Hola a todos, el Dr. Joey Luo aquí y recientemente hice mi pesaje final para ver si tuve éxito en la pérdida de 10 libras este mes sólo con el ejercicio.
Antes de revelar mis resultados, quería agradecer a todos los que me han seguido en este viaje de un mes. ¡Espero que hayáis aprendido algo sobre cómo prevenir las lesiones mientras hacéis ejercicio!
Como pueden ver, estuve TAN CERCA de quitarme las 10 libras completas. Pero ahora que he probado esto, definitivamente hay algunas cosas que aprendí en el camino y pensé que sería bueno resumir algunos puntos clave:
1. Escucha a tu cuerpo
Es muy importante que no te limites a sufrir el dolor, sino que escuches a tu cuerpo y abordes el problema. Puede que no sea necesariamente algo dañado, pero es probable que tu cuerpo te esté diciendo que el ejercicio que estás haciendo es demasiado intenso, demasiado largo, o simplemente demasiado duro para ti como lo estás haciendo ahora. Desarrolla la zona que te preocupa poco a poco y con el tiempo, podrás hacer el ejercicio que quieres sin dolor.
2. Estabilizar
A menudo, lo que su cuerpo está deseando es estabilidad. Es importante que te asegures de que tus articulaciones son estables antes de seguir usándolas. Respeta los pequeños músculos. Necesitan ser activados durante los ejercicios fáciles. A continuación enlazo un ejercicio de estabilización para cada sección importante del cuerpo.
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Cuello: Prueba de impacto cervical
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Hombros: Ajuste de hombros
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Espalda: Levantamiento
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Caderas: Aguante de cadera 2
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Rodillas: Mantis religiosa
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Tobillos: Alfabetos del tobillo
3. No seas un poni de un solo truco
No hay ningún atleta profesional que sólo haga el deporte por el que le pagan. Es importante ser polifacético porque el cuerpo está hecho para hacer de todo. Si te gusta correr, intenta levantar pesas una vez a la semana. Si te gusta el yoga, prueba con la zumba o la natación una vez a la semana.
Otra cosa que debería mencionar es la dieta. Traté de comer de la misma manera que lo haría normalmente. No traté de cortar nada de mi dieta o hacer elecciones más saludables. En todo caso, comí más porque tenía hambre por todo el ejercicio adicional. Creo que mi composición corporal no cambió mucho porque comí mucha grasa y carbohidratos y no suficientes frutas, verduras y proteínas.
Espero que hayas podido beneficiarte de esta serie ya sea que quieras correr, hacer Insanity, hacer sentadillas o andar en bicicleta. No importa cuáles hagas, sólo levántate y ve a hacer ejercicio.
¡Sea saludable!
Dr. Joey Luo