Si usted siente que está trabajando demasiado, tomar descansos de 15 minutos en el trabajo podría entregar una gran cantidad de beneficios que usted podría no haber considerado previamente.
Los empleados que trabajan horas extras y sin descansos se está convirtiendo en la norma, por desgracia. Tanto si trabajan por el salario mínimo como si ganan sueldos de seis cifras, los empleados trabajan más horas que nunca.
Más de la mitad deja días de vacaciones sobre la mesa al final del año.1
El tiempo de descanso puede ayudarte de muchas maneras diferentes. Puede hacer que no sólo sea más creativo y atento, sino también más productivo.2
Aquí se explica lo importante que es alejarse del escritorio durante un rato cada día, ya sea para una comida rápida o simplemente para tomar un poco de aire fresco.
Su cerebro mientras trabaja hora a hora sin descansos
Puede que sienta que ni siquiera tiene suficiente tiempo para salir unos minutos a tomar un café rápido. Lo que quizá no sepas es que, al no hacer ningún descanso, podrías estar perjudicando a tu cerebro.
Las investigaciones indican que trabajar sin parar puede afectar a las conexiones de tu cerebro, aumentando el riesgo de desarrollar problemas neurológicos.
Trabajar hora tras hora sin descanso puede debilitar la conexión entre dos áreas del cerebro conocidas como la amígdala y el córtex prefrontal medial.
Cuanto más débil es la conexión, más problemas tienen las personas para controlar sus emociones.
También hay pruebas de que trabajar demasiado puede aumentar el adelgazamiento de la corteza frontal. Esta parte del cerebro es fundamental para el pensamiento normal. Las investigaciones demuestran que las personas que sufren de agotamiento debido a las horas de trabajo sin descanso tienen un adelgazamiento más pronunciado de la corteza frontal.3
Tiempo de descanso: ¿Cómo pueden los empleados beneficiarse de los descansos de 15 minutos en el trabajo?
Cuando un empleador permite a los empleados tomar descansos, les está ayudando de muchas maneras diferentes. Por ejemplo, les ayuda a mantener la concentración y evitar que se aburran. Se puede tener un buen ritmo de trabajo, pero eso sólo dura un tiempo. Una vez que ese ritmo desaparece, puede ser muy fácil perder la concentración. Tomar un descanso puede ayudar a crear una distracción para mantener la mente fresca.4
Los descansos regulares también facilitan que los empleados retengan la información. Apartarse del trabajo le ayuda a relajarse.
Cuando deja que su mente divague, en lugar de permanecer centrado en su tarea, puede ser más capaz de resolver un problema de trabajo que puede estar atascándole.5
Tomar descansos también le ayuda a dar un paso atrás y reevaluar la forma en que está abordando su tarea. Los descansos pueden ayudarle a darse cuenta de que no está haciendo su trabajo de la manera correcta. Si constantemente te pones a trabajar sin tomarte un descanso, puede ser difícil ver el panorama general.6
Si la mayor parte de tu trabajo requiere que estés delante de un ordenador, querrás asegurarte de dar un descanso a tus ojos de vez en cuando. Apartar la vista de la pantalla del ordenador durante un par de minutos puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza y la fatiga ocular. Además, considere la posibilidad de utilizar gafas o aplicaciones que bloqueen la luz azul para proteger aún más sus ojos.
Lo más importante es que tomarse un descanso del trabajo duro constante puede beneficiar su salud y bienestar. Trabajar durante largos periodos de tiempo sin descanso puede tener un efecto negativo para la salud de nuestro cuerpo y nuestra mente. Practique levantarse para dar un paseo de 5 minutos o hacer algunos estiramientos de vez en cuando. Es importante que pongas en práctica estos hábitos saludables a lo largo de tu jornada laboral y, en efecto, beneficiarás el trabajo general que realizas.
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Fuentes
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out