Antes de volver a casa tras una maravillosa visita familiar y un viaje de senderismo, mi hermana me dio un gran abrazo en el aeropuerto de Múnich… un abrazo de 20 segundos. Lloramos y nos abrazamos sabiendo que podría pasar un tiempo antes de volver a vernos. Me dijo que un abrazo de 20 segundos podía ayudar a reducir el estrés y darme fuerzas. Me encantó este pequeño consejo y decidí investigar un poco.
Un abrazo de 20 segundos puede …
- aumentar los niveles de oxitocina (la hormona del amor)
- reducir la presión arterial y el cortisol (la hormona del estrés)
- aumentar la felicidad
- disminuir el estrés
- mejorar las relaciones y la conexión
Todos esos son grandes beneficios, pero aunque lo único que consigamos con un abrazo sea demostrar a otra persona lo mucho que la queremos y lo importante que es para nosotros, todos podemos dedicar 20 segundos.
Como introvertido, un abrazo extra largo no es siempre mi cosa favorita pero hay algunas personas en mi vida que nunca quiero dejar ir y planeo abrazarlas más frecuentemente. Si necesitas inclinarte por el abrazo de 20 segundos, te alegrará saber que las investigaciones demuestran que un abrazo de 6 segundos también es poderoso. En el artículo, Why Happiness is a Warm Hug, Gretchen Rubin, autora de The Happiness Project, dice: «Yo también intento mantener mis abrazos durante más tiempo. Las investigaciones demuestran que si mantenemos un abrazo durante al menos seis segundos, optimizamos el flujo de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Los estudios demuestran que es un 47% más probable que un miembro de la familia que expresa su afecto con frecuencia se sienta cercano a otro que lo hace raramente. A veces es bueno decir «te quiero», a veces es bueno expresar ese pensamiento sin palabras»
Cambia el estrés y la actividad por el amor y la felicidad
De verdad es así de fácil. Si buscas una técnica sencilla y sin efectos secundarios negativos que reduzca el estrés, mejore la conexión con los demás y difunda el amor, prueba el abrazo de 20 segundos. Abraza a un ser querido entre 6 y 20 segundos. Si tus seres queridos están lejos, llámalos y diles que estás deseando darles un gran abrazo la próxima vez que los veas.
Si te sientes demasiado ocupado para un abrazo de 20 segundos o un «te quiero», cambia tu ajetreada vida por una completa y empieza a mostrarte por las personas que quieres.
Las personas que amamos son lo que más importa. Tomémonos el tiempo para demostrárselo.
P.D. Si eres tú quien necesita un abrazo ahora mismo, te envío uno virtual. Se te quiere.