Cómo convertir el porcentaje de grasa corporal en libras de grasa

Estoy tan contenta de ver a mucha más gente en la dieta HCG usando el monitor de grasa corporal Omron
últimamente! Por 30 dólares, es realmente una pequeña herramienta útil para tener un mejor indicador de cómo se está haciendo con respecto a la pérdida de grasa, no sólo la pérdida de peso.

¿Cuántas libras de grasa tengo sin embargo?

El único pequeño problema es que los nuevos monitores de grasa corporal de mano le dicen su porcentaje de grasa corporal, pero no cómo se traduce en libras reales de grasa. Es bueno que sepamos cuántas libras de grasa tenemos realmente en nuestro cuerpo, porque creo que es algo más fácil de entender que ver que nuestro porcentaje de grasa corporal ha bajado del 32,6% al 32,2%, ¿tengo razón? ¿Esos porcentajes significan algo para usted? Lo más probable es que no.

Pero si vieras que ayer tenías 40 libras de grasa y hoy tienes 39 libras de grasa, eso es algo con lo que puedes relacionarte mucho más fácilmente ¿verdad? Entonces sabes, ¡hey! He perdido una libra entera de grasa- estoy en el camino correcto.

Así que es una ecuación muy simple y vamos a ir directamente a ella!

Ecuación: Peso actual x porcentaje de grasa corporal = libras de grasa.

Ejemplo 1: Digamos que esta mañana ha subido a la báscula 180 libras, y su monitor de grasa corporal dice que tiene un 37,0% de grasa corporal.

Ecuación: 180 lbs x .37* = 66.6 lbs de grasa

También puedes calcular cuánta masa muscular/limpia tienes a partir de esto. Después de calcular cuántas libras de grasa tiene, puede tomar su peso menos sus libras de grasa para obtener su masa magra.

La masa magra es igual a: 180 lbs – 66.6 lbs de grasa = 113.4 lbs de masa magra

Ejemplo 2: Digamos que pesas 132 libras y tienes 24% de grasa corporal.

Ecuación: 132 lbs x .24* = 31.6 lbs de grasa

La masa magra es igual a: 132 lbs – 31.6 lbs de grasa = 100.3 lbs de masa magra

Ejemplo 3: Usted pesa 209 lbs hoy; el monitor de grasa corporal dice 42% de grasa corporal

Ecuación: 209 lbs x .42* = 87.8 libras de grasa

La masa magra es igual a: 209 libras – 87,8 libras de grasa = 121,2 libras de masa magra

*para introducir el «porcentaje» en la calculadora, simplemente mueva el punto decimal 2 lugares a la izquierda.
Ejemplo: 37%= .37
25.6% = .256

Una nota sobre la precisión/consistencia del monitor de grasa corporal

Hay que tener algo en cuenta cuando se utiliza el monitor de grasa corporal de mano. Personalmente, he utilizado el monitor durante más de un año casi a diario. Durante ese tiempo he encontrado que el monitor es muy consistente y bastante preciso. Sin embargo, no es 100% preciso, y también he visto que el monitor es menos preciso o fiable para algunos que para otros. No estoy muy seguro de por qué es esto, pero una posible razón es que si has perdido mucho peso y tienes mucho exceso de piel, el monitor puede no ser tan preciso para ti. Incluso para mí, las lecturas que me da están muy cerca de lo que muestran los resultados de mis pruebas hidrostáticas, pero no es 100% preciso. Por lo general, me parece que se equivoca en un 2-3%, lo cual no está mal para un dispositivo de 30 dólares.

El objetivo de utilizar el Monitor de Grasa Corporal no es tanto la precisión al 100% como la consistencia. En el protocolo, su consistencia bastante buena debería darle una idea general de su pérdida gradual de grasa mientras está en la dieta. Por ejemplo, utilizando el monitor de grasa corporal todos los días en la ronda 5 de las inyecciones de HCG, al final de la ronda me decía que había perdido alrededor de 11 libras de grasa. Esto es muy útil porque no se puede hacer la prueba hidrostática de grasa corporal todos los días – lo hago al principio y al final de cada ronda, y en muchos casos es posible que no tenga acceso a la prueba hidrostática de grasa corporal en absoluto.

Desglose de cómo utilicé el monitor de grasa corporal para mostrarme mi pérdida de grasa durante la ronda 5 de la dieta hCG

Dado que utilicé el monitor de grasa Omron a diario mientras hacía la dieta, tengo una buena imagen de cuánta grasa estoy perdiendo realmente (no sólo cuánto peso perdí).

Inicio de las pruebas – Hidrostática y Omron:

Pruebas de grasa corporal hidrostática el 18/9/12: 133 libras – 30,95 libras de grasa – 23,2% de grasa corporal

Monitor de grasa corporal Omron el 18/9/12 (mismo día): 133 libras – 32,5 libras de grasa – 24.6% de grasa corporal

Cargado durante 2 días- resultados de la carga:

Monitor de grasa corporal Omron 21/9/12: 134,2 lbs – 33,0 lbs de grasa – 24.6% de grasa corporal

Resultados del VLCD 1:

Monitor de grasa corporal Omron: 132,2 lbs – 32,0 lbs de grasa – 24,2% de grasa corporal

Resultados del VLCD 8:

Monitor de grasa corporal Omron: 128.8 lbs – 29.5 lbs de grasa – 22.8% de grasa corporal

VLCD 16 resultados

Monitor de grasa corporal Omron: 125.6 lbs – 28.5 lbs de grasa – 22.6% de grasa corporal

VLCD 24 resultados

Monitor de grasa corporal Omron: 123.0 lbs- 26.0 libras de grasa – 21,0% de grasa corporal

VLCD 32 resultados

Monitor de grasa corporal Omron: 119,0 libras – 23,0 libras de grasa – 19,2% de grasa corporal

VLCD 42 resultados

Monitor de grasa corporal Omron: 117,6 libras – 21,0 libras de grasa – 18.7% de grasa corporal

Prueba final – Hidrostática y Omron

Resultados P3 Día 3

Prueba corporal hidrostática 11/5/12: 118,8 lbs – 21,3 lbs de grasa – 17,95% de grasa corporal

Monitor de grasa corporal Omron 11/5/12: 118,8 lbs – 21,5 lbs de grasa – 18.40% de grasa corporal

Resumen de la pérdida de grasa mostrada por el monitor de grasa corporal Omron y las pruebas hidrostáticas

Aumenté un poco de peso y grasa mientras hacía la fase de carga del protocolo, que no se contabiliza en las pruebas hidrostáticas de grasa corporal ya que hice esa prueba antes de cargar para el protocolo. Si tomas mis estadísticas de antes de la carga, puedes ver que el monitor de grasa corporal de mano Omron en realidad sobreestimó mis libras de grasa por alrededor de 1,5 libras en comparación con la prueba de grasa corporal hidrostática más precisa, lo cual no es malo en absoluto. Si usted ve mi prueba de conclusión una vez en P3 verá que los números son en realidad casi exactamente los mismos – el Omron estaba muy cerca de la precisión aquí.

Pero lo que realmente nos importa es la consistencia con la que estamos viendo los números bajar? Eso es lo que tiene valor y le ayudará a tomar decisiones mientras está en la fase 2 del protocolo. La idea es asegurarse de que estamos perdiendo grasa en la dieta. A todo el mundo le gusta experimentar aquí y allá e intentar salirse del protocolo para ver si «pierden mejor». Al usar el monitor de grasa corporal, se espera que le dé una mejor imagen si realmente está «perdiendo mejor» (¡perdí 2 libras!) o simplemente perdiendo más músculo (aww sucks, perdí 2 libras de músculo- cara triste).

Iniciando la prueba de grasa corporal hidrostática: 30,95 libras de grasa

Prueba de grasa corporal hidrostática final: 21,30 libras de grasa

Resultados: Pérdida de 9,65 libras de grasa.

Lectura inicial de grasa corporal de Omron: 32.5 lbs de grasa

Lectura de grasa corporal Omron final: 21.5 lbs de grasa

Resultados: 11 libras de pérdida de grasa.

Como puede ver el, el Omron sólo estaba fuera por 1,5 libras, y para nuestros propósitos, este pequeño dispositivo de $ 30 me dio una imagen bastante buena a través de mi ronda de la cantidad de grasa que estaba perdiendo. En términos reales, mientras que en la dieta, la siguiente es la razón por la que encuentro que es tan útil.

Pérdida de peso frente a la pérdida de grasa

Si yo estuviera probando un montón de ideas fuera del protocolo como la delicia de chocolate, los días de huevo, los días de bistec en p2, etc. y viera que mi peso en la balanza bajara, pero viera que mi monitor de grasa corporal lbs de grasa subiera significativamente, esto sería una buena indicación de que no estaba perdiendo el tipo de peso correcto. Y esa es la razón por la que me adhiero a algunos de los principios principales que son la espina dorsal del protocolo del Dr. Simeon, a saber, no comer grasas mientras se hace la dieta. A pesar de ver que la balanza baja una o dos libras extra después de días como estos, vi que mi monitor de grasa corporal omron mostraba un aumento en la grasa corporal de 1 o 2 libras y pensé que eso no puede ser bueno – perder peso pero ganar grasa al mismo tiempo…

¿Es esto una prueba al 100% de que las grasas en el protocolo causan aumento de grasa? Pero es suficiente prueba para que me mantenga alejado de ellas para asegurarme de tener el mayor porcentaje de pérdida de grasa posible.

Dicho esto, mientras que este pequeño monitor ha sido, como puede ver, una forma muy fiable para mí de ver cuánta grasa estoy perdiendo en este protocolo de pérdida de peso, ese no es el caso para todo el mundo- de nuevo no sé por qué, pero puede haber algunas personas que encuentran que el dispositivo no funciona tan bien para ellos.

Este es el monitor de grasa corporal específico del que he estado hablando. No puedo hablar de ninguna de las básculas que tienen una función de porcentaje de grasa corporal, ya que no las he utilizado, aunque he leído que no son tan fiables en el día a día.