A veces me gustaría que hubiera una receta para superar los puntos bajos y todas las situaciones negativas de la vida. He buscado algo que pueda ayudar desde el momento en que siento que las cosas se estancan o van mal; o que simplemente las cosas no fluyen como antes. Pero entonces recuerdo que la vida es un flujo constante en el que estos altibajos son parte del todo que me ayuda a crecer y a convertirme en una mejor versión de mí mismo.
Primero y más importante, quiero empezar con mi lección más importante: La vida es como una ola. Habrá subidas y bajadas, no es estática, más bien fluida y nunca mantendrá una condición específica.
Un muy buen amigo mío me dijo una vez
Si sólo hubiera subidas en la vida, ¿cómo lo sabríamos, si experimentáramos alguna bajada?
Supongo que aquí sólo hace falta un punto y aparte…
¿Qué sería la vida sin la montaña rusa? No recibiríamos menos valor de los grandes momentos de nuestra vida, si no existieran estos malos momentos? Supongo que aquí todos tenemos la misma opinión: No, no lo haríamos. Los malos momentos son algo que simplemente no podemos evitar. Así que, ¿por qué no sacar lo mejor de cada situación, por muy mala que sea, y disfrutar del viaje?
Bueno, no es tan fácil, ¿verdad? En realidad, ¡puede ser más fácil de lo que crees! Todo lo que necesitas es desarrollar las actitudes correctas y las herramientas adecuadas para aprender a lidiar con ellas. Siempre es una cuestión de cómo se ven ciertas situaciones. En realidad, éste es uno de los componentes más cruciales para hacer frente a las malas situaciones.
Aprendí a utilizar mi cerebro adecuadamente
Considero que el cerebro es una gran herramienta. O, lo que es más importante, el cerebro tiene una amplia gama de herramientas disponibles para su uso. Estas herramientas están diseñadas para ofrecerte exactamente lo que quieres ver o experimentar. Para ser precisos, estas herramientas entregan pensamientos basados en lo que usted elige enfocar.
Son sus pensamientos y emociones los que definen donde su cerebro pondrá la mayor atención. Estos pensamientos y experiencias pueden centrarse en lo positivo o en lo negativo de tu vida. Te ayuda a automatizar la mayoría de las decisiones. Por ejemplo, esto hace que compremos el helado al que no podemos resistirnos porque nos encanta su sabor.
Hay numerosos estudios que demuestran que el cerebro intenta ahorrar energía en la medida de lo posible. Por lo tanto, el cerebro se centrará en las actividades con menos resistencia en función de lo que le ordenes y entrenes de forma habitual. Así es como formamos los comportamientos. En la Entrevista «por qué la motivación es basura» Mel Robins lo explica muy bien, por qué a veces somos perezosos o procrastinamos.
Por eso es tan difícil dejar de fumar, por ejemplo. Y antes de que me juzgues; soy consciente de que hay mucho más detrás de una adicción, pero creo que la adicción sigue siendo impulsada principalmente por los pensamientos y la creencia. En este caso, la creencia es que fumar te hace estar más relajado.
Cuantas más veces se repita un comportamiento específico, más se formará un comportamiento automatizado. Y, cuanto más tiempo pase, cuanto más a menudo se entrene un comportamiento, más difícil será cambiarlo después. Esto es, por supuesto, a veces estupendo, pero muy malo para un comportamiento autodestructivo como fumar.
¿Recuerdas cómo aprendiste a montar en bicicleta, en monopatín, a conducir un coche o empezaste a jugar al fútbol y fuiste mejorando con el tiempo? Fue tu voluntad la que ordenó a tu cerebro ajustarse y formar una nueva red neuronal.
Tomemos una tarea desafiante que estabas deseando realizar. Tu deseo era lo suficientemente grande como para que el cerebro te hiciera completarla en lugar de hacer otra cosa. Después de eso, todo es cuestión de ensayo y error.
Pasas de fallar a aprender a repetir y optimizar el enfoque. Es un bucle de optimización. Es como en un lenguaje de programación; una simple petición «si esto-entonces aquello», que se conecta a una especie de mecanismo de «aprendizaje de IA». Con el tiempo y largas sesiones de entrenamiento, este proceso puede convertirte en un profesional en cualquier disciplina.
Con el tiempo me di cuenta, que en realidad puedo aplicar esto a las malas situaciones en mi vida también. Siempre que experimento un bajón, un punto bajo de mi vida, o cuando tengo algunos momentos de bajón, hay un montón de creencias auto-limitantes y pensamientos negativos involucrados.
Para superar estos pensamientos negativos, vuelvo a pensar y reformar la situación en mi mente con una continua auto-habla positiva. A veces esto puede incluir simplemente repetir una frase determinada una y otra vez. De lo contrario, trivializo la situación diciéndome a mí mismo que, mientras esté vivo, todo está bien.
Paso por estos malos momentos con la menor resistencia posible y permito que todo sea. Primero lo siento, luego lo reconozco, lo suelto y finalmente busco soluciones para cambiar la situación.
Es una fórmula fácil: Sentirlo (puede llevar un par de minutos), aceptarlo y soltarlo. Si tienes control sobre ella, cámbiala; si no, acéptala y busca cosas que puedas cambiar en su lugar.
Durante un largo periodo de tiempo, intenté controlar cada situación. Si eres como yo, probablemente conozcas esa sensación devastadora cuando algo va mal y no tienes ningún control sobre ello.
Dejar que sea así y alimentar mi cerebro con pensamientos diferentes y positivos me ayuda a mantenerme en el camino y a mantener el foco en las cosas que puedo utilizar para apalancar mi camino de vuelta hacia arriba.
Dejé de darle importancia
Verás, en el momento en que las cosas van mal, la gente, incluida yo, tiende a dramatizar las situaciones hasta su punto máximo. Tiendo a cuestionarme a menudo. Aun así, todos tenemos la capacidad de reflexionar y cambiar nuestros pensamientos y posteriormente nuestro comportamiento. En el momento en que me estreso, soy consciente de que el cerebro recibe una orden para comportarse en consecuencia. Lo mismo ocurre con una emoción como la ira o la tristeza. Es una orden al cerebro sobre la que te entregará los pensamientos y sentimientos.
Al tomarte un momento para reflexionar, respirar profundamente habla de ti mismo y mantén la calma; el momento en el que te das cuenta de que ese mal momento pasará; es el momento en el que aprendes a adquirir fuerza durante esos malos momentos.
No intentes cambiarlo; es natural. No somos superhumanos y estamos, como el día y la noche, sujetos a las leyes de la naturaleza.
Aprendí a leer las señales y a prepararte
Los tiempos buenos y los malos tienen un ciclo como el flujo y el reflujo de una ola. Al saber que los buenos tiempos llegarán a su fin algún día, puedo prepararme adecuadamente para el cambio. Lo mismo se puede aplicar cuando estoy pasando por malos momentos. Cuanto más conocimiento y experiencia de la vida adquiera, más fácil me resultará determinar si estoy en el punto de inflexión de un punto álgido, en mi camino hacia abajo, o en el camino de vuelta hacia arriba de nuevo.
Ahora es cuando tomo medidas inmediatas. Me aseguro de descansar lo suficiente, de comer la comida adecuada (porque la comida deliciosa y sana ayuda) y de rodearme de las personas adecuadas que pueden ayudarme en los momentos difíciles. Sé, por ejemplo, que soy una persona muy sociable y que necesito muchos abrazos en esos momentos difíciles.
Hago más de lo que me sienta bien en los momentos malos
Cuando tenga momentos difíciles, esto es lo que te aconsejo que hagas. No te aísles. Al contrario, sal a tomar algo y reúnete con tus mejores amigos. Invita a un amigo a tu casa y haced algo divertido. Salgan a correr, o súbanse a la bicicleta y den un largo paseo, o salgan a caminar.
Lo que mejor funciona para mí es involucrarme en actividades que realmente requieren que todo mi cuerpo esté activo. Por ejemplo, jugar al voleibol de playa o hacer un entrenamiento intenso en el parque son excelentes formas de recuperarse del estrés.
Aprovecho los buenos momentos para ser lo más productivo posible
Cuando me siento en modo productivo, lo aprovecho. No espero; paso a la acción inmediatamente. Cuanto más esperas con algo que debes hacer, más pesado se hace en realidad. Así que cuando estoy de subidón intento ser lo más productivo posible. Me tomo unas horas extra y hago el trabajo que no haría cuando me siento mal.
Amplio mi lista de tareas y me aseguro de hacer todo lo relevante. Además, intento que las reuniones importantes se produzcan en esos momentos. Por ejemplo, es cuando programaría una reunión con un inversor, ya que tengo que ser muy fuerte y necesito negociar las condiciones para nuestra startup.
En el momento en que siento que mi productividad baja, no me resisto. A menudo se combina con una pausa en la eficiencia. Estos son los momentos en los que disminuyo mi cantidad de trabajo y horas y me aseguro de darme el tiempo que necesito para recuperarme.
Es importante aprender a escuchar las señales. Para mí, éstas son: Me siento aletargado, me siento triste, me pongo de mal humor, tengo la sensación de alejarme de cualquier interacción social.
Cuando me pongo de buen humor y siento vibraciones muy positivas, la gente dice que «brillo». Me siento muy activo y me vuelvo muy disponible socialmente y organizo muchos eventos para reunirme con la gente y conectar a mis amigos.
Aprendí, que la película en mi cabeza es sólo una película, hasta que permito que domine mis pensamientos y dejo que se convierta en realidad
Cualquier pensamiento que tengas, por muy auto-limitante que sea, si es un pensamiento; puedes cambiarlo. Hoy en día, hago comprobaciones de la realidad y me aseguro de si las suposiciones que tengo en la cabeza son ciertas o falsas.
En mis cursos de PNL (Programación Neurolingüística) aprendí que el mensaje del emisor quedará claro cuando el receptor te lo devuelva. Es fundamental tener en cuenta que el 90% de nuestros pensamientos no son reales y que probablemente la persona XYZ no esté pensando de determinada manera en ti. Supongo que todos estáis de acuerdo conmigo, cuando digo que estos son sólo TUS pensamientos.
Así que básicamente estás pensando esto por ti mismo. Es una gran manera de reflexionar y descubrir dónde puedes cambiar tus pensamientos. En caso de que no estés seguro, pregunta a la persona. La mayoría de la gente te dirá su opinión. A veces muy agradable y otras no.
También hay que tener en cuenta que la mayoría de los pensamientos que tenemos son patrones que adoptamos en su día de nuestros padres, de nuestros profesores en la escuela de los amigos, de los familiares e incluso de la televisión. En cuanto te gusta alguien, es muy probable que adoptes parte de su sistema de creencias.
Antes de juzgar si le gustas a alguien; intenta descubrirlo. Si no se está comportando de forma muy arrogante o siendo un auténtico gilipollas, entonces hay muchas posibilidades de que sólo sea un pensamiento fantasma en su mente.
Espero un resultado positivo de cualquier cosa que ocurra
Esto me permite extraer grandes lecciones de cada situación, por dura que sea, y mantenerme optimista ante la vida. Esto hace que mi cerebro considere lo negativo de una situación pero no se fije en ello. Siempre me hago la pregunta: ¿Cuál es la lección que puedo sacar de esta situación?
Además del efecto en el cerebro, me ayuda a no perder la fe en mí mismo y también enmarca a otras personas a mi alrededor para que actúen de forma positiva. Las tribus indígenas, como la Yequana por ejemplo, esperan un determinado comportamiento sin decirlo nunca en voz alta. Sus hijos, por ejemplo, son criados de una manera opuesta a la de la sociedad «moderna».
Tienen la expectativa de que los niños se cuiden a sí mismos y que del resto se encargue la mente subconsciente. Si sientes que no puedes ser positivo, te animo a que lo intentes. Puede que no tenga efectos inmediatos en ti, pero te garantizo que los tendrás con el tiempo.
Cuanto más hago lo que me gusta y me mantengo fiel a mí mismo, menos bajones tengo
Al menos así es como se siente… Desde que aprendí a ser y vivir la mejor versión de mí mismo, haciendo lo que me gusta, con total autodeterminación, la vida ha cambiado drásticamente para mí.
Básicamente, toda mi vida se ha vuelto más fácil. Esto me ayuda a superar la ansiedad y a buscar un resultado positivo en cualquier situación difícil que encuentre. Ya no me estreso por muchas cosas en mi vida. A veces el estrés es inevitable, pero siempre que es posible, voy más despacio y miro la vida con un estado de ánimo relajado.
Además de ponerme de buen humor, esto me ayuda a tomar buenas decisiones, ya que soy capaz de sopesar todas las posibilidades y escuchar lo que dice mi corazón. Mi sentimiento me dice si debo ir a por algo o no.
¿Qué haces para afrontar los bajones en tu vida y qué haces para amortiguar los bajones hasta que vuelvas a subir?