perder 20 libras en 30 días, ¡así que asegúrate de descansar lo suficiente!
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Para terminar…
Saber cómo perder 20 libras en un mes puede ser todo un reto, incluso cuando se siguen los pasos correctos.
Por eso es CRUCIAL que tengas un excelente plan de acondicionamiento físico y de dieta.
Si ha disfrutado de este artículo y está listo para comenzar a perder peso rápidamente, nuestro Programa Mágico de Pérdida de Peso es un gran lugar para comenzar!
¡Las personas pierden un promedio de 10-28 libras en sólo 28 días!
Si está listo para cambiar su vida, esta es su MEJOR OPCIÓN.
Te enseñamos cómo abordar la alimentación saludable y el ejercicio correctamente para que se te pegue antes…
Y mucho después de que termines el programa.
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